웰니스 라이프

모야모야병이 뭐길래? (생명을 위협하는 뇌 속의 조용한 폭풍)

건강 그리고 행복 여유 — Mon, 4 Aug 2025 22:51:45 +0900

모야모야 병이라고 들어보신 적 있으신가요? 뭔가 이름도 생소하고 대중적으로 알려져 있지 않은 병이기 때문에 모르시는 분이 많은데요. 그래서 오늘은 모야모야병은 무엇인지 어떻게 발병하는지 어떻게 치료하는 알아보도록 하겠습니다.

모야모야병은 뇌속의 조용한 폭풍이라 불리운다. / 출처 : Freepik

모야모야 병(Moyamoya Disease)이란?

모야모야병은 뇌 안에 있는 내경동맥이라는 중요한 혈관이 조금씩 좁아지거나 막히면서 생기는데서 시작됩니다. 그로 인해 우리 몸에는 대체혈관이 생기는데 이때 뇌혈관 조영술을 하게 되면 마치 연기가 피어오르는 듯한 모양을 보인다고 해서 일본어로 흐릿흐릿한 연기라는 의미를 가진 모야모야(もやもや) 병이라고 부르게 됩니다.

모야모야병은 일종의 진행성 뇌혈관 협착질환으로 뇌로 공급되는 혈액을 차단하여 뇌경색이나 일과성 허혈발작, 뇌출형을 유발할 수 있습니다. 그로 일본, 중국, 한국에서 많이 나오며 발생연령은 5세 전후 나이 또는 40대 전후로 많이 알려져 있습니다

모야모야병이 걸리는 원인

모야모야병은 아짂가지 정확한 발병원인은 알려진 건이 없지만 알려진 바에 의하며 유전적, 면역적, 환경적 요인 복합적으로 만들어낸다고 추정하고 있습니다. 유전적 요인으로는 일본, 한국인 등이 주로 가지고 있는 유전자가 발병원인과 밀접한 관계가 있음이 밝혀졌습니다. 이는 RNF213 유전자로 22번 염색체의 P.R4810K가 변이를 거쳐 혈관 형성이 되거나 재형성되는 단백질의 기능에 영향을 주어 뇌혈관을 점점 좁아지게 만듭니다. 하지만 위 염색체의 변이가 있다고 해서 무조건 발병하는 것은 아니고 가족력이 있는 경우 약 15% 정도의 유전성이 증가하게 됩니다. 면역학적으로 자가면역환자(루푸스, 쇼그렌증후군, 갑상선 질환 등) 에게 모야모야병이 같이 동반되는 경우가 있습니다.

모야모야병의 주요 증상

소아의 증상

일과성 허혈 발작이 가장 흔하고 일시적으로는 한쪽 팔이나 다리가 마비된다거나 말을 어눌하게 잘못하면서 의식을 잃기도 합니다. 이런 경우는 울거나 운동한 후에 증상이 나타나는 경우가 많습니다. 이런 증상이 반복되면 뇌경색으로 이어지게 될 수 있습니다.

성인의 증상

일반적으로 성인은 뇌출혈로 발병되는게 상대적으로 더 흔합니다. 심한 두통, 구토, 마비, 실신등이 나타날 수 있으며 일부는 경련이나 시야 장애 증상이 나타날 수 있습니다.

진단 방법 은?

병이름에서도 알수 있듯이 뇌혈관 조영술이 가장 확실한 진단 방법입니다. 또한 MRI 및 MRA를 통해 혈관의 협착 정도를 확인할 수도 있습니다. SPECT, PET 검사로 뇌혈류의 상태를 분석할 수 있어 사용하게 됩니다.

치료는 어떻게 하나?

약물치료는 항혈소판제(아스피린등)를 이용한요 뇌경색을 예방합니다. 수술적 치료는 외측두동맥과 중대뇌동맥을 직접 연결하는 직접 문합술이나 간접적으로 혈관이 풍부한 조직을 뇌표면에 부착하는 방법이 있습니다.

유전 가능성은?

앞서 말씀드렸지만 RNF213 유전자 변이를 통해 유전적인 발병 위험이 수십 배까지 증가할 수 있습니다. 특히 한국, 일본 인종에서 발병률이 높은 이유는 변이 유전자 보유율이 높기 때문입니다. 가족 중에 환자가 있다면 직계가족은 무조건 정기적인 검진을 권고드립니다. 하지만 유전자 검사만으로 완벽한 예측을 어려워 후천적 환경요인 복합적으로 작용할 수 있습니다.

마치며

모야모야병은 단순히 뇌혈관 협착을 넘어서서 복잡하고 진행성인 질환입니다. 아지까지 완전한 예방책도 없기 때문에 걱정할 수 있지만 최근에는 유전자 연구와 수술 기법이 많이 발전하여 어느 정도 치료와 관리가 가능합니다. 다만 가족력이나 증상이 보인다면 조기에 꼭 진단을 받으시기 바라겠습니다. 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사드리고 항상 건강하시길 바라겠습니다.

러닝하는데 살이 안빠진다고? 존2 (Zone 2) 러닝 제대로 알고 하기

건강 그리고 행복 여유 — Sun, 13 Jul 2025 22:07:46 +0900

우리가 다이어트를 위해서 운동한다고 결심했다면 가장 먼저 머릿속에 떠오르는 운동은 유산소운동 즉 러닝이라고 할 수 있습니다. 하짐나 체중감량에 특화된 러닝은 따로 있습니다. 과학적으로도 입증된 러닝 방식인 Zone 2 러닝으로 지방연소에 최적화된 심박수영역을 지키면서 러닝 하는 저강도 러닝 즉 슬로(Slow) 러닝입니다. 오늘 이 글에서는 Zone 2 러닝의 방법 그리고 그 구체적인 원리 마지막으로 주의사항까지 알아보는 시간을 가져보겠습니다.

러닝 트레이닝 존(Zone)의 이해

트레이닝 존의 개념은 러닝에만 존재하는 것이 아닌 운동 생리학 전체에서 구분하는 심박수를 기반으로 하는 운동강도로 총 5개 정도의 존으로 나누게 됩니다.

Zone 1 : 가볍게 걷는 상태로 심박수는 90~108 bpm인 일상 걷기 수준으로 회복구간이라고 할 수 있습니다.

Zone 2 : 지방을 태워 운동하는 유산소 트레이닝존으로 심박수는 108~126 bpm 정도입니다.

Zone 3 : 이때부터 유산소가 무산소 운동으로 전환되는 구간으로 126~144 bpm 구간입니다.

Zone 4: 젖산이 역치 되는 구간으로 고강도 인터벌구간이라고 할 수 있습니다. 144~162 bpm

Zone 5: 최대 심박수에 가까운 극한의 운동입니다. 162~180 bpm

존 2 러닝을 강력 추천 하는 이유

지방을 태우는 러닝입니다.

일반적으로 우리 몸에 에너지를 공급할 때는 주 에너지원이 탄수화물이며 부가적으로 지방을 사용합니다. 이때 우리 몸이 고강도 러닝을 할 때에는 몸 안의 탄수화물 에너지원인 글리코겐을 주로 사용하지만 저강도 운동인 Zone 2 러닝에서는 지방을 사용하게 됩니다.

쉽게 살이 빠지는 체질로 변합니다.

뿐만 아니라 근육 안의 미토콘드리아 세포의 능력을 향상해 그 밀도를 올리고 지방을 대사 하는 능력을 올려 같은 운동을 하더라도 더욱 쉽게 살이 빠지는 체질로 바뀌 주게 됩니다. 이는 혈당조절 능력과 인슐린 감수성을 높여주어 탄수화물을 섭취하더라도 쉽게 살이 찌지 않는 몸으로 만드는데 도움을 줍니다.

식욕을 억제하고 스트레스를 줄입니다.

우리가 저강도 운동인 Zone 2 러닝을 하는 동안 허기를 느끼는 호르몬인 렙틴, 그렐린 호르몬의 밸런스를 유지하게 됩니다. 이로 인해 지나치게 식욕이 올라가는 것을 줄여주며 스트레스를 줄여주는 호르몬인 세로토닌 호르몬이 분비되어 스트레스 완화에도 도움을 줍니다.

존 2 러닝 하는 방법

운동 중에 대화가 가능한 수준으로 숨이 찰 듯 말 듯 한 수준을 유지합니다.

1회 운동 시에 최소한 40분 그리고 최대 90분을 추천합니다.

1주일에 3~5회 정도의 횟수가 이상적이며 주당 180분 이상은 해야 체지방감소효과가 나타납니다.

주의할 점과 팁

페이스를 유지해야 합니다. 심박수가 zone2를 초과하게 되면 탄수화물을 소비하는 글리코겐대사로 넘어가게 됩니다.

운동시간이 너무 짧지 않도록 최소한 30분 이상이라도 유지해 줘야 지방연소가 시작됩니다.

무리한 공복운동은 주의하주세요.

마치며

우리가 Zone2 러닝을 하면 이거 너무 느리고 땀도 안 나서 안 좋은 것 아닐까라고 의심할 수 있습니다. 하지만 운동은 강도중요한 것이 아니라 지속성이 중요합니다. 체질을 바꾸는 것은 단기간에 되지 않기 때문입니다. 무엇보다 중요한 건 꾸준함이기 때문에 매일 30분 이상 천천히 달리는 Zone 2 러닝을 해보세요 3개월 뒤에는 체형뿐만 아니라 체력까지 완전히 달라져 있을 겁니다. 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사드리고 항상 건강하시길 바라겠습니다.

러닝 후 뒤꿈치통증!!! 족저근막염 빨리 회복하는 방법

건강 그리고 행복 여유 — Fri, 20 Jun 2025 21:54:22 +0900

어느 날 갑자기 아침에 일어나서 뒤꿈치가 너무 아파 걷기 힘든 적이 있으신가요? 아니면 갑자기 러닝이나 걷기를 많이 한 후 뒤꿈치가 욱신거리는 통증을 겪어보신 적이 있으신가요? 이런 경우 족저근막염이 발생했을 가능성이 있는데요. 오늘은 족저근막염을 빨리 회복하기 위해서 어떤 조치를 하면 좋을지 알아보도록 하겠습니다.

족저근막염 얼마나 오래갈까?

족저근막염은 각 개인의 상태 그리고 생활습관에 따라 차이가 있기는 하지만 보통 가벼운 정도의 족저근막염이라면 6~12주 정도면 호전되는 편입니다. 하지만 증상이 심하다면 길게는 6개월까지도 지속되는 경우가 있습니다. 이렇게 족저근막염이 오래가는 이유는 족저근막이 단단한 데다가 이 근막으로 혈액공급이 적어 회복속도가 아주 느려지기 때문입니다. 뿐만 아니라 족저근막염이라고 계속 누워 있을 수는 없기 때문에 발을 계속 사용하면서 염증이 악화되는 경우가 많기 때문입니다.

족저근막염을 빨리 회복하기 위한 5가지 관리방법

몸무게를 줄여야 합니다.

족저근막염은 족저근막에 가해지는 압력이 높아졌을 때 생기게 됩니다. 과체중인 러너가 쿠션이 부족한 신발이나 과도한 거리를 달리게 되면 원인이 되고는 합니다. 즉 체중 부담을 줄이게 되면 족저근막에 가해지는 압력이 감소하여 염증회복이 빨라지게 되어 빠른 회복에 도움을 주게 됩니다.

족저근막 스트레칭

족저근막을 부드럽게 늘려주게 되는 스트레칭을 하면 큰 도움이 됩니다. 일명 벽 밀기 스트레칭으로 벽 앞에 서서 한 발을 뒤로 뻗어 줍니다. 이때 뒤로 뻗은 다리의 무릎은 펴고 발 뒤꿈치는 바닥에 붙인 채로 벽에 두 손을 짚은 뒤 천천히 몸을 앞으로 밀면서 종아리 근육을 늘려주게 됩니다. 이 스트레칭을 아침에 일어나자마자 와 운동 전후에 해주는 것이 효과가 좋습니다.

냉찜질과 온찜질을 병행해주세요.

족저근막염을 발바닥에 있는 족저근막에 미세한 손상과 염증이 생기는 상태이기 때문에 염증으로 인해 초반에는 통증과 붓기, 열감을 동반하지만 시간이 많이 지나면 딱딱해지면서 혈류량이 줄어들어 만성화됩니다. 그래서 통증이 심한 초기 상태에서는 냉찜질을 통해 염증을 완화해 주면 좋습니다. 이후 통증이 사라지는 회복기에는 온찜질로 족저근막의 재생을 촉진해 주는 것이 회복을 빠르게 해주는 지름길이 됩니다.

충격을 흡수하는 신발이 필요합니다.

족저근막은 발뒤꿈치 뼈에 붙은 부위가 가장 약한 부분입니다. 따라서 여기에 걸음마다 지면의 충격이 그대로 전달된다면 손상이 악화되면서 회복이 느려지게 됩니다. 따라서 쿠셔닝이 충분한 신발을 통해지면 반발력을 줄여주는 것이 중요합니다.

아치를 지탱하는 깔창을 구매하세요.

만약에 본인이 평발인 경우에는 발의 아치를 지지할 수 있는 깔창이나 신발을 구해 착용하면 도움이 됩니다. 단순히 쿠션만 있는 신발이 아닌 아치를 받쳐주는 구조적 지지가 필요합니다. 이 경우 죽저근막의 부담을 발의 뼈와 근육으로 고르게 분산시키기 때문에 증상완화 및 일상생활을 하는 데 있어 도움을 줍니다.

족저근막이 손상되면 족저근막염이 발생하게 된다. /출처 : Freepik

족저근막염을 무시하고 방치하면 안 됩니다.

족저근막염을 초기 증상을 무시하고 방치하게 되면 만성이 될 가능성이 커지게 됩니다. 이런 경우 회복이 너무 어렵고 통증이 오래갈 수 있습니다. 심한 경우에는 걷는 것도 힘들어질 수 있으니 초기에 적절한 관리와 치료를 통해 족저근막염을 잡는 것이 중요합니다. 그럼 적절한 치료로 즐거운 러닝이나 산행을 하시기 바랍니다. 감사합니다.

러닝 후 꼭 단백질, 선택이 아닌 필수 (특히 40대이상주목)

건강 그리고 행복 여유 — Sat, 31 May 2025 18:32:29 +0900

여러분들은 러닝 후에 어떤 음식을 드시나요? 살 빼기 위해서 아무것도 안 드시나요? 아니면 물만 드시나요? 러닝 후에 어떤 음식을 먹는지가 정말 중요한데요. 그중에서도 러닝 후 꼭 단백질을 먹어야 하는 이유에 대해서 알아보려고 합니다. 특히 40대 이상분들은 더욱 관심을 가지고 봐주시기 바랍니다.

러닝후 꼭 단백질을 먹어야하는 이유 / 출처 : Freepik

러닝 후 우리 몸에는 어떤 상태일까?

근육이 손상되어 있습니다.

러닝 중에는 근육이 편심성 수축이라고 하는 일이 생기게 되는데 이는 근육이 늘어나면서 힘이 생기는 방식으로 이런 과정이 반복되면 근육은 손상되어 파열이 발생하게 됩니다. 따라서 러닝 후에 근육통이 발생하게 되는 것입니다.

에너지가 고갈되어 있습니다.

러닝 후에는 당연하게도 몸의 많은 에너지가 고갈되어 있는데, 이는 러닝 중에 몸의 저장되어 있는 글리코켄 이외에도 근육 안의 단백질을 분해해요 에너지로 사용하기 때문입니다. 즉 러닝이라는 행위 자체가 곧 단백질을 소모하는 과정이라고 할 수 있습니다.

러닝 후 단백질섭취의 구체적인 의미

손상된 근육을 회복하고 재합성해 줍니다.

러닝은 근육이 늘어나면서 힘이 생기는 운동입니다. 이 과정에서 근육에 미세한 손상이 발생하게 되고 더불어 언덕을 올라가거나 내리막을 걷거나 하게 되면 그 손상은 더 커지게 됩니다. 하지만 이런 근육의 미세한 손상들은 근육을 더욱 튼튼하게 해주는 중요한 과정인데요. 이때 바로 단백질이 재료가 되어 줍니다.

근육손실을 막아줍니다.

러닝이 끝난 후에는 에너지가 고갈되어 있는 상태이기 때문에 단백질의 합성작용보다 단백질이 분해되는 상태가 더욱 활발합니다. 이렇게 단백질 분해되고 있는 상태에서 단백질을 섭취해 주면 혈액 안에 아미노산수치를 올려 근육이 분해되는 것을 막아주게 됩니다. 즉 단백질을 더한다는 개념보다 가지고 있는 단백질을 잃지 않게는 효과를 얻을 수 있습니다.

회복에 도움을 줍니다.

러닝 특히 장거리 러닝 후에는 일시적으로 면역기능이 떨어지는 면역 억제 상태가 됩니다. 이런 경우 단백질을 제대로 섭취하지 않는 다면 몸은 감기나 바이러스에 취약한 상태가 됩니다. 바로 면역 항체들 자체가 모두 단백질로 이루어져 있기 때문입니다. 즉 운동 후에 단백질을 제대로 섭취하지 않는 다면 회복도 느리고 면역력도 떨어져 오히려 질병이 발생할 수 있습니다.

40대 이상이라면 더욱 주의

40대 이상이 되면 근육량자체뿐만 아니라 근육의 합성능력도 서서히 감소합니다. 이는 생리적인 노화로 자연스러운 현상입니다.

이나이때는 같은 단백질을 섭취하더라도 효율이 떨어질 뿐만 아니라 손실되는 속도도 빠르니 항상 단백질을 적시적기에 잘 섭취해주어야 합니다.

그럼 얼마나 어떤 단백질을 먹어야 할까?

단백질 섭취 골드타임을 지켜라

러닝 직후 우리 몸은 손상된 근육을 회복하고 더욱 키워주는데 이때 단백질과 아미노산을 빠르게 흡수하려는 상태가 되어 있습니다. 이를 아나볼릭 윈도라고 하는데 운동 후에 30분~1시간 이내에 단백질을 섭취하는 것이 가장 효과적입니다. 이 시기를 놓치게 되면 합성효율이 떨어지고 근육손실이 더 진행될 수 있습니다.

권장 단백질 섭취량

운동 후에 필요한 단백질의 양은 체중 1kg당 약 0.3g정도로 체중에 따라 그 섭취량의 차이가 있습니다. 예로 60kg라면 20g 전도의 단백질 필요합니다. 그리고 소화가 빠른 단백질이 좋습니다. 유청 단백질 같은 물에 타먹는 단백질을 추천하고 음식은 계란흰자나 두부 생선등이 좋습니다. 콩이나 귀리도 좋습니다.

탄수화물과 같이 드세요.

단백질은 섭취하는 것도 중요하지만 단백질만 먹는 것보다 탄수화물을 함께 드시면 더욱 좋습니다. 이는 운동 중에 가장 많이 없어지는 것이 근육 안의 글리코겐인데 글리코겐의 보충을 돕는 것이 탄수화물이기 때문입니다. 비율은 탄수화물이 3 단백질이 1 정도를 추천합니다. 추천하는 탄수화물을은 바나나나 고구나 통밀빵을 추천합니다.

러닝 후에 단백질섭취는 선택이 아니라 필수이다. / 출처 : Freepik

마치며

러닝을 하는 것도 중요하지만 그 후에 근육을 손실시키지 않는 것도 정말 중요합니다. 하지만 이런 근육을 상처 내고 회복하는 과정은 근육을 강화하는데 꼭 필요한 과정이니 이런 과정 속에서 단백질을 잘 섭취하여 건강한 러닝, 달리기 하시기 바랍니다. 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사드리고 항상 건강하시길 바라겠습니다.

활력 UP! 남성호르몬에 좋은 가성비 음식 추천

건강 그리고 행복 여유 — Mon, 5 May 2025 15:37:29 +0900

대표적인 남성 호르몬인 데스토스테론을 생각하실 때 마치 성기능에만 관여하는 것처럼 생각하시겠지만 남성호르몬은 기본적으로 ㄴ남성에게 근육을 만들어주고 , 골밀도를 유지해 주고, 심혈관 건강에 도움을 주는 등 중요한 역할을 하는 호르몬입니다. 하지만 일반적으로 30대 중반이 지나면 매년 1%씩 주기적으로 감소하게 되는데 요즘같이 제대로 된 식사를 못 하는 현대에서는 감소속도가 더욱더 빨라진다고 알려져 있습니다. 그래서 오늘은 남성호르몬에 좋은 음식으로 가성비 있는 음식들을 소개해드리도록 하겠습니다.

남성호르몬에 좋은 음식은 어떤것이 있을까? / 출처 : Freepik

남성호르몬을 증가시키는 영양소

아연 (Zinc)

기본적으로 아연은 남성호르몬 즉 테스토스테론에 직접 관여하는 중요한 미네랄입니다. 특히 아연이 모자라게 되면 성 기능에 문제가 생길 수 있으며 반대로 아연을 잘 섭취한다면 성기능 향상에도 도움을 줄 수 있습니다.

단백질

단백질 역시 남성호르몬 분비에 도움을 주는 중요한 영양소입니다. 단백질은 동물성 단백질과 식물성 단백질을 적당히 섞어서 먹는 것이 중요합니다.

오메가-3

남성호르몬은 콜레스테을을 원료로 하여 만들어지지만 오메가-3 같은 불포화지방산이 부족하게 되면 남성호르몬이 덜 생성되게 됩니다. 더불어 오메가-3는 염증 억제와 혈액순환에도 도움을 줍니다.

남성호르몬에 좋은 가성비 음식

달걀

달걀은 완전식품이라는 말이 있을 정도로 다양한 영양소가 존재하지만 가격이 저렴해서 쉽게 접할 수 있는 좋은 음식입니다. 달걀노른자에 포함된 콜레스테롤은 남성호르몬에 합성에 좋은 성분이 되고 비오틴이나 비타민D도 포함되어 있어서 좋습니다.

굴

굴은 하루 권장량 아연의 몇배나 되는 양의 아연이 포함되어 있습니다. 100g당 60~80mg의 아연이 들어있으면서 성기능향상에 아주 큰 도움을 줍니다. 이는 정자의 수와 운동성을 유지하는데 도움이 되고 고환 기능유지에 필수적입니다.

굴은 남성호르몬 향상과 성기능향상에 도움을 준다. / 출처 : Freepik

마늘

마늘속에는 알리신이라고 하는 성분이 포함되어 있는데 이 성분은 스트레스호르몬인 코르티솔 수치를 낮추어 줍니다. 이는 남성호르몬이 잘 만들어지게 하는 것뿐만 아니라 혈류를 개선해서 활력이 생기게 하는 효과도 있습니다.

시금치

시금치 속에 있는 풍부한 마그네슘은 남성호르몬인 테스토스테론을 활성화시키는 중요한 역할을 하게 됩니다. 특히 가지고 있는 철분과 질산염으로 혈액순환이 잘되게 하여 활력을 만들어 줍니다.

고등어, 꽁치

고등어나 꽁치 같은 등 푸른 생선에 포함된 오메가-3을 통해 남성호르몬을 활성화시켜 줍니다. 뿐만 아니라 DHA, EPA가 풍부합니다.

바나나

바나나에는 비타민B6, 마그네슘, 브로멜라인 효소가 풍부한데 이는 성적인 에너지 향상과 남성호르몬생성에도 좋습니다. 하루에 한 개 정도 먹는 것을 권장합니다.

남성호르몬에 나쁜 음식

반면 남성호르몬을 생성하는데 방해하는 음식도 알려드리도록 하겠습니다.

트랜스지방 : 트랜스지방은 남성호르몬의 생성을 방해하고 염증을 만듭니다.

당분이 많은 음식 : 혈당 스파이크 생기면 인슐린 수치가 올라가게 되는데 이는 남성호르몬의 생성을 방해합니다.

알코올 : 알코올은 고환기능 억제하게 되면서 성적에너지를 떨어뜨리는데 맥주의 홉은 오히려 여성호르몬을 생기게 할 수 있습니다.

마치며

오늘은 남성 호르몬에 좋은 음식을 알아봤습니다. 평소에 활력을 위해 영양제나 비싼 장어같은 음식을 먹는 것도 좋지만 위처럼 일상생활에도 가성비 있게 먹을 수 있는 음식이 있으니 많이 드시길 바라겠습니다. 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사드리고 항상 건강하시길 바라겠습니다.

갈색으로 변한 소고기 먹어도 될까? (상한고기 구별법)

건강 그리고 행복 여유 — Fri, 25 Apr 2025 21:18:31 +0900

냉장고에 소고기를 두셨다가 깜빡하고 오랜만에 꺼냈는데 처음에 봤던 선홍빛의 소고기가 아니라 갈색으로 변해있는 부분을 보신 적 있으신가요? 비싼 값에 소고기를 구매했는데 이런 경우 속상해하며 " 먹어도 되는 걸까? " 하는 생각을 해본 적 있으실 겁니다. 뿐만 아니라 냄새도 맡고 손끝으로 만져보지만 불안감을 지울 수 없을 때 갈색으로 변한 소고기를 먹어도 되는 건지, 상한 고기는 어떻게 구분하는지 알아보고도록 하겠습니다.

갈색으로 변한 소고기 먹어도 될까? / 출처 : Freepik

소고기가 갈색으로 변하는 이유는?

기본적으로 소고기가 붉은색을 띠고 있는 있는 이유는 고기 안에 미오글로빈(myoglobin)이라는 단백질 성분 때문이라고 할 수 있습니다. 하지만 이 미오글로빈 성분은 산소를 만나게 되면 색이 변하게 됩니다. 미오글로빈 속에 산소가 충분히 있다면 붉은색을 유지하지만 산소가 점점 결핍되면서 어두운 자주색을 띠게 되고 산소와 오래 접촉하게 되면 산화되어 갈색으로 바뀌게 됩니다.

즉 고기가 산소와 접촉된 시간이 길어질수록 갈색으로 변하는 것은 자연스러운 현상이라고 할 수 있으며 이것 꼭 고기가 상했다는 것을 의미하는 것은 아닙니다.

갈색이지만 먹어도 되는 경우

- 표면은 갈색으로 변했지만 속은 붉은색이라면 드셔도 됩니다.

산화로 인해 단순히 색이 변한 것뿐이니 냄새가 점액질이 없다는 드셔도 무방합니다.

- 냉장보관기간이 짧다면 드셔도 됩니다.

냉장보관 기준으로 2~3일 이내라면 갈색으로 변했다고 하더라도 드실 수 있습니다. 냄새가 안 난다면 드셔도 괜찮습니다.

갈색으로 변했지만 고기냄새만 나고 시큼한 냄새가 없다면 괜찮습니다.

소고기가 상했는지 확인하는 방법

시큼한 냄새

소고기가 상하게 되면 단내 또는 시큼한 냄새가 합니다. 이렇게 냄새가 나는 경우에는 이미 고기에 독성이 번져있기 때문에 조리한다고 해도 독성이 사라지지 않습니다.

점액질

손으로 만졌을 때 미끈미끈하거나 끈적이는 느낌이 든다면 고기에 세균이 있는 상태로 절대 드시면 안 됩니다.

회색인 상태

만약에 고기의 색상이 갈색이 아니라 회색으로 변해 있다면 산화가 아니라 고기가 전반적으로 부패되어 있다고 생각해도 됩니다. 노랗다면 즉시 폐기해야 합니다.

마치며

오늘은 소고기가 갈색으로 변했을 때 먹어도 되는지 알아봤습니다. 알아본 대로 갈색으로 변하는 이유는 산소로 인한 산화입니다. 따라서 소고기가 갈색으로 변했다면 냄새가 나거나 점액질이 있거나 3일 이상 보관한 것이 아니라면 드셔도 괜찮지만 그런 이유가 아니라면 건강을 위해서 과감히 버리는 것이 정답입니다. 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사드리며 항상 건강하시길 바라겠습니다.

여자가 남자보다 정수리 냄새가 심한 이유 : 냄새 없애는 법

건강 그리고 행복 여유 — Sun, 6 Apr 2025 09:23:30 +0900

여러분은 하루 종일 깔끔하게 샤워도 하고 머리도 잘 감았는데,, 이상하게 정수리에서 쿰쿰하거나 누린내나 쉰내가 나는 경험을 해본 적이 있으신가요? 주위에서 냄새난다고 하면 창피하기도 하고 나는 잘 씻는데 왜 냄새가 나는 거지 하면 자책하기도 합니다. 그래서 오늘은 정수리 냄새 도대체 왜 나는 건지 냄새를 없애려면 어떻게 해야 하는지 알아보도록 하겠습니다.

여자는 왜 남자보다 정수리 냄새가 심할까? /출처 : Freepik

정수리 냄새 도대체 왜 나는 걸까?

생리 전, 후 호르몬 변화

우리의 두피에는 얼굴과 비슷한 정도로 피지선이 풍부하게 분포되어 있습니다. 더군다나 여성의 경우에는 지성두피이신 분들이 많은데 생리 전후나 스트레스를 과다하게 받게 되면 호르몬이 변화하면서 피지분비가 증가하게 됩니다. 이런 경우 세균의 번식이 많아지고 산화반응이 일어나면서 시큼한 냄새를 유발하게 되는 경우가 있습니다.

긴 머리, 헤어제품 사용

머리가 너무 긴 여성분들의 경우 무의식 중에 머리카락 위주로 감게 되고 두피자체를 꼼꼼하게 못 감는 경우이기 더러 있습니다. 특히 여성분들은 남성에 비해 헤어스타일링을 위해 다양한 제품을 더욱 많이 사용하는 경우가 많은데. 두피세정이 제대로 되지 않는 경우에 피지, 각질이 누적되어 세균이 번식하고 트러블과 냄새로 이어지게 됩니다.

젖은 머리를 방치하는 경우

머리가 긴 여성분의 경우 샴푸 후에 머리를 제대로 말리지 않고 반 건조된 상태에서 그대로 자는 경우가 있는데 이런 경우 습한 두피의 환경은 세균의 온상이 됩니다. 이런 경우 곰팡이 말라세지아 균같은 두피염증균이 생겨서 곰팡이 냄새나 쉰내가 나는 경우가 있습니다.

스트레스와 식습관

우리가 스트레스를 받게 되면 몸이 위기 상태로 들어가면서 혈관이 수축되어 노폐물을 배출하는 속도가 느려지게 됩니다. 이렇게 노폐물이 체내에 쌓이게 되면 몸의 염증이 생기게 되고 이는 두피에도 같은 영향을 미치게 됩니다. 당연히 피부표면에도 냄새가 나게 하는 원인이 되기도 합니다. 또한 스트레스 호르몬이 피지를 과다하게 분비하게 하고 냄새를 만들기도 합니다.

그런데 왜 남자보다 여자 정수리 냄새가 더 심한 걸까?

호르몬의 차이

여성은 남성의 비해 생리 주기나 임신, 출산, 폐경등의 다양한 이유로 호르몬의 변화가 더욱 자주 생깁니다.

상대적으로 긴 머리카락

여성분들은 보통 남자들보다 긴 머리이기 때문에 두피에서 나오는 피지나, 땀 같은 노폐물들이 머리카락 속에 갇혀 통풍이 안 되는 환경에서 정수리 냄새가 자연히 더 심하게 느껴질 수 있습니다.

샴푸 하는 습관의 차이

남자들은 머리가 짧아 두피를 잘 닦을 수 있지만 여성분들은 머리를 감을 주로 머리카락 위주로 샴푸 하는 경우가 많아 두피보다는 머리카락 끝을 중심으로 거품을 내고 대충 감는 경우가 많아 두피의 피지나 노폐물이 남기가 더욱 쉬어 냄새가 나기도 합니다.

정수리냄새는 샴푸하는 습관이 중요하다. /출처 : Freepik

정수리 냄새 없애는 확실한 방법

두피냄새를 잡아주는 샴푸를 쓰세요.

정수리 냄새에는 피트리오일, 살리실산, 멘톨등이 들어간 샴푸를 쓰면 피지조절과 항균작용에 효과적이어서 냄새를 잡는데 도움이 됩니다.

두피 건조에 더 신경 쓰세요.

머리를 감은 뒤에는 두피를 더 말리세요. 뜨거운 바람보다는 시원한 바람으로 두피정수리 위주로 건조해주면 세균 번식을 막을 수 있습니다.

두피 스케일링

피부 각질제거하듯이 두피도 주기적으로 스케일링을 해주면 각질과 피지제거를 해줄 수 있습니다.

베개피 세척

머리카락이나 두피에 닿는 베개커버에 생각보다 피지나 세균이 많습니다. 자주 세탁해 주는 걸 추천드립니다.

마치며

여성분들의 정수리냄새는 단순히 안 씻어서 청결하지 못해서 생기는 문제가 아닙니다. 호르몬변화나 식습관, 환경에 따른 복합적인 문제입니다. 냄새난다고 창피해하지 말고 더 잘 관리한다면 정수리 냄새 없는 산뜻한 머리를 유지할 수 있습니다.

비립종 제거에 율무가 좋은 이유

건강 그리고 행복 여유 — Sat, 22 Mar 2025 09:01:43 +0900

가끔 거울을 볼 때 작고 하얀 비립종이 신경 쓰이는 경우가 있습니다. 아무리 좋은 로션을 발라도 사라지지 않는 비립종

으로 고민중이시라면 피부건강에 도움을 주는 율무로 비립종 완화를 시도해 보시면 어떨까요? 이번글에서는 율무가 비립종에 어떤 도움을 주는 알아보도록 하겠습니다.

비립종이란

비립종은 피부의 각질층 아래에 케라틴이라고 하는 단백질 성분이 갇히면서 발생하는 피부 질환의 일종입니다. 보통 얼굴이나 눈 주변에 많이 발생하는 하는데 아프거나 통증은 없고 보기에 싫고 신경이 쓰는 문제가 더 큽니다.

비립종이 생기는 이유

비립종이 생기는 주요원인은 피부에 과도하게 각질이 생기고 그로 인해 모공이 막히게 됩니다. 모공이 막히면 피지나 각질이 제때 배출되지 못하게 되면서 비립종으로 변하기도 합니다. 뿐만 아니라 장기간 자외선에 노출되면 피부가 손상되면서 발생하게도 하고 드물지만 스테로이드 크림 부작용으로 피부장벽이 손상되어 생기기도 합니다.

비립종에는 율무가 좋은 이유

각질을 제거하고 피부를 재생해요.

율무 안에는 피부의 각질 제거를 촉진하고 세포재생을 돕는 역할을 하는 성분이 포함되어 있습니다. 바로 코익셀이라고 하는 활성성분인데요. 이 성분은 각질이 모공에서 빨리 떨어지게 만들어 피부에 과도하게 축적된 뒤 모공을 막히게 하는 것을 방지합니다. 손상된 피부를 빠르게 회복하고 재생을 도와줍니다.

피부세포 손상을 방지해요.

율무에는 강력한 항산화 성분이 함유되어 있습니다. 비타민E, 폴리페놀, 플라보노이드 등이 그 주요 성분입니다. 우리의 피부가 자외선이나 스트레스로 손상되면 피부 재생이 느려지고 각질이 지나치게 많이 생기게 되는데 이런 경우 황산화성분이 피부손상을 줄여주고 세포회복을 도와서 비립종을 자체를 예방해주기도 합니다.

항염작용으로 염증을 완화시켜요.

비립종은 단순한 각질이라고 생각할 수 있지만 피부 염증을 유발하기도 합니다. 하지만 율무에는 항염효과가 있어 피부가 과도한 염증이 생기는 것을 막아주고 모공 주변의 붓기를 줄여줍니다. 또한 여드름과 나타나는 비립종에도 효과가 있어 트러블을 줄여줍니다.

피부에 수분을 공급하고 피지를 조절해요.

우리의 피부가 너무 건조해지면 각질층이 두꺼워지고 비립종이 발생하기도 합니다. 뿐만 아니라 피지가 너무 많아도 모공이 막혀 비립종이 발생하기도 합니다. 이런 경우 율무는 피부에 수분을 조절하여 피지균형을 유지하여 비립종에 좋습니다.

디톡스효과가 있어요.

율무는 이뇨작용이 높아서 노폐물 배출을 촉진합니다. 이렇게 노폐물이 잘 배출되면 체내 독소가 빠지고 피부를 맑고 깨끗하게 유지해 줍니다.

마치며

오늘은 율무가 비립종에 좋은 이유에 대해서 알아봤습니다. 율무는 비립종을 예방하고 완화하는데 도움을 주는 좋은 음식으로 비립종으로 고민 중이시라면 자주 드셔보시면 좋겠습니다. 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사드립니다. 항상 건강하시길

바라겠습니다.

직장 내시경과 대장 내시경의 차이점은?

건강 그리고 행복 여유 — Wed, 12 Mar 2025 23:38:06 +0900

우리가 대장 관련 질환을 검사할 때 내시경을 실시하고는 합니다. 그럴 때 대장 내시경은 상대적으로 익숙하지만 직장내시경은 생소하게 느껴보신 분들이 있으실 겁니다. 그래서 오늘은 직장 내시경과 대장 내시경의 각각 실시하는 이유와 차이점에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

대장내시경과 직장내시경의 차이는 무엇일까? / 출처 : Freepik

직장내시경

직장내시경은 항문 주변과 직장을 검사할 때 쓰는 검사로 직장 즉 대장의 마지막 부분을 말하는 것으로 결장과 항문 사이의 12~15cm 구간을 말합니다. 그래서 검사 기구 역시 최대 20cm 정도로 짧은 편이며 직장 내부를 관찰하게 됩니다. 일반적으로 통증이 심한 대장 내시경에 비해 통증이 약해 수면마취 없이 진행하는 경우가 많습니다. 검사시간도 비교적 짧고 간단합니다.

직장 내시경은 어떤 경우에 필요한가요?

직장 내시경을 실시 하는 경우 다음과 같습니다.

항문출혈 시

배변하고 난뒤에 휴지에 피가 묻어나거나 대변에 혈액이 나온다면 출혈의 원인을 알기 위해서 실시합니다.

치질 상태 확인 및 수술직전 검사 시

항문 안쪽의 치질과 항문 바깥쪽의 치질 상태를 직접 확인하고 수술 전 정확한 진단을 위해 실시합니다.

직장암 또는 직장염 의심

혈변이나 직장 부근의 불편한 느낌, 배변 습관변화의 증상이 있는 경우 직장암 가능성을 확인하기 위해 먼저 실시하는 초기 검사로 실시합니다.

직장 내시경 주의사항

하루 전 준비

장청소

직장 내시경은 먹는 약을 통해 장 청소를 실시하지 않습니다. 따라서 관장약을 직접 항문에 주입하는 방식으로 직장에 있는 대변 및 이물질만 제거합니다.

식사조절

먹는 약을 통한 장청소는 하지 않지만 식사조절을 필요합니다. 3일 전부터 해초류, 깨, 잡곡류 등을 피하고 하루 전에는 흰 죽을 먹고 당일날에는 무조건 금식을 하는 것이 필요합니다.

대장 내시경

대장내시경은 많은 분들이 익숙하게 알고 있듯이 유연한 내시경으로 대장의 전체를 검사하는 검사입니다. 이는 직장은 물론이고 맹장까지도 모두 확인할 수 있고 용종을 제거하거나 대장암등 대장질환을 조기에 발견하고 예방할 수 있습니다.

대장내시경은 어떤 경우에 하나요?

가족 중에 대장암 진단을 받은 경우
설사나 변비가 반복되는 경우
대변에서 지속적으로 혈변이 발견되는 경우

대장내시경 가족력이 있는경우에는 정기검사가 필요하다. / 출처 : Freepik

대장 내시경 검사 전 주의사항

대장내시경은 직장내시경과 다르게 대장 전체를 세정할 수 있는 장 세정제를 복용하게 됩니다. 따라서 장을 완전히 비우기 위해서 상대적으로 오랜 시간 화장실을 이용해야 합니다.
대장내시경은 간혹 수면 마취 없이 하는 경우도 있지만 대부분 선택을 통해 수면내시경을 이용하게 됩니다. 대장 전체를 실시하는 검사인만큼 직장내시경보다 시간이 더 걸리고 용종 제거 및 조직검사까지 이루어진다면 불편감을 느낄 수 있습니다.

대장내시경 검사 후 주의 사항

대장내시경 검사 후에는 방귀를 많이 뀌어 가스를 배출해 주시면 불편감이 사라집니다.

만약 용종을 제거하였다면 절대적으로 음주는 피해야 하고 자극적인 음식도 피해야 합니다.
만약 출혈이 있거나 배가 아프다면 병원을 방문하는 것이 좋습니다.

마치며

오늘은 직장내시경과 대장내시경이 어떻게 다른지 알아봤습니다. 대장내시경은 많이 들어보셨지만 직장내시경은 좀 생소하셨을 거라고 생각합니다. 이번 기회에 어떤 차이가 있었는지 잘 아셨기를 바라면서 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

항상 건강하시길 바라겠습니다.

간경화 환자가 절대적으로 피해야 하는 음식은?

건강 그리고 행복 여유 — Sun, 16 Feb 2025 22:58:51 +0900

간경화는 간의 기능이 저하되는 질환으로 식습관 관리가 아주 중요합니다. 잘못된 식습관으로 간경화의 진행을 더 빠르게 할 수 있기 때문입니다. 오늘은 올바른 식습관을 위해 간경화 환자가 피해야 할 음식과 추천하는 음식에 대해서 알아보겠습니다.

술은 간경화 환자가 피해야하는 음식입니다. / 출처 : freepik

알코올, 술

너무 당연한 이야기지만 우리가 술을 마시게 되면 간이 알코올을 해독하는 과정에서 강한 독성물질이 생성됩니다. 이 물질은 간세포를 손상시키는데 "아세트알데하이드"가 바로 그 주범입니다. 아세트알데하이드는 간에 심각한 손상을 주고 염증까지도 유발하는 효소로 간세포의 단백질과 결합하여 독성을 더욱 증가시켜 간 섬유화를 촉진합니다.

햄, 소시지

우리가 자주 먹는 햄, 소시지는 일반으로 나트륨이 매우 높은 가공식품입니다. 일반적으로 간경화환자들은 간 기능이 저하되어 체내에서 나트륨 배출이 원활하지 못하게 때문에 햄, 소시지 같은 육가공품은 배에 물이 차는 복수나 부종을 더욱 심하게 만들 수 있어 피해야 합니다. 뿐만 아니라 이런 가곡 식품에 있는 인공 화학첨가물은 아질산나트륨, 방부제, 색소등이 있는데, 간 이런 성분들을 해독하지 못하고 독성물질이 체내에 계속 쌓일 수 있어 간 손상을 유발할 수 있습니다.

튀김류(치킨, 감자튀김등)

치킨, 감자튀김 같은 튀김류 요리에는 포화지방이나 트랜스지방이 많은데 포화지방은 간에서 지방이 합성되는 것을 증가시켜서 지방간을 악화시키고 간세포에 손상을 줍니다. 또한 트랜스 지방은 간에 염증을 유발하고 간의 섬유화 속도를 촉진하게 됩니다.

MSG(미원, 다시다)

간경화 환자는 몸 안에 암모니아를 잘 분해하지 못하는데 이런 인공조미료의 주성분인 글루탐산은 간경화 환자가 암모니아 대사를 하는데 악영향을 줄 가능성이 있습니다. 만약 몸안에 암모니아를 효과적으로 분해하지 못한다면 뇌에 축적되어 간성 뇌증인 기억력저하, 의식혼란, 혼수상태를 유발할 수 있습니다.

간경화환자에게 추천하는 음식

저지방 단백질

간경화 환자는 단백질 섭취가 필수적이라고 할 수 있습니다. 특히 지방이 적은 저지방 단백질 섭취가 중요한데, 간 자체가 단백질로 구성된 장기이기 때문입니다. 손상된 간세포를 복구하기 위해서 단백질 많이 필요하게 됩니다. 지방은 간에 부담을 줄 수 있기 때문에 닭가슴살이나, 흰 살 생선, 두부, 콩 같은 저지방 단백질은 섭취하시기를 추천드립니다.

베리류(블루베리, 블랙베리, 라즈베리 등)

이런 베리류에는 안토시아닌, 플라보노이드, 비타민C 같은 항산화물질이 다량 포함되어 있습니다. 간세포가 많이 손상된 간경화 환자들에 몸 안에 활성 산소는 간 섬유화를 촉진하기 때문에 베리류의 항산화 성분으로 몸 안의 활성산소를 제거하고 간세포를 보호하게 됩니다. 특히 블루베리는 간 보호 효과가 뛰어나고 간세포 재생에 도움을 많이 준다고 알려져 있습니다.

베리류들은 몸안에 활성산소를 제거해준다. / 출처 : freepik

통곡물(현미, 귀리, 보리)

현미, 귀리, 보리 같은 통곡물들은 혈당 조절이 어려운 간경화 환자들에 복합 탄수화물로 혈당을 천천히 올려주고 인슐린 저항성을 낮추기 때문에 좋습니다. 또한 이런 통곡물은 섬유질이 풍부하여 장을 통해 독소를 배출을 도와 간에 부담을 덜어줍니다. 특히 귀리가 더욱 좋은데, 귀리 안에 베타글루칸 성분이 혈당은 안정적으로 유지한다고 알려져 있습니다.

충분한 수분(하루 1.5리터 추천)

간의 해독 능력이 떨어진 간경화 환자는 몸 안에 독소가 축적될 위험이 큽니다. 우리가 물을 충분히 마시게 되면 신장을 통해 독소 배출이 원활해지기 때문에 간의 해독부담이 줄어들게 됩니다. 묽어진 혈액을 통해 독소를 효과적으로 운반하여 신장을 통해 잘 배출합니다. 또한 혈액순환이 좋아져 간으로 가는 혈류량이 증가하고 간세포가 재생되고 손상을 방지하는데 도움을 줍니다.

마치며

오늘은 간경화 환자가 조심해야 할 음식과 추천하는 음식에 대해서 알아봤습니다. 간경화는 일상생활에서 식습관 관리가 중요한 질병으로 건강을 생각한다면 피해야 하는 음식과 추천하는 음식을 통해 잘 이겨내실 수 있으셨으면 좋겠습니다. 오늘도 긴 글 읽어 주셔서 감사드립니다.

항문을 비누로 씻으면 안되는 이유(항문 가려움증)

건강 그리고 행복 여유 — Sat, 15 Feb 2025 10:43:24 +0900

우리는 흔희 샤워할 때 항문에도 자연스럽게 비누나 바디샤워를 발라 문질러서 세정하게 됩니다. 하지만 항문을 비누로 씻으면 안 된다는 사실을 알고 계셨나요? 어떤 이유 때문에 항문을 비누로 씻으면 안 되는지 오늘 알아보도록 하겠습니다.

항문은 비누로 씻으면 안되는 이유가 있을까? / 출처 : Freepik

항문주위에는 피부를 보호하는 유익균이 있어요.

항문주위에는 미생물인 마이크로 바이옴이 존재하여 항문건강을 보호하게 됩니다. 이 유익균은 항문 주변에 유해균이 증식하는 것을 막아주고 염증을 완화해 주는 역할을 합니다. 즉 항문 주변 피부에 자연 보호막을 형성해 주는 것입니다. 따라서 항문 주변을 비누로 지나치게 씻게 되면 균의 PH밸런스가 깨져 감염에 취약하게 됩니다.

치질이 악화 될수 있어요.

우리가 쓰는 비누에는 계면활성제가 포함되어 있는 이 계면 활성제는 항문피부 주변의 피지를 사라지게 만듭니다. 이렇게 피지가 사라지게 되면 피부가 건조해지고 항문주위 피부가 쉽게 자극을 받게 됩니다. 건조해진 피부는 혈액순환이 원활하지 않아 항문 혈관이 쉽게 붓고 염증이 생길 가능성이 증가하게 됩니다. 따라서 기존에 치질이 있으셨다면 비누로 자주 씻게 되면 증상이 더욱 심해질 수 있습니다.

가려움증 피부염증이 생길 수 있어요

항문의 건강한 피부 환경은 약산성을 유지해야 유익균이 번식하고 유해균이 자라기 어렵습니다. 하지만 일반적인 비누는 알칼리성으로 피부에 PH균형을 깨트리게 됩니다. 이렇게 PH밸런스가 깨지게 되면 항문 주변이 가렵고 염증이 발생할 가능성이 높아지게 됩니다. 또한 항문 주변 건조해져 신경 말단이 예민해지게 되고 더욱 쉽게 자극받고 가려워지게 됩니다.

올바른 항문 세정법은?

미온수만으로도 괜찮아요.

물에는 세정제를 사용하지 않아도 자연적으로 지방과 수용성 노폐물을 분해하는 성질이 있습니다. 항문 주변의 분비물 즉 배변 잔여물은 대부분 수분과 섬유질로 이루어져 있기 때문에 미온수 만으로 씻어도 거의 제거가 가능합니다.

거품형 바디워시로 문지르지 마세요.

우리는 샤워할 때 거품형 바디워시를 많이 사용하게 되는데 이 바다워시에는 강력한 계면활성제 성분들이 포함되어 있습니다. 특히 비누보다 더욱 높은 농도의 계면활성제가 포함되어 있습니다. 이런 계면 활성제는 몸의 피지와 유익균을 쉽게 씻어버려 유해균이 더욱 잘 번식할 수 있는 환경으로 만들게 됩니다. 따라서 거품형 바디워시로는 항문을 세정하지 않는 것이 좋습니다.

항문은 거품형 바디워시로 세정하면 좋지않다. / 출처 : Freepik

손으로 문지르지 마세요.

우리가 항문을 세정할 때 물만으로 세정하더라도 손으로 강하게 문지르는 경우가 있는데 항문 주변 피부는 매우 얇고 민감한 부위라서 손으로 세게 문지르면 피부가 붉어지고 마찰로 인해 미세상처가 생길 수 있습니다. 이런 경우 상처를 통해 세균감염이 생긴다거나 배변 시의 통증을 유발할 수 있기 때문에 손으로 문지르지 말고 샤워기를 통해 세정해 주시는 것이 좋습니다.

완전히 말려주세요.

항문 주변 피부에는 주름이 많습니다. 뿐만 아니라 통풍이 잘 안 되는 신체부위이기 때문에 습기가 남아 있다면 세균과 곰팡이 쉽게 번식할 수 있습니다. 특히나 따뜻하고 습하면 대장균이나 칸디다균 같은 유해균이 잘 번식하게 됩니다. 이런 세균은 발진이나 따가움, 악취등을 유발하게 됩니다. 따라서 샤워 후 항문을 완전히 건조해주는 것이 중요합니다.

마치며

오늘은 항문을 비누로 씻으면 안 되는 이유에 대해서 알아보았습니다. 우리가 무심코 샤워할 때 하는 행동이 항문 건강에 문제를 일으킬 수 있네요. 특히 여름철에는 이런 문제가 더욱 도드라질 수 있으니 샤워할 때는 올바른 항문 세정 방법을 통해 건강하게 샤워하시기 바랍니다. 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

에이즈에 걸리면 무조건 죽나요?(에이즈의 오해와 선입견, 치료제)

건강 그리고 행복 여유 — Sat, 1 Feb 2025 22:49:43 +0900

오늘은 우리가 흔히 오해하고 있는 에이즈에 대한 선입견과 현재 완치가 가능한 질병인지 알아보도록 하겠습니다. 우리는 에이즈에 대해 여전히 많은 사람들이 막연한 두려움을 가지고 무서운 질병으로 알고 있지만 실제로 이에 대한 이해가 부족하다고 생각합니다.

우리는 에이즈에 대한 막연한 공포감이 있다. / 출처 : Freepik

에이즈에 대한 선입견과 오해

에이즈가 모기를 통해 옮을까?

결론부터 말씀드리면 에이즈는 모기를 통해 전염되지 않습니다. 에이즈 바이러스는 인간의 면역계에서만 생존할 수 있는 바이러스로 모기의 소화관에서는 생존할 수가 없습니다. 그래서 모기가 혈액을 빨아도 바이러스가 살아남지 못해 옮지 않는 것입니다.

키스만으로 에이즈가 옮을까?

키스만으로 에이즈가 전염되는 것은 매우 드문 경우입니다. 키스의 경우 감염된 사람의 타액에 에이즈 바이러스가 포함되어 있을 수 있지만 침이나 타액에는 아주 낮은 농도만이 포함되어 있기 때문에 일반적으로 키스를 통해서는 전염되지 않습니다.

모유수유를 통해 아이에게 에이즈가 옮을까?

네 감염된 어머니의 모유 수유를 통해 에이즈가 아이에게 전파될 수 있습니다. 에이즈 바이러스는 모유에 충분히 존재할 수 있기 때문에 수유하는 과정에서 아이가 에이즈에 노출될 가능성이 큽니다.

HIV와 AIDS는 동일할까?

HIV는 우리가 흔히 에이즈라고 부르는 원인이 되는 바이러스를 일컫는 단어이며 에이즈(AIDS)는 HIV바이러스를 통한 감염이 몸의 면역체계를 심각하게 손상된 상태 자체를 말하는 단어입니다. 즉 모든 HIV감염자가 AIDS에 걸는 것은 아닙니다.

그럼 에이즈에 걸리면 무조건 죽는 걸까?

많은 분들이 에이즈는 난치병이고 걸리는 사망에 이를 수밖에 없는 질병이라고 알고 계십니다. 하지만. 2025년 현재 에이즈 치료는 과거에 비해 큰 진전을 이루었습니다. 최근에는 여러 혁신적인 치료제가 개발되고 있으면 임상실험을 통해 그 효과까지 검증되었습니다. 그 예로 에스티팜의 에이즈 치료제 2상 디자인은 HIV-1 감염환자를 대상으로 한 임상실험을 마쳐 새로운 치료법으로 가능성을 보여주고 있습니다.

에이즈에 걸리면 어떤 치료를 받게 되는 걸까?

에이즈에 걸리게 되면 항레트로바이러스 치료를 받게 됩니다. 이 치료는 에이즈 바이러스의 복제를 감소시키고 혈액의 바이러스 농도로 낮추어 최대한 전파되지 않도록 만드는 것을 목표로 합니다. 국내에 유통 중인 에이즈 바이러스 치료제의 종류로는 뉴클레오타이드 역전사효소 억제제, 비뉴클레오사이드 역전사효소 억제제, 단백분해효소 억제제, 통합효소 억제제등 약 30여 가지가 유통되고 있습니다.

국내에는 약 30여가지의 에이즈 치료제 유통중이다. / 출처 : Freepik

치료제 복용시점과 치료반응

에이즈 바이러스 감염이 확진되면 즉시 항바이러스 치료를 권고하고 항바이러스를 꾸준히 복용하여 혈중 바이러스 농도검사에서 검출되지 않도록 만들게 됩니다. 항바이러스제를 복용시작하면 2주 후에 반응하여 바이러스 수가 급감하고 8주 후에는 검출되지 않게 됩니다. 하지만 약물 복용을 중단하면 다시 바이러스가 증식하기 때문에 꾸준한 복용이 필요합니다.

에이즈 치료제의 부작용은?

일반적으로 다양한 부작용을 가지고 있습니다. 복통, 설사. 무력감, 두통, 발열, 어지러움, 불면증, 빈혈, 콜레스테롤 수치증가, 얼굴, 다리, 팔 지방 감소, 신장기능저하, 다리 감각이상 등의 부작용이 있으며 피부발진이라 황달등의 부작용도 있을 수 있으니 부작용 발생 즉시 담당 의사와 상의하여 적절한 조치를 하는 것이 필요합니다.

마치며

오늘은 우리가 막연히 알고 있는 에이즈의 대한 오해와 선입견 그리고 치료가능성에 대해서 알아봤습니다. 아직까지는 에이즈의 원인도 모르고 완치도 어렵지만 에이즈를 치료제를 통해 일상생활이 가능하다는 것은 분명합니다. 질병관리청에서는 다양한 에이즈치료제에 대한 정보를 알려주고 있으니 막연한 공포감은 없애는 것이 좋겠습니다. 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사드리고 항상 건강하시길 바라겠습니다.

계란 만지면 꼭!!! 손 씻어야하는 이유 (올바른 보관법)

건강 그리고 행복 여유 — Thu, 16 Jan 2025 22:48:33 +0900

우리는 계란을 깰 때 손으로 깨거나 숟가락을 깨거나 하는 경우가 있는데 이런 경우 반드시 손을 씻어야 한다는 사실 알고 계셨나요? 요리 중이라면 더욱 철저히 손을 씻어야 합니다. 그래서 오늘은 계란을 만지면 손을 씻어야 하는 이유에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

우리는 계란을 깰때 손으로 만지게 된다. / 출처 : Freepik

살모넬라균이 있어요.

살모넬라균은 1885년 미국 수의사 다니엘 살몽(Daniel Elmer Salmon) 박사의 의해 처음 발견되었는데. 돼지 장염을 유발하는 하는 원인으로 알려져 있습니다. 이름은 박사의 이름을 따아 살모넬라균이라고 불리게 되었습니다. 특히 닭, 오리 등의 가금류에서 흔히 발견되면 소고기나 돼지고기, 유제품, 야채 및 과일에서도 발견되기도 합니다. 살모넬라균은 식중독의 주요 원인이라고 알려져 있습니다.

계란 표면에 살모넬라균이 있는 이유

계란은 닭장에서 닭이 배출하는 배설물과 접촉할수 있는 환경에 노출될 수밖에 없습니다. 사실 아무리 깨끗한 우리에 계란을 보관하더라도 부화하는 과정에서도 살모넬라균은 존재할 수 있기 때문에 오염의 위험은 존재합니다. 또한 냉장보관 하지 않은 계란에는 살모넬라균이 더욱 많이 증식하게 됩니다.

살모넬라균의 위험성

식중독이나 세균성감염을 유발합니다.

살모넬라균은 장의 상피세포에 붙어 침투하게 되는데 이과정을 통해 균인 식세포의 내부로 들어갑니다. 이렇게 균인 장내에 침투한 후에는 대장 내에 염증을 일으키고 면역시스템을 자극하여 복통, 설사,. 발열등을 유발하게 됩니다. 뿐만 아니라 장의 세포에서 독소를 생성하여 장 기능을 방해하고 탈수 증상을 만들게 됩니다. 이런 과정을 통해 식중독을 유발하게 됩니다.

신장기능이 저하 될수 있어요.

살모넬라균이 장에서 혈류로 침투하게 된다면 균이 신장으로 까지 퍼져 신장에 염증을 일으킬 수 있습니다. 심장에 염증을 통해 신세뇨관에 손상을 주어 기능을 저하하게 만드는데 신장기능이 저하되면 몸의 노폐물제거가 제대로 되지 않고 수분균형이 깨지게 됩니다.

계란의 살모넬라균은 신장기능을 저하시킬수 있다. / 출처 : Freepik

장폐쇄가 생길수 있어요.

살모넬라균에 감염되게 되면 장의 염증이 발생하고 염증으로 인해 장벽이 부풀어 올라 부종이 장 통로를 막아 장이 폐쇄되는 장폐쇄가 생길 수 있습니다. 장폐쇄가 되면 음식물이 이동하지 못하고 대변이 제대로 나오지 못해 독소가 생성될 수 있습니다.

올바른 계란 보관법

구입 즉시 냉장보관

계란을 구입하게 되면 가능한 한 빨리 냉장고에 보관하시기 바랍니다. 온도가 높은 실온에 보관하게 되면 살모넬라균이 증식하는 속도를 촉진할 수 있습니다.

계란판을 냉장고에 넣지 마세요.

우리가 계란을 구매할 때 계란판이 있는데 이런 용기에는 살모넬라균이 존재할 수 있습니다. 반드시 계란을 모두 꺼내 용기에 옮겨 담는 것을 추천드립니다. 그리고 계란 보관 상자는 뚜껑이 있으면 더욱 좋습니다.

세척하지 마세요.

그럼 계란껍데기를 세척하면 더 좋은 거 아니야?라고 생각하실 수 있지만 계란 껍데기에는 세균침투를 막아주는 자연 보호막이 있는데 세척을 하게 되면 이 보호막이 제거되어 세균침투가 계란 속까지 침투할 수 있어 더욱 위험해지게 됩니다.

깨진 계란은 즉시 폐기 하세요.

간혹 계란이 운반 중에 몇 개가 깨져있는 경우가 있는데 이런 경우 절대 아까워하지 마시고 버리시기 바랍니다. 계란판이나 껍질에 있는 살모넬라균이 계란 속까지 오염시켰을 가능성이 높기 때문에 드시지 않는 것이 좋습니다.

꺠진 계란은 즉시 폐기하는것이 좋다. / 출처 : Freepik

마치며

우리가 무심코 만지고 먹었던 계란이 이런 위험한 균이 존재할 거라고 생각하지 않아 보셨을 분들은 오늘을 계기로 반드시 계란을 만지고는 비누로 손을 씻어 위생적으로 요리하시기 바랍니다. 또한 계란을 위생적으로 보관하여 더욱 건강하게 계란을 섭취하시기 바랍니다. 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사드리고 항상 건강하시길 바라겠습니다.

요로결석이 걱정된다면? 이걸마셔보세요. (요로결석 자연배출 좋은 음료)

건강 그리고 행복 여유 — Sat, 4 Jan 2025 00:30:43 +0900

요로결석은 신장에서 만들어지는 결석으로 요도를 통해 배출되게 됩니다. 주로 요로 결석은 미네랄과 염분이 소변과 만날 때 만들어주게 됩니다. 요산결석, 옥산살칼슘결석, 인산칼슘결석등 다양한 형태의 결석이 있지만 이런 결석들은 평소의 식습관 생활습관이 중요합니다. 따라서 오늘은 요로결석의 예방과 완화에 도움을 주는 음료들을 알아보도록 하겠습니다.

요로결석은 충분한 수분섭취가 중요하다. / 출처 : Freepik

레몬수

레몬에는 구연산이 아주 풍부하게 포함되어 있어 소변의 PH를 낮추어 결석 형성을 억제하게 되는데 소변 내에서 칼슘과 결합하여 용해도를 높이면서 소변에 칼슘이 쌓이지 않도록 녹여줍니다. 또한 레몬수가 자체가 가지고 있는 수분으로 소변을 희석하여 미네랄덩어리인 결석 형성을 예방하게 해 줍니다. 마지막으로 레몬수는 요산의 농도를 낮추어주어 요산형태의 결석형성도 예방해 줍니다.

오렌지주스

오렌지 역시 구연산이 풍부한 과일로 소변 안에 칼슘과 결합하여 결석형성을 억제하는 역할을 합니다. 또한 오렌지 주스 안의 비타민C는 신장 건강을 증진하는데 도움을 줍니다. 그로 인해 결석형성을 자체를 예방하는 데에도 중요한 역할을 합니다.

코코넛 물

코코넛 물은 수분이 풍부한것은 물론이고 칼륨, 나트륨, 마그네슘등 다양한 전해질이 포함되어 신장기능을 개선하는데 도움을 줍니다. 뿐만 아니라 코코넛 물은 알칼리성을 가지고 있어 요산농도를 낮추고 요산으로 생기는 결석 형성을 예방합니다. 더불어 항산화 성분까지 가지고 있어 신장을 건강하게 만들어 줍니다.

코코넛 물은 요로결석에 좋은 음료이다. / 출처 : Freepik

녹차

녹차 역시 요로결석에 좋은 음료입니다. 녹차 안에 있는 카테킨과 같은 강력한 항산화 물질을 통해 신장 건강에 도움을 주고 결석 형성을 예방해 줍니다. 특히 소변의 PH를 조절하여 칼슘기반의 결석형성을 예방해 줍니다. 이는 녹차가 소변 내의 칼슘 배출을 조절해 주기 때문입니다. 마지막으로 녹차도 요산농도를 낮추어 요산기반의 결석 형성도 예방하게 됩니다.

카모마일차

카모마일은 강력한 항염증 성분을 포함하고 있는데 이는 신장안에 생길 수 있는 염증을 억제해 주어 요로결석 형성을 예방하는데 도움을 줍니다. 또한 자연적인 이뇨작용을 촉진하여 소변량 자체를 많아지도록 만들어 줍니다. 또한 신경을 안정시켜 스트레스를 줄여주고 신장건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

마치며

요로결석은 충분한 수분섭취가 가장 중요합니다. 하지만 평소의 식단도 고 나트륨 식사라던 지나치게 동물성 단백질을 많이 먹어 요산 농도를 증가시킨다거나 하는 식단도 요로결석을 형성시키기는 원인 되기도 합니다. 하지만 현대 식사에 있어 이런 음식을 완전히 피하기는 어렵기 때문에 위와 같은 음료들로 평소에 요로결석 예방과 도움을 주면 어떨까요? 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사드리고 항상 건강하시길 바라겠습니다.

딸기 알고 먹으면 더 맛있다. : 품종별 특징과 맛 차이

건강 그리고 행복 여유 — Sun, 15 Dec 2024 23:21:37 +0900

겨울철 제철인 딸기는 우리나라 사람들이 가장 사랑하는 과일하고 할 정도로 인기가 많은 과일인데요. 모두 비슷해 보이는 겉모습의 딸기지만 우리나라에는 다양한 품종의 딸기들이 재배되고 있습니다. 그래서 오늘은 딸기의 품종별 특징과 어떤 맛의 차이가 있는 알아보도록 하겠습니다.

딸기는 종류에 따라 맛과 크기가 모두 다르다. / 출처 : Freepik

딸기 재배 방식에 따른 분류

딸기는 그 재배방식에 따라 온실에서 재배되는 하우스딸기와 일반 노지에서 재배되는 노지딸기로 구분됩니다. 물론 대부분의 딸기는 하우스 딸기로 온실에 재배되고 있습니다. 그래서 딸기는 전국의 다양한 지방에서 재배되고 있어 어디서든지 신선한 딸기를 맛볼 수 있습니다.

하우스 딸기의 종류

설향

설향은 우리나라에서 가장 있기 있고 흔하게 볼 수 있는 딸기 품종으로 국내에서 재배 유통되는 딸기의 80%는 설향이라고 보시면 되며 일반적으로 그 크기가 큽니다. 주로 경기도나 충청도 지역에서 활발히 재배되고 있습니다. 또한 아주 선명한 빨간색을 띠고 있으며 많이 익었을수록 이 색은 더욱 진해집니다. 맛의 특징으로 10~12 Brix정도의 당도를 자랑하지만 신맛은 거의 없고 부드러운 단맛을 가지고 있습니다. 우리가 흔히 하는 전형적인 딸기 향은 설향의 딸기향이라고 생각하시면 됩니다.

매향

매향 딸기는 설향 딸기보다는 약간 작은 크기를 가지고 있으며 당도 역시 9~11 Brix정도로 설향보다 약간 낮은 축에 속합니다. 외형에 있어서는 설향은 약간 길쭉한 타원형을 띄고 있지만 매향은 좀 더 둥근 형태를 가지고 있습니다. 마지막으로 맛에 있어서 설향은 신맛이 거의 없는 반면 매향은 약간의 신맛을 가지고 있어서 단맛과 신맛이 아주 조화롭습니다.

매향딸기는 좀더 둥근 형태와 신맛을 가지고 있다. / 출처 : Freepik

금실

금실은 2017년 경상남동농업기술원이 설향과 매향을 교배하여 개발한 새로운 딸기 품종으로 설향에 비해서 많이 생산될수는 없지만 그 특유의 고급스러운 맛과 풍미로 시장에서 정말 높은 가격에 판매되고 있습니다. 하지만 최근에는 매향보다 많이 보일 정도로 시장에서 많이 유통되고 있습니다.

일반적으로 금실은 10~12 Brix의 높은 당도를 가지고 있으면서 아주 적당한 신맛과 단맛이 조화롭습니다. 또한 마치 딸기 우유를 먹는듯한 밀키 한 맛이 특징입니다.

킹스베리(Kingsberry)

킹스베리 딸기는 최근 재배되고 있는 딸기의 품종으로 킹스베리는 최근 가장 큰 크기를 자랑하면서 개당 20g에서 최대 30g까지 무게를 가지고 있을 정도로 그 크기와 중량에 압도적입니다. 그래서 그 안에 있는 과즙의 양이 상당합니다. 주로 국내의 경기도와 충청도 기역에서 많이 재배되면 하우스 재배를 통해 품질이 균일하고 신선합니다.

노지 딸기의 종류

백향

백향 딸기는 주로 경상도와 전라도 지역의 노지에서 재배되는 딸기로 차가운 겨울의 온도에도 잘 버티는 특성이 있습니다. 하우스 재배를 통해 생산 할수도 있어 백향 딸기라고 해서 100% 노지딸기라고 할 수 있는 없습니다. 특히나 백향 딸기는 신맛이 강해서 상큼하다고 느끼실 수 있습니다. 일반적으로는 사이즈가 작고 무게가 가벼워 잼이나 주스용으로 많이 사용되어집니다.

장마

장마딸기는 이름에서도 알 수 있듯이 비와 연관성이 있습니다. 비 오는 날씨에 강한 내성이 있는 노지딸기로 당도는 일반 설향 딸기에 비해서 떨어지는 편입니다. 장마 딸기 역시 신맛이 강해 상큼한 편이며 여름철에도 먹을 수 있습니다.

마치며

오늘은 딸기의 재배 방식에 따라 다양하게 분류되는 방식과 품종 그리고 특징에 대해서 알아봤습니다. 요즘에는 킹스베리를 비롯하여 이름도 다양하고 생소한 딸기들이 많더라고요. 이렇게 특징을 알고 드신다면 좀 더 현명한 소비를 하실 수 있을 것이라고 생각합니다. 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

자도자도 깊은잠을 못자고 우울해지는 이유 : 근육부족

건강 그리고 행복 여유 — Sun, 1 Dec 2024 23:46:07 +0900

밤에 다른 사람들과 비슷하게 자는데 낮에도 잠이 오고 시도 때도 없이 잠이 오신다면 밤에 깊은 잠을 주무시지 못해서 일 텐데요. 깊은 잠을 못 자는 데에는 여러 가지 이유가 있겠지만 근육이 부족하면 깊은 잠을 못 잘 수 있다는 사실을 알고 계신가요? 그래서 오늘은 자도 자도 깊은 잠을 자지 못하는 이유와 근육이 부족하면 왜 깊은 잠을 못 자는지 알아보겠습니다.

깊은 잠을 못자는 이유는 다양하다. / 출처 : Freepik

근육은 나이가 들면서 서서히 감소해요.

사람은 나이가 들면서 서서히 근육이 자연감소합니다. 이는 성별에 상관없이 동일하게 진행됩니다. 바로 근육 성장과 유지에 중요한 테스토스테론 호르몬이 감소하기 때문인데요. 이 호르몬이 감소되면 같은 단백질을 섭취하더라도 근육단백질 합성이 자체가 원활하게 되지 않습니다. 또한 나이가 들면 신체활동이 줄어들기 때문에 운동부족으로 인해 근육량감소가 더욱 가속화됩니다.

근육이 모자라면 스트레스호르몬이 증가해요.

근육은 우리 몸을 지탱하는 역할도 하지만 신체의 대사와 호르몬 조절에 중요한 역할을 하게 됩니다. 따라서 근육량이 줄어들게 되면 신체는 스트레스에 더욱 민감해지면서 스트레스호르몬인 코르티솔의 분비를 증가시킵니다. 하지만 근육이 모자라다면 스트레스를 제대로 감지하지 못하고 항상 스트레스호르몬이 늘어난 상태로 만성 스트레스에 노출되게 됩니다.

스트레스는 수면의 구조를 바꿔요.

이렇게 스트레스가 늘어나게 되면 불안과 스트레스를 유발하여 수면장애를 초래하고 심박수, 호흡, 소화를 조절하는 자율신경계를 과도하게 활성화시켜 수면을 방해하게 됩니다. 또한 신경전달물질 균형을 깨서 불안감이나 우울감이 더욱 심해지게 만들 수 있습니다.

신체대사를 느리게 하여 불안감을 유발해요.

근육이 모자란 상태가 되면 섭취하는 몸의 에너지를 효율적으로 소비하지 못하게 되고 지방 같은 잉여 에너지로 축적시키게 됩니다. 에너지를 제대로 소비하지 못하는 신체는 불안감을 느끼게 되고 이는 스트레스호르몬까지 증가시켜 깊은 잠을 방해하는 요인이 됩니다.

근육이 부족하면 신진대사가 느려져 불안감이 생긴다. / 출처 : Freepik

근육이 모자라면 만성염증을 유발해요.

우리는 근육을 통해 신체를 회복하게 되는데 근육이 부족해지면 면역체계가 약해지는 것은 물론 신체의 회복능력까지 저하시키게 됩니다. 이렇게 면역력이 떨어지진 신체는 더욱 많은 스트레스를 받고 깊은 잠을 방해하게 됩니다. 또한 대사속도가 느려져 염증반응이 증가하게 되고 늘어난 염증은 만성염증으로 수면을 방해하게 됩니다.

마치며

우리는 깊은 잠을 못 자는 이유를 다양한 곳에서 찾게 되는데 근육모자라도 깊은 잠을 못 잔다는 사실을 알게 되었네요. 근육은 우리는 회복하고 치유하는데 중요한 존재입니다. 주기적인 운동과 활동을 통해 나이가 들어도 근육을 유지할 수 있도록 하는 것이 중요하겠습니다. 감사합니다.

밥 먹고 바로 자면 살찌는 이유

건강 그리고 행복 여유 — Sun, 17 Nov 2024 00:30:45 +0900

우리는 가끔 어머니가 밥 먹고 바로 누우면 소(?)된다.라고 한다거나 밥 먹고 바로 자면 살찐다고 핀잔을 주시는 경우가 있습니다. 그래서 오늘은 밥 먹고 바로 자는 것이 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지 바로 자면 왜 살이 찌는지 알아보도록 하겠습니다.

밥 먹고 바로 자면 왜 살이 찌는 걸까? / 출처 : Freepik

근육이 이완되면 지방으로 저장돼요.

식후에는 우리의 몸은 음식물을 소화시키기 위해 많은 혈류가 소화기관 쪽으로 흐르게 됩니다. 그래서 그 외에 근육으로 가는 혈류가 감소하게 됩니다. 그런 이때 잠을 자게 되면 근육이 이완되고 활동이 저하되면서 더욱더 혈액이 공급되지 못하고 충분한 혈액을 공급받지 못하면 자는 동안 근육으로 소비되지 않고 지방으로 축적될 가능성이 높아집니다.

위의 위치가 바뀌게 돼요.

우리가 식사한 후에 바로 눕게 되면 위의 위치가 수직에서 수평으로 위치하게 됩니다. 그러면 위 속의 음식물들이 중력의 영향을 덜 받게 되면서 소장으로 가는 속도가 느려지게 됩니다. 그 결과 소화되는 속도가 천천히 느려지면서 소화가 제대로 분해되지 않은 음식이 계속 남아 체증증가로 이어질 수 있습니다.

혈당이 올라가 지방축적을 촉진해요.

밥을 먹은 식후에는 우리 몸의 혈당은 상승하도록 되어 있습니다. 이를 억제하기 위해서 인슐린이 분비되게 되는 것인데 식후에 바로 잠을 자게 되면 인슐린 저항성이 증가되고 인슐린 감수성은 떨어지면서 혈당 조절이 어려워지게 되고 이는 인슐린 증가로 이어져 지방 저장을 촉진하여 체지방 축적으로 이어지게 됩니다.

위산역류가 생기게 돼요.

우리가 식후에 바로 자게 되면 식사를 분해하기 위해 나오는 위산이 자는 방향에 따라 역류하여 식도로 흘러갈 수 있습니다. 이렇게 위산이 역류한다고 직접적으로 살이 찌게 하지는 않지만 음식물이 제대로 소화되지 않고 영양소가 흡수되지 않은 상태에서 대장으로 이동하게 되면 영양소 결핍으로 인해 신체의 대사를 느리게 하여 체중이 잘 증가되는 몸으로 바뀔 수 있습니다.

그러면 언제 자는 것이 좋을까요?

기본적으로 식사 후에 위에서 소장으로 이동하는 시간이 필요합니다. 적당히 드셨다면 보통 2시간에서 3시간정도르 기다리면 음식이 소장으로 이동하고 어느 정도 소화가 이루어지게 됩니다. 또한 인슐린 수치도 안정화될 수 있는 시간이기 때문에 바로 자는 것이 아니라 2~3시간 정도 대기하고 자는 것을 추천드립니다.

마치며

오늘은 식사 후에 바로 자면 우리 몸에 어떤 일이 일어나는지 왜 살이 찐다고 하는지 알아봤습니다. 뭔가 옛날 어른 들말 틀린 말 없다고 하는 것 같은 얘기지만 사실 밥 먹고 바로 자면 근육 이완되고 대사가 느려져 소화불량을 불러일으킬 뿐만아니라 지방으로 축적되는 문제가 생기네요. 따라서 밥먹고 2~3시간 정도 안에는 주무시지 않는 것을 추천드립니다. 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사드리고 항상 건강하시길 바라겠습니다.

노안은 왜 오는걸까? : 노안 나이와 원인 그리고 노안에 좋은 음식

건강 그리고 행복 여유 — Tue, 12 Nov 2024 23:19:09 +0900

우리는 나이 들면서 어느 순간에서부터 인가 가까이 있는 것들이 잘 안 보이게 되는 노안을 맞이하게 되는데요. 이럴 때면 아 나도 나이가 들었나 보다 하는 그런 슬픈 마음까지 들고는 합니다. 오늘은 눈이 잘 안 보이는 노안은 왜 오는 것인지 노안은 언제 오는 것인지 그리고 왜 오는지 노안에 좋은 음식이 무엇인지 까지 한번 알아보겠습니다.

노안은 나이가 들면서 어느 순간 찾아온다. / 출처 : Freepik

노안의 원인

수정체의 탄력이 떨어져요

노안이 생기는 가장 큰 원인으로는 눈에 있는 수정체 탄력이 자연스럽게 떨어지는 것입니다. 수정체는 탄력성이 유지되어야 가까운 물체를 볼 때 두꺼워져 굴절이 많이 됩니다. 그러나 나이가 들면 수정체가 유연하게 움직이지 못해 잘 조절되지 않고 가까운 물체가 잘 안 보이게 되는 것입니다.

나이가 들면 수정체가 두꺼워져요

대부분의 장기가 그렇듯이 눈에 있는 수정체 역시 단백질로 구성되어 있습니다. 하지만 이런 세포들은 자가 증식을 하게 되는데 이런 과정이 반복되면 기존세포에 계속 새로운 세포가 덮어지게 되어 수정체 두께가 증가하게 됩니다. 이렇게 두꺼워진 수정체는 투명함이 감소되어 시력 자체가 떨어지게 됩니다.

노안은 언제부터 시작되는 걸까?

노안은 20대나 30대에 겪는 분들도 있지만 주로 40대에 시작되는 경우가 많습니다. 그 이유는 생물학적으로 수정체의 탄력 감소가 40대 초반부터 시작되기 때문입니다. 이때부터 조절력이 감소되고 노안증상이 눈에 띄게 됩니다. 이는 다른 신체기관의 노화보다 눈의 노화가 빠르게 진행되기 때문이며 20~30대의 생활습관에 그 속도의 차이는 있을 수 있습니다.

노안을 가속화하는 생활습관

흡연

흡연할 때 발생하는 연기안에 있는 유해물질은 자연스레 눈으로 들어가게 됩니다. 그 과정에서 눈의 혈관을 수축시키면서 망막혈관에 혈압을 상승시킵니다. 이 과정에서 황반변성을 초래하여 노안을 가속화하게 됩니다. 비 흡연자보다 약 5 배정도 빠르게 노안을 유발할 수 있다고 합니다. 뿐만 아니라 비타민C 같은 항산화물질의 흡수도 방해하기 때문에 눈에 염증을 유발하여 세포손상을 가속화합니다.

어두운 곳에서 스마트폰 보기

우리가 어두운 곳에서 스마트폰을 보면 수정체의 탄력이 더욱 빠르게 떨어지게 되고 안압이 상승하게 됩니다. 뿐만 아니라 어두운 곳에서는 빛을 더욱 많이 흡수하기 위해 동공이 커지게 되기 때문에 블루라이트에 더욱 많이 노출되게 되고 눈이 빠르게 노화되어 노안이 가속화됩니다.

어두운곳에서 스마트폰을 보는건 노안을 가속화한다. / 출처 : Freepik

노안에 좋은 음식

시금치

시금치에는 시력건강에 좋은 루테인과 지아잔틴이 아주 풍부합니다. 이런 성분으로 인해 눈의 망막을 보호해 주어 노화로 인한 시력을 보호하는 좋습니다.

당근, 고구마

당근과 고구마에는 베타카로틴이 풍부합니다. 이 베타카로틴은 몸 안에 들어가면 비타민 A로 전화되어 눈 건강에 도움을 줄 뿐만 아니라 수정체를 보호하여 시력저하를 예방합니다.

달걀

달걀에 역시 루테인과 지아잔틴이 풍부합니다. 루테인과 지아잔틴은 몸에서 자연적으로 생성되지 않기 때문에 나이가 들수록 음식으로 많이 섭취해주어야 합니다.

마치며

오늘은 노안에 대해서 알아봤습니다. 노안은 자연스러운 노화의 단계로 수정체의 노화가 그 원인이네요 그리고 평소에 생활습관에 노안이 찾아오는 시기가 다르지만 주로 40대 초반에 찾아오게 되면 다양한 음식으로 노안을 늦추거나 예방하고 완화할 수 있습니다. 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사드리고 항상 건강하시길 바라겠습니다.

비만, 뚱뚱한 사람이 코를 많이 골 수 밖에 없는 이유

건강 그리고 행복 여유 — Wed, 6 Nov 2024 23:18:18 +0900

주변에 뚱뚱한 사람들이 코를 고는 경우를 볼 때 넌 뚱뚱해서 코를 고는 거야라고 핀잔을 주는 경우가 있지만 정작 당사자도 왜 자기가 코를 많이 고는지 몰라 황당해하는 경우가 있습니다. 오늘은 뚱뚱한 사람들이 코를 많이 골수 밖에 없는 이유에 대해서 알아보겠습니다.

뚱뚱한 사람들은 코골이 소리가 클 수 있다. / 출처 : Freepik

비만으로 인해 기도가 좁아집니다.

우리가 비만으로 인해 뚱뚱해지면 몸 전체에 지방이 축적되기도 하지만 특히 목 주변에 지방이 많아지게 됩니다. 이 지방들은 기도 역시 좁아지게 만듭니다. 이렇게 좁아진 기도는 호흡할 때 진동을 발생시키게 되고 그로 인해 수면 중에 코를 고는 소리가 납니다.

폐가 잘 부풀어 오르지 못합니다.

비만으로 가슴 주변에 지방이 쌓이게 되면 이 내장 지방들이 폐와 횡격막 주변에 쌓여 폐가 확장하는 것에 압력을 가해 확실하게 부풀어 오르지 못하도록 방해하게 됩니다. 뿐만 아니라 복부에 과도하게 쌓인 지방은 횡격막이 아래로 내려가지 못하도록 하여 운동을 방해하고 폐가 충분히 부풀어 오르지 못하는 것입니다. 그 결과 호흡이 힘들어지고 호흡이 얕아지게 됩니다. 따라서 수면 무호흡증이나 코골이들이 발생하게 되는 것입니다.

비만으로 인한 염증이 코를 골게 합니다.

우리가 비만이 되어 몸 안에 내장지방이 증가하게 되면 염증성 물질인 사이토카인이 증가하게 됩니다. 이러한 사이토카인은 호흡기에도 영향을 미쳐 염증을 악화시키게 됩니다. 호흡기에 염증이 생기면 기도의 점막이 부풀어 올라 기도가 좁아지게 되면서 코를 골게 되면서 코를 고는 소리를 증가시키게 됩니다.

비만은 깊은 잠을 못 자게 합니다.

비만은 수면 무호흡증을 유발할 정도로 수면의 질에 많은 영향을 미칩니다. 비만으로 인해 기도가 좁아지지면 수면 중에 호흡이 일시적으로 멈추거나 얕아지게 되는데 이렇게 무호흡이 발생하면 산소공급이 감소하여 갑자기 깨어나게 되어 깊은 수면을 유지하는 것 자체가 어려워집니다. 이렇게 수면의 깊이가 감소하면 염증성 물질인 사이토카인이 증가하고 염증으로 인해 호흡기에 문제가 생겨 코를 더욱 골게 됩니다.

마치며

오늘은 비만인 사람이 왜 코를 많이 고는지 알아봤습니다. 비만인 경우 내장지방으로 인해 호흡에 방해를 받고 깊은 잠을 자지 못해서 코를 고는 것이었네요. 비만으로 인한 코골이는 단순히 시끄럽게 하여 주변에 피해를 주는 것뿐 아니라 자신의 건강에도 아주 안 좋다는 사실을 아셔야겠습니다. 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

무심코 버리는 레몬껍질에 엄청난 영양소가??,레몬세척법

건강 그리고 행복 여유 — Sun, 3 Nov 2024 23:22:34 +0900

우리가 주로 레몬을 먹을 때는 레몬즙을 내서 먹거나 슬라이스 해서 먹고는 합니다. 슬라이스 했을 때는 레몬껍질을 먹게 되지만 대분의 즙을 짜고는 레몬껍질은 버리는 경우가 많습니다. 하지만 이런 레몬껍질에 레몬과육보다 많은 영양소들이 존재한다는 사실 알고 계셨나요? 오늘은 레몬껍질이 가진 영양과 효능 그리고 레몬껍질 제대로 세척하는 법까지 알아보겠습니다.

레몬껍질에는 레몬과육보다 많은 영양소가 있다. / 출처 : Freepik

비타민C가 과육보다 10배??

레몬이 비타민C가 풍부하다는 사실은 익히 알고 계실거라고 생각합니다. 하지만 레몬 껍질의 비타민C농도가 과육보다 5배에서 10까지도 더 높다는 사실을 잘 모르실 겁니다. 일반적으로 레몬 과육에는 100g 정도에 약 50mg 정도의 비타민C가 들어있지만 레몬껍질에는 100g당 300mg에서 최대 500mg까지도 비타민C가 함유되어 있어 비타민C를 제대로 섭취하기 위해서는 껍질까지 드시는 걸 추천드립니다.

강력한 항산화 작용성분이 듬뿍

레몬껍질에는 플라보노이드라고 하는 항산화물질이 포함되어 몸안의 활성산소를 제거하는 항산화작용을 활성화하게 됩니다. 물론 레몬 과육에도 플라보노이드가 있지만 그 수치를 비교해 보면 레몬껍질에는 과육에 비해 약 10배 정도 되는 플라보노이드가 포함되어 있어 강력한 항산화 작용은 레몬껍질에서 나온다고 해도 무방합니다.

천연 레몬 오일은 껍질에 있어요.

레몬에는 레몬 에센셜 오일이 포함되어 있는데 이는 껍질에서 훨씬 더 많은 양이 포함되어 있습니다. 레몬껍질에 포함된 천연 레몬오일은 몸안의 활성산소를 제거하는 것뿐만 아니라 면역력 강화에도 기여하여 감염에 대한 저항력을 더욱 올려줍니다. 또한 레몬 오일에는 항균 작용이 있어 몸 안에 감염증세를 예방하거나 완화시켜 줍니다.

소화를 돕고 칼슘흡수까지

레몬껍질에는 천연 구연산 성분이 다량 포함되어 있습니다. 이 구연산은 몸 안의 소화효소가 더욱 많이 분비되도록 촉진하여 소화과정을 도와줍니다. 그래서 식후 소화불량이나 속 쓰림을 완화시켜 줍니다. 뿐만 아니라 구연산은 칼슘의 흡수를 도와주기 때문에 칼슘이 많은 음식과 함께 먹어준다면 좋습니다.

해독작용에 좋습니다.

레몬껍질에 있는 구연산은 간의 해독하는 과정을 도와줍니다. 간이 활발히 활동할 때 우리 몸의 독성물질들이 해독하게 되는데 이 구연산은 간의 효소 활성화를 촉진하여 독소를 분해하고 배출하는데 탁월한 효과를 가지고 있습니다. 또한 몸의 신진대사를 빠르게 하여 체내의 축적된 독소와 노폐물이 더 빨리 배출되도록 도와줍니다.

레몬껍질은 제대로 세척하는것이 좋다. / 출처 : Freepik

레몬껍질 제대로 씻는 방법, 세척방법

레몬껍질에 이처럼 좋은 영양이 많지만 껍질을 먹는 것이 농약이나 왁스성분 때문에 불안한 분들이 있습니다. 그래서 레몬껍질을 제대로 씻어서 건강하게 먹는 법을 알려드리도록 하겠습니다.

1차 불순물 제거

먼저 흐르는 찬물에 잘 헹궈서 표면의 먼지나 불순물을 제거하여 줍니다. 이때는 솔이나 부드러운 수세미로 부드럽게 문질러 세척해 주되 껍질에 상처가 나지 않도록 하는 것이 좋습니다.

왁스를 제거해 줍니다.

레몬은 수입단계에서 수분을 흡수하지 않도록 왁스 성분이 발라져 있는 경우가 있습니다. 이 왁스는 뜨거운 물에 잘 녹기 때문에 커피포트에 물을 끓여 레몬에 뿌려주고 살짝 문질러 주는 것만으로도 왁스가 상당 부분 제거 됩니다. 하지만 너무 오래 담그면 물러지니 주의하세요. 이렇게 왁스가 제거된 레몬은 찬물로 헹궈두세요.

농약과 세균을 제거

이 단계에서는 식초를 통해 농약성분제거와 세균을 제거합니다. 물 2리터 정도에 식초 2큰술 정도를 넣고 약 20분간 담가 두시면 농약과 세균을 제거할 수 있습니다. 이때 레몬이 뜨지 않도록 접시등을 올려두시면 더욱 좋습니다.

베이킹소다로 문지르기

베이킹 소다로 겉껍질을 문질러 오돌토돌한 레몬표면 사이사이에 이물질과 농약까지 제거하게 됩니다. 베이킹소다와 식초는 알칼리성과 산성 성분으로 만나게 되면 중성이 되어 효과가 반감되니 따로 사용하시는 것이 좋습니다.

마치며

오늘 우리가 무심코 버리는 레몬껍질에 대해서 알아봤습니다. 대부분의 과일의 좋은 영양소는 껍질에 있다고 하지만 레몬껍질에는 정말 과육과 비교도 안될 만큼 많은 영양소가 있네요. 귀찮더라도 레몬껍질을 같이 드실 수 있도록 하시면 좋겠습니다. 오늘도 긴 글 읽어 주셔서 감사드리고 항상 건강하시길 바라겠습니다.

오분도미를 아세요? 맛과 영양을 한꺼번에 잡은 쌀

건강 그리고 행복 여유 — Mon, 28 Oct 2024 23:10:43 +0900

건강을 위해 현미를 드시는 분 정말 많으시죠? 하지만 현미를 먹는 건 그 특유의 딱딱한 식감과 찰기 없는 맛 때문에 먹기가 너무 힘든데요. 그래서 오늘은 오분도미를 소개하려고 합니다. 적당한 영양소를 가지고 있으면서 식감과 맛도 좋은 오분도미는 어떤 건강상의 이점을 가지고 있는지 그리고 도정상태에 따라서 쌀을 어떻게 구분하고 있는지도 알아보겠습니다.

오분도미는 쌀의 도정 상태를 말한다. 50%정도의 도정상태의 쌀 / 출처 : freepik

오분도미란?

오분도미는 쌀의 도정 정도를 나타내는 용어로 기본적으로 우리가 도정하지 않은 쌀을 현미라고 한다면 완전히 도정한 쌀을 백미라고 합니다. 오분도미는 그 현미와 백미의 딱 중간에 위치한 상태의 쌀로 쌀의 껍질을 50%만 제거한 쌀이라고 생각하시면 됩니다.

오분도미의 건강상 좋은 점

비타민 B가 풍부합니다. (백미의 10배)

오분도미는 쌀의 배아 부분이 남아 있기 때문에 비타민 B군이 풍부합니다. 특히 B1.B2, B3가 풍부한데 비타민B는 몸의 에너지를 만들어내고 대사와 신경계의 중요한 기능을 합니다. 또한 B3는 소화효소가 원활히 활동할 수 있도록 지원하여 소화불량이 일어나지 않도록 합니다. 그리고 B1 신경전달물질의 합성을 도와 기분과 정서를 조절하여 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 마지막으로 B2는 피부, 머리카락, 손통등의 건강을 유지시켜 주며 특히 피부재생을 도와 피부가 더욱 좋아지도록 만들어줍니다.

철분, 마그네슘, 아연이 풍부합니다.

오분도미의 배아와 껍질에는 각종 미네랄 성분들이 풍부하게 포함되어 있습니다. 특히 껍질 부분에 미네랄들이 농축되어 있는데 그중에서도 철분이 풍부하게 포함되어 있습니다. 철분은 몸 안의 산소를 체내의 각 장기 및 세포에 운반해 주는 역할을 통해 빈혈을 예방하게 됩니다. 또한 마그네슘도 오분도미에는 높은 농도로 포함되어 있는데 마그네슘은 근육피로를 줄여주고 피로를 줄여줍니다. 마지막으로 아연도 오분도미에 포함되어 있는데 아연은 면역세포를 활발하게 만들어 면역력을 올려주는데 도움을 줍니다.

강력한 항산화 작용을 합니다.

오분도미의 껍질과 배아 부분에는 폴리페놀이라는 강력한 항산화물질이 포함되어 몸의 세포손상을 예방하고 노화를 늦추는 역할을 하게 됩니다. 뿐만 아니라 혈액순환이 잘되도록 개선하여 심혈관 질환을 예방합니다. 또한 오분도미의 배아에 있는 비타민E는 면역세포의 기능을 지원하여 면역력을 올려주게 됩니다. 그리고 베타카로틴이 포함되어 시력건강과 피부건강에도 좋습니다.

낮은 혈당지수로 당뇨에 좋습니다.

오분도미는 백미처럼 정제탄수화물이 아닌 복합 탄수화물로 소화가 느리고 혈당이 서서히 상승하게 됩니다. 당연히 식이섬유도 많아서 혈당스파이크를 예방하는 것입니다. 또한 오분도미는 아밀로오스 비율이 높고 전분의 함량이 낮아 소화효소로 인한 분해가 서서히 진행됩니다. 따라서 당뇨환자에게 유리한 쌀이라고 할 수 있습니다.

쌀은 도정상태에 따라 다양하게 분류된다. / 출처 : freepik

도정 상태에 따른 쌀 구분

현미

현미는 쌀눈과 쌀겨를 전혀 제거하지 않고 그대로 남아있는 쌀을 말합니다. 왕겨는 벗겨내어 먹을 수 있고 쌀눈과 쌀겨가 남아 있는 만큼 영양소가 가장 풍부합니다. 하지만 상대적으로 딱딱한 식감 때문에 2~3시간 불려서 드시는 걸 추천드리며 소화가 어려운 노인분들은 피하는 것이 좋습니다.

오분도미

오분도미는 일반적으로 50%의 껍질과 배아가 남아있는 상태로 생각하시면 됩니다. 그래서 쌀의 영양소도 적당히 가지고 있으면서 현미의 단점인 식감도 적당히 있어 먹기 편합니다.

칠분도미

칠분도미는 껍질과 배아를 더욱 많이 제거하여 30% 정도만의 껍질만 남겨준 쌀입니다. 오분도미보다 영양소는 적지만 상대적으로 더욱 쫄깃한 식감을 가지고 있습니다.

구분도미

구분도미는 약 10%의 껍질만 남기고 껍질과 배아를 거의 다 제거한 쌀입니다. 사실상 거의 백미에 가까운 형태로 부드러운 맛을 가지고 있습니다.

백미

껍질과 배아를 완전히 제거한 쌀로 우리가 가장 흔희 먹는 쌀로 영양소는 거의 없고 탄수화물로만 구성되어 있습니다. 하지만 가장 단맛이 좋고 소화가 잘되어 널리 먹는 쌀입니다.

마치며

오늘은 오분도미에 대해서 알아봤습니다. 정말 개인적으로 다이어트나 혈당 관리를 위해 현미를 자주 먹으려고 시도해 봤으나 그 딱딱하고 까끌까끌한 식감은 정말이지 잘 적응되지 않더라고요. 그래서 오분도미를 먹어봤는데 적당히 구수하고 소화가 잘되어서 추천드립니다. 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사드리고 항상 건강하시길 바라겠습니다.

적당히 춥게자면 오히려 수면과 건강에 좋은 이유 : 수면 적정 온도

건강 그리고 행복 여유 — Tue, 22 Oct 2024 23:30:05 +0900

우리가 잘 자기 위해서는 다양한 요소가 필요한데 빛이나 공간도 있지만 가장 중요한 요소는 적당한 수면 온도라는 사실 알고 계신가요? 생각보다 많은 분들이 따뜻하면 오히려 좋은 거 아니야?라고 생각하시는 분들도 있지만 적당히 춥게 자면 수면에 좋을 뿐 아니라 건강에 좋습니다. 저와 함께 그 이유와 수면 적정온도까지 같이 알아보시죠.

수면 온도는 깊은 잠을 자는데 중요하다. / 출처 : Freepik

깊은 잠을 잘 수 있습니다.

우리가 수면 중에 차가운 환경에 노출되게 되면 체온이 낮아지고 깊은 수면으로 진입이 쉬워집니다. 이렇게 적당히 차가워진 신체는 멜라토닌과 같은 수면 호르몬의 분비를 촉진하기 때문입니다. 바로 이 멜라토닌은 수면유도뿐만 아니라 유지에 중요한 호르몬입니다. 뿐만 아니라 우리가 렘(REM) 수면이라고 부르는 깊은 잠 구간이 길어지게 되고 푹 잘 수 있도록 만들어주게 됩니다.

대사율을 높여 체중유지에 도움을 줍니다.

우리 몸안에는 에너지를 열로 바꾸는 갈색지방이 존재합니다. 이 갈색지방은 몸이 적당히 차가운 환경에 노출되면 활성화되어 열을 만들게 됩니다. 바로 이 과정에서 대사율이 증가되면서 칼로리가 소모되게 됩니다. 체온이 내려가면 신체는 자연스럽게 열을 생성하기 위해 더 많은 에너지를 만들기 때문인데 이런 상태가 지속되면 기본적인 대사량도 증가하게 되어 일상생활에서도 에너지를 잘 소비하여 지방을 잘 태울 수 있는 몸이 됩니다.

면역력이 올라갑니다.

우리가 적당히 차가운 환경에서 자면 몸 안의 백혈구들의 활동이 증가하게 됩니다. 백혈구는 우리 몸에서 바이러스나 병원체들과 싸워 몸을 지키는 중요한 존재인데 이렇게 활발해지게 되면 면역반응이 더욱 강해지는 것입니다. 뿐만 아니라 몸의 염증을 완화시키는 사이토카인이라는 호르몬의 분비를 촉진하여 염증반응을 완화할 수 있습니다.

스트레스가 줄어듭니다.

우리가 적당히 차가운 온도에서 수면을 하게 되면 대표적인 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치가 낮아지고 몸을 안정되게 만듭니다. 이렇게 되면 신체가 더욱 잘 이완되고 긴장이 풀리게 됩니다. 또한 부교감 신경계를 자극하여 심박수를 낮추고 호흡이 안정되게 하여 스트레스가 낮춰집니다. 너무 스트레스가 쌓일 때 시원하고 차가운 바람을 쐬면 기분이 약간 좋아지는 원리와 비슷하다고 생각하시면 됩니다.

그럼 무조건 춥게 자면 좋을까? 적정온도는?

춥게 잔다고 해서 무작정 추운 온도는 오히려 수면의 질을 떨어뜨리고 신체 회복력을 저하시키게 됩니다. 따라서 적당히 추운 온도를 유지하고 자는 것이 중요합니다. 개인마다 약간의 차이가 있을 수 있지만 적당히 추운 온도란 16도에서 20도 사이의 온도를 말하는 것으로 실내온도는 적당히 춥게 만들고 약간 춥다면 두꺼운 옷을 입고 자는 것이 좋은 수면에 도움이 됩니다.

수면에 좋은 온도는 16에서20도 사이의 적당히 추운온도이다. / 출처 : Freepik

너무 따뜻한 온도가 오히려 수면과 건강에 안 좋은 이유

쉽게 생각해서 "따뜻한 온도로 자면 더 몸이 풀리고 좋은데?"라고 반문하시는 분들이 있으실 겁니다. 우리 몸은 수면이 드는 과정에서 본능적으로 체온을 낮추는 과정을 가지게 됩니다. 만약 너무 따뜻한 환경에 있다면 이 과정이 방해받게 되고 수면에 드는 과정자체가 너무 길어져 깊은 수면에 이르지 못하게 됩니다. 뿐만 아니라 너무 따뜻하다면 땀을 나게 하고 몸이 지나치게 과열되어 잠에서 수시로 깨게 됩니다.

마치며

오늘은 적당히 추운 온도가 오히려 수면에 좋은 이유에 대해서 알아봤습니다. 우리 몸은 잠에 들기 위해 자연스럽게 체온을 낮추게 되는 게 16~20도 정도의 적당히 추운 온도가 수면에 진입하기 좋은 온도입니다. 뿐만 아니라 수면을 하는 동안에도 지방을 소비하여 체중 유지 효과까지 가져올 수 있습니다. 특히 간절기에는 더욱 자기 좋은 이유가 여기에 있는 것입니다. 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사드리고 항상 건강한 수면 하시길 바라겠습니다.

러닝할때 피해야 하는 음식 / 배에 가스차는 음식 (가스,방구 조심!)

건강 그리고 행복 여유 — Tue, 15 Oct 2024 23:23:12 +0900

아침, 저녁으로 러닝을 할 때면 많은 사람들과 함께 뛰고는 합니다. 이렇게 여러 사람이 함께 러닝 할 때 방귀가 나오면 참 곤혹스럽습니다. 특히 식사 후에 뛰는 경우에는 더욱더 배에 가스가 차고 방귀가 자꾸 나와 민망한 상황이 연출되고는 하는데요. 그래서 오늘은 어떤 음식이 배에 가스가 차는 알아보고 러닝 할 때 피해야 하는 음식, 방귀가 나오는 음식에 대해서 알아보고 방귀가 덜 나오는 음식도 같이 알아보도록 하겠습니다.

콩류(검은콩, 렌틸콩, 완두콩등)

콩류 제품에는 올리고당 성분이 포함되어 있어 소화효소로 제대로 분해되지 않는 경우가 많습니다. 이렇게 소화효소에 분해되지 않는다면 장으로 넘어가게 되고 대장 안에 있는 미생물들이 이를 발효시키려고 하게 됩니다. 이 과정에서 메탄가스나 수소가스, 탄소가스 등을 생성하게 됩니다. 또한 섬유소가 많아 장 내부 수분을 흡수시키고 가스를 더욱 발생하게 됩니다.

양배추, 브로콜리

양배추와 브로콜리에는 황화합물이 포함되어 있습니다. 특히나 이 화합물은 가스를 만드는 걸 넘어서서 방귀냄새를 지독하게 만드는 원인이 되기도 합니다. 뿐만 아니라 콩류와 같이 올리고당이 들어있어 완전히 소화되지 않고 장으로 이동하고 미생물들에 의해 발효되어 가스를 만듭니다. 한마디로 냄새가 지독한 가스를 만드는 셈입니다.

탄산음료

잘 아시겠지만 탄산음료에는 이산화탄소가 다량 포함되어 있습니다. 이 가스가 위장으로 들어가게 되면 당연하게도 위장이 팽창하고 이 팽창된 가스는 그대로 장으로 이동하게 됩니다. 이렇게 장으로 이동하면 가스가 나오기도 하지만 중요한 건 탄산가스로 인해 위장의 압력이 증가하고 이 압력으로 인해 뛰게 되면 방귀가 더욱 많이 빠르게 발생할 수 있습니다.

유제품류

유제품의 경우는 특히 유당을 소화하는 효소인 락타아제가 부족한 한국 사람들의 경우 더욱 방귀나 가스를 유발하게 되는데요. 이를 유당 불내증이라고 부르게 되는데 이렇게 소화되지 않은 유당은 대장에 가서야 미생물들의 의해 발효가 되는 이로 인해 다양한 가스를 발생시킵니다. 특히나 일부 유제품들은 지방이 단백질이 풍부하여 소화가 더욱 어렵기도 합니다.

지방이 높은 음식

지방은 우리가 섭취하는 영양소중에 가장 소화가 느린 영양소입니다. 이런 지방은 위장에 오랫동안 머물게 되는데 이는 소화효소와 접촉이 적어지기 때문입니다. 이렇게 소화되지 않은 지방이 대장으로 넘어가면 역시 미생물에 의해 발효되고 가스를 만들게 되는 것입니다. 특히 지방이 물과 만나면 수분을 흡수하여 부풀어 오르기 때문에 추가적인 가스를 만들고는 합니다.

그럼 방귀나 가스를 덜 만드는 음식은?

바나나

바나나는 대표적으로 소화가 쉬운 음식입니다. 섬유소도 적당하고 소화과정에서 가스를 거의 생성하지 않습니다. 뿐만 아니라 물에 잘 녹는 수용성 섬유소 이기 때문에 장에 들어가더라도 물을 흡수해서 부풀어 오르지는 않습니다. 마지막으로 바나나에 칼륨은 소화과정이 원활하도록 하는데 도움을 줍니다.

당근

당근 역시 위장에 부담을 덜 주는 음식인데요 마찬가지로 수용성 섬유소를 가지고 있기 때문에 장에서 물을 흡수하고 부풀어 오르지 않습니다. 그래서 가스 발생이 거의 없는 음식입니다. 뿐만 아니라 비타민과 미네랄로 장 환경을 깨끗하게 하여 가스 생성을 줄입니다.

닭가슴살과 생선

닭고기와 생선은 단백질이 풍부하지만 지방이 거의 없어 소화가 잘되는 음식 중에 하나입니다. 섬유소 역시 거의 없다고 봐도 무방하기 때문에 가스생성이 잘 안 됩니다. 또한 지방이 있다고 하더라고 아주 낮은 함량으로 지방소화로 인한 소화지체가 없어 가스생성이 잘 안됩니다.

마치며

퇴근하고 저녁에 러닝을 하시는 경우에 뛰는 압력으로 인해 방귀가 자꾸 나오는 경우 어떤 음식을 피해야 하는지 어떤 음식을 먹야하는지 알아봤습니다. 위처럼 음식을 적당히 가려서 드시는 것이 민망한 상황을 덜 만드는 일이 될 것 같습니다. 그리고 건강도 더욱 챙길 수 있고요. 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사드리고 항상 건강하시길 바라겠습니다.

얼굴 부은 아침 먹으면 좋은 해독음식. / 붓기 빼주는 음식 5가지

건강 그리고 행복 여유 — Tue, 8 Oct 2024 00:18:13 +0900

물만 마셔도 얼굴이 붓는 분들이 있죠. 아침마다 얼굴이 부어 너무 스트레스받고 힘든 분들이라면 얼굴의 부기를 빼주는 음식이 있습니다. 아침에 이런 음식들로 아침식사를 한다면 효과적으로 얼굴 붓기를 뺄 수 있습니다. 그래서 오늘은 얼굴 붓기로 아침마다 스트레스받는 분들을 위해 얼굴 부기 빼는 음식을 소개해드리도록 하겠습니다.

아침에 얼굴이 부으면 스트레소가 쌓입니다. / 출처 :Freepik

레몬수 한잔

레몬수는 얼굴을 붓게 하는 체내 독소를 배출하는데 도움을 주게 됩니다. 독소배출의 역할을 하는 간의 역할을 지원하여 간이 효율적으로 활동할 수 있도록 만들어 줍니다. 이렇게 간의 활동이 활발해지면 몸의 수분 밸런스가 유지되면서 붓기를 줄이는 속도를 더욱 빠르게 할 수 있습니다. 뿐만 아니라 이뇨작용을 통해 체내에 쌓인 노폐물이 담긴 수분을 배출해 주어 부기를 감소시켜 줍니다.

해초류 샐러드(미역,톳,바다포도 등)

해초류는 칼륨과 마그네슘 같은 미네랄이 풍부한 음식입니다. 이 미네랄 성분들은 체내의 나트륨의 배출을 도와주는 이뇨작용을 촉진하여 붓기를 감소시킵니다. 또한 해초 안에 있는 폴리페놀이나 비타민C, 베타카로틴등은 강력한 항산화작용을 통해 염증을 감소시키고 붓기를 완화하는데 기여할 수 있습니다.

팥차

팥차를 마시면 팥이 가진 자연적인 이뇨작용으로 피부와 몸에 쌓여 있는 과도한 수분을 빠르게 배출시켜 줍니다. 특히 칼륨이 풍부한데 칼륨은 나트륨 배출을 유도하는 효과를 가지고 있어 몸의 수분 밸런스를 조절해 줍니다. 뿐만 아니라 항산화성분으로 염증까지 감소시키니 붓기 제거에 좋을 수밖에 없습니다.

팥차는 얼굴 붓기를 뺴는데 좋은 도움을 줍니다. / 출처 : Freepik

호박즙

호박즙 역시 나트륨 배출을 도와주는 칼륨이 풍부하게 포함되어 있어 붓기를 빠르게 제거시켜 주고 이뇨작용을 도와줍니다. 또한 주황색 채소에 많은 베타카로틴과 비타민C가 풍부하여 염증을 줄이고 붓기를 같이 감소시킬 수 있습니다. 마지막으로 호박이 가진 식이섬유로 소화를 도와 주어 아침에 화장실을 잘 갈 수 있도록 하고 이로 인해 체내 독소 제거에도 도움을 줍니다.

셀러리

셀러리는 기본적으로 수분함량과 칼륨이 아주 풍부한 채소입니다. 이렇게 칼륨이 풍부하면 나트륨을 효과적으로 배출해 주고 좋은 수분을 보충해 주어 부기가 빠지는데 아주 좋은 도움을 줍니다. 또한 셀러리는 체내 독소와 불필요한 물질을 배출해 주는 데에도 기여하여 아침에 붓기 빼는데 아주 좋습니다.

마치며

오늘은 아침에 얼굴이 부을 때 먹으면 좋은 간단한 음식들을 알아봤습니다. 아침에 얼굴이 부르면 하루가 신경 쓰이고 망치고는 하는데 그럴 때 위와 같은 음식으로 부기 빼는 속도를 더욱 빠르게 하면 좋을 것 같습니다. 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사드리고 항상 건강하시길 바라겠습니다.

요리 용도별 간장 고르는 방법과 특징(진간장,국간장,양조간장,조선간장)

건강 그리고 행복 여유 — Thu, 3 Oct 2024 22:42:33 +0900

간장은 우리나라 요리에서 거의 고추장, 된장에 더불어 거의 3대 장이라고 할 수 있을 정도로 많이 쓰이는 중요한 재료입니다. 하지만 시중에 정말 다양한 간장들이 판매되고 있는데요. 색깔은 다 비슷한데 진간장, 양조간장, 조선간장, 국간장, 회간장, 향신간장등 정말 너무 많은 종류에 어지럽기까지 합니다. 그래서 오늘은 한식에서 가장많이 쓰는 간장들의 종류와 차이점

그리고 적합한 용도에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

간장은 만드는 방법과 맛에 따라 용도가 다르다. / 출처 : Freepik

진간장

일반적으로 진간장은 색이 아주 진합니다. 콩과 밀을 주원료로 하고 있으며 실제로 만들 때에는 콩과 밀가루를 섞어 발효시켜 만드는 것이 특징이고 발효기간이 길어서 맛이 깊습니다. 발효기간은6개월에서 1년 정도 발효기간을 거치며 이때 단맛이나 감칠맛이 만들어집니다.

적합한 요리

진간장은 그 깊은 단맛과 감칠맛 때문에 조림,볶음,양념장등에 사용됩니다. 한식에 있어 불고기나 갈비찜처럼 달달한 양념에 잘어울립니다.

양조간장

양조간장 역시 콩과 밀가루를 이용하여 만드는 간장이지만 양조간장은 진간장과 다르게 천연 효모와 곰팡이를 사용하여 발효하게 됩니다. 일반적으로 진간장과 발효과정이 비슷하지만 효모의 영향으로 짧은 시간 안에 만들어지게 됩니다. 이처럼 만드는 방식은 우리나라 전통방식이라기보다는 일본식 간장에 가까우며 진간장보다 부드러운 단맛과 짠맛이 잘 조화됩니다. 색깔 역시 약간 연합니다.

적합한 요리

양조간장은 진간장에 비해 맛은 부드럽지만 특유의 발효 방식 때문에 향이 좋습니다. 그래서 뜨거운 음식이나 끓이는 요리에 넣기보다는 초밥이나, 마리네이드, 양념장등에 사용하면 그 매력을 더욱 살릴 수 있습니다.

국간장

국간장은 밀가루 없이 콩과 소금만으로 만드는 간장입니다. 그래서 다른 간장에 비해 발효과정이 짧고 색이 가장 연합니다. 또한 염도가 상대적으로 낮아 맛이 부드러워 국물요리에 깊은 맛을 더합니다.

적합한 요리

이름 그대로 미역국, 국밥, 소고기 뭇국등 시원하고 맑은 국물을 가진 국물요리에 가장 많이 사용됩니다. 국물의 맛을 적당히 살리면서 색깔을 맑게 하고 간을 맞춰줍니다.

양조간장은 향그대로를 즐기기 위해 열을 가하는 요리보다 양념장 또는 찍어먹는것이 좋다. /출처 : Freepik

조선간장

조선간장은 우리나라 전통적인 방식으로 만드는 간장으로 만드는 방법이 조선시대부터 내려오고 있어 조선간장이라고 불립니다. 조선간장은 특이하게 콩을 잘 삶아서 메주를 만드는 과정이 추가됩니다. 이 메주를 발효시켜 자연발효를 만들어내기 때문에 만드는 시간이 가장 길지만 깊은 맛과 향을 만듭니다. 하지만 단맛이 약하고 짠맛이 강한 특징이 있어 간장만 먹는다면 짠맛과 메주향에 익숙하지 않을 수 있지만 발효과정에 생기는 아미노산덩분에 깊은 감칠맛을 가지고 있습니다.

적합한 요리

조선간장은 전통적인 한식요리에 사용하면 좋습니다. 조림이나 볶음, 나물무침등에 넣으면 독특한 풍미가 감칠맛을 끌어올려줍니다.

마치며

오늘은 한식에서 대표적으로 많이 사용하는 간장들의 특징과 맛 그리고 적합한 용도에 대해서 알아봤습니다. 비슷비슷하면서도 용도가 조금씩 다른 간장들 이제는 잘 알고 적당한 곳에 쓰시기 바랍니다. 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사드리고 항상 건강하시길 바라겠습니다.

한의원에서 부항할때 피빼는 이유 : 사혈부항

건강 그리고 행복 여유 — Tue, 1 Oct 2024 23:48:25 +0900

한의원에 가서 치료받을 때 피부를 콕콕 찔러 피를 낸 뒤 부항을 뜨는 치료를 받아보신 적 있으신가요? 도대체 이 피를 빼는 부항이 어떤 치료를 해주길래 오늘은 전통 한의학에서 대표적으로 많이 사용하는 치료법인 피를 빼는 부항 '사혈부항'에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

부항은 근육의 통증을 완화해주는 효과가 있다. / 출처 : Pixabay

부항의 기본 개념

부항은 흔히 부황이라고 잘못 계신 분이 많은데 실제로는 붙을 부에 항아리 항 자를 써서 '부항'이라고 부르는 것이 맞습니다. 부항은 말 그대로 항아리를 붙인다는 뜻인데요. 부항을 할 때 쓰는 도구가 항아리처럼 생겼기 때문입니다. 이런 부항의 기본 개념은 유리나 플라스틱 컵을 피부에 붙여 내부의 압력을 빼서 낮춰주고 혈액이 피부표면으로 올라오도록 만들어주는 치료법입니다. 이 과정에서 혈액순환을 촉진시켜 주게 됩니다.

일반 부항과 사혈부항의 차이점

일반 부항은 압력을 낮추어 혈액을 꿀어 올리기만 하고 피를 빼내지는 않습니다. 주로 심각하지 않은 통증에 사용되며 주로 긴장 완화와 통증감소정도의 효과를 가지고 있는 반면 피를 빼내는 사혈부항은 염증이 심하거나 독소를 제거해야 할 때 적합하다고 할 수 있습니다.

부항할 때 피를 빼는 이유 : 사혈부항

혈액 속의 염증물질을 제거해 줍니다.

부항을 이용해서 피부에 압력이 가해지면 피가 더욱 빨리 돌고 혈액순환이 촉진되게 됩니다. 이때 피를 빼내는 사혈을 하게 되면 혈액 속에 포함된 염증 물질과 독소들이 함께 밖으로 빠져나오게 됩니다. 또한 신체의 면역 반응을 자극하여 염증을 제거하는 한편 피부와 근육에 자극을 주어 통증을 완화하기도 합니다.

근육의 긴장을 완화시킵니다.

부항을 할때 사혈을 하여 피를 빼내게 되면 해당 부분의 압력이 감소하게 됩니다. 그때 근육이 이완되고 경직되어 있는 근육이 완화되게 됩니다. 또한 피를 빼내 염증을 줄여 근육 안에 대사과정이 더 좋아지게 만들어 근육의 긴장을 완화하게 됩니다. 더불어 혈액순환을 도와 산소와 영양분들이 근육에 잘 공급될 수 있는 환경을 만들어 근육의 피로물질을 제거하게 됩니다.

스트레스를 줄여줍니다.

사혈부항은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치를 감소시켜 주는 효과가 있는 습니다. 이는 신체의 호르몬이 균형을 잘 이룰 수 있도록 만들어주게 되고 자율신경계의 자극을 조절하여 몸이 긴장상태에서 이완상태로 바뀔 수 있도록 만들어 이완된 몸을 통해 스트레스를 줄여주게 됩니다. 또한 혈액순환을 촉진하여 신체의 회복력을 올려주고 피로감을 줄여 스트레스를 이완시켜줍니다.

부항은 스트레스를 줄여주는 효과가 있다. / 출처 : Freepik

부항 시 주의사항

항상 청결한 도구를 사용해야 하고 소독된 도구를 사용해야 합니다.
습진이나 피부염이 있을때는 부항치료를 피해야 합니다.
임신 중이거나 혈액응고장애가 있는 경우에도 부항치료를 피해야 합니다.
치료 후에 멍이나 통증이 심하다면 즉시 의사나 전문가를 찾아가야 합니다.

마치며

오늘은 근육이 아프거나 통증이 있을 때 하는 피를 빼는 부항인 사혈부항에 대해서 알아봤습니다. 통증이 심할 때 피를 빼내는 것으로 독소나 염증물질을 제거할 수 있다는 사실 하지만 임신 중이나 혈액응고장애가 있다면 부항을 피하시는 걸 추천드립니다. 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사드리고 항상 건강하시길 바라겠습니다.

대사증후군이 위험한 이유와 증상, 올바른 예방법

건강 그리고 행복 여유 — Fri, 27 Sep 2024 23:21:19 +0900

대사증후군에 대해서 들어보신 적 있으신가요? 대사증후군은 현대 사회의 생활습관이나 식습관등 때문에 점점 많은 사람들이 겪고 있는 심각한 질병이라고 할 수 있습니다. 그래서 오늘은 대사증후군이 우리 몸에 어떤 문제를 초래하는지 그리고 어떻게 예방하고 관리할 수 있는 알아보도록 하겠습니다.

대사증후군은 단순한 건강문제가 아니라 심각한 질병이다. / 출처 : Freepik

대사증후군이란?

사람에게 있어 대사란 에너지를 스스로 만들어내고 그 에너지를 사용하는 과정을 말합니다. 사람에게는 이런 대사 작용이 원활하게 이루어지는 것이 중요한데 대사증후군은 이런 대사에 이상이 생기는 것뿐만 아니라 동시다발적으로 생기는 것을 말합니다. 이런 증상은 주로 비만, 고혈압, 고혈당, 고지혈증이 해당됩니다. 이런 증상은 서로서로 단독으로 생긴 다기보다는 밀접하게 연관이 다고 할 수 있습니다. 이런 대사증후군이 있다면 당뇨병이나 심혈관질환에 걸릴 가능성이 높아집니다.

대사증후군에 걸리면 어떤증상이?

대사증후군에 걸리게 되면 일단 복부에 지방이 축적되면서 허리둘레가 늘어나고 공복혈당수치가 상승하게 됩니다. 또한 늘 무기력하게 에너지가 없고 피로감이 유지되게 됩니다. 뿐만 아니라 수면의 질이 나빠져 불면증이 발생할 수 있습니다. 마지막으로 운동 시 쉽게 피로해지고 호흡이 가빠지게 되는 등의 증상이 발생합니다.

대사증후군의 원인

대사증후군은 위에서 설명드린 대로 어떤 한 가지의 원인으로 발생하지 않습니다. 유전적인 원인으로 생길 수도 있고. 주변환경이나 식습관, 생활습관등의 다양하고 복합적인 원인으로 발생하게 됩니다. 하지만 특히 주요 원인으로 불리는 원인은 불규칙한 식습관과 운동부족으로 이 두 가지 원인이 주로 대사증후군을 유발한다고 알려져 있습니다. 더불어 스트레스 역시 대사증후군의 위험을 높이는 원인이기도 합니다.

불규칙한 식사가 대사증후군을 유발하는 이유

불규칙한 식사는 혈당수치를 급격하고 급작스럽게 변화시키게 되는데 이렇게 식사가 불규칙하게 되면 허기와 포만감에 대한 신호를 뇌가 왜곡하여 받아들이게 되고 과식을 하게 되거나 폭식을 하게 되는 결과로 이어지게 됩니다. 뿐만 아니라 식용 조절 호르몬의 분비가 불안정해지면서 먹어도 배고픈 상태가 계속되면서 체중이 증가하게 되고 대사증후군으로 까지 이어질 수 있습니다. 뿐만 아니라 불규칙한 식사는 수면패턴에도 영향을 주고 잠을 잘 못 자면 낮 동안의 대사에 방해를 받고 대사기능이 저하되는 대사증후군의 위험이 커질 수 있습니다.

운동부족이 대사증후군을 유발하는 이유

우리가 운동을 부족하게 할 때는 신체활동량이 부족해지면서 인슐린의 작용이 저하되고 혈당조절이 제대로 되지 않게 됩니다. 그리고 근육량이 감소하게 되면 기초대사율 자체가 떨어져 에너지를 소모하는 즉 칼로리소모가 줄어들면서 체중이 늘어나게 됩니다. 뿐만 아니라 만성염증을 유발하고 혈압과 콜레스테롤 수치를 증가시켜 대사증후군의 위험에 노출되게 됩니다.

운동부족은 대사증후군을 유발한다. / 출처 : Freepik

대사증후군은 얼마나 위험한가?

대사증후군의 단순하게 살이 좀 찌는 비만이나 혈압이 오를 고혈압이라고 생각하면 안 될 정도로 차원이 다르게 위험합니다. 이는 여러 가지 건강 문제가 복합적으로 한꺼번에 생길 수 있기 때문입니다. 예를 들면 대사증후군이 있다면 당뇨병위험이 일반인보다 약 5배나 증가하게 됩니다. 뿐만 아니라 심혈관 질환의 위험도 크게 증가고 심각하게는 암으로 이어질 확률이 아주 높아집니다.

대사증후군을 예방하려면?

복부비만이 생기지 않도록 주의하셔야 합니다.

포화지방이나 트랜스지방은 줄이고 불포화지방산이 낳은 식물성 지방을 많이 드세요.

짧은 시간이라도 규칙적으로 운동하는 것이 중요합니다.

스트레스를 받지 않도록 하고 자신만의 방법으로 빠르게 해소하세요.

금연과 절주는 기본입니다.

마치며

대사증후군은 건강이 좀 안 좋아진 거라고 생각하기에는 당장에 드러나지 않는 시한폭탄 같은 것으로 심각한 질병으로 이루어질 수 있습니다. 따라서 예방하고 잘 관리하는 것이 중요합니다. 여러분이 항상 건강한 습관과 루틴을 통해 대사증후군을 예방할 수 있도록 건강한 삶을 유지하셨으면 좋겠습니다. 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사드리고 항상 건강하시길 바라겠습니다.

스위치온 다이어트의 모든 것. 천천히하고 오래가는 다이어트

건강 그리고 행복 여유 — Sun, 22 Sep 2024 00:25:31 +0900

항상 다이어트만 끝나면 다시 돌아오는 요요현상에 지치셨나요? 적게 먹고 한 가지만 먹고 먹는 걸로 괴롭히는 다이어트에 지치셨나요? 다이어트는 무조건 지속가능성이 있어야 건강한 다이어트라고 할 수 있습니다. 평소에 생활을 바꾸는 스위치온 다이어트에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

스위치온 다이어트는 요요없이 오래가는 다이어트이다. / 출처 : Freepik

스위치온 다이어트란

스위치온 다이어트(Switch On Diet)는 원푸드 다이어트나 식사량을 줄이는 체중감량을 위한 다이어트가 아니라 식습관이나 생활방식 자체를 바꾸어 체중조절을 자연스럽게 만드는 다이어트입니다. 이 스위치온 다이어트는 영양소의 균형을 맞추고 식사시간이나 운동습관을 조절하여 몸의 대사를 바꾸는 다이어트로 지속가능성 있고 건강한 다이어트라고 할 수 있습니다.

스위치온 다이어트의 기본 원리

대사속도를 높여줍니다.

규치적이고 적당한 식사량으로 몸이 대사를 활발하게 할수 있도록 속도를 높여 더 많은 칼로리를 소모하도록 만들어줍니다. 이렇게 대사가 늘어나게 되면 영양소가 더 빠르게 흡수되고 잘 사용될 수 있습니다.

영양소를 골고루 먹어야 합니다.

대부분 다이어트를 하면 탄수화물을 극단적으로 안드시는데 스위치온 다이어트는 단백질, 탄수화물, 지방 등의 영양소를 골고루 섭취하되 정제된 탄수화물은 피하는 방식으로 에너지를 지속적으로 공급합니다.

규칙적인 운동

매일매일 힘들게 운동하는것이 아니라 자신의 몸상태에 맞는 적당한 운동을 규칙적으로 하는 것이 중요합니다. 그러면 몸은 대사속도가 올라가고 근육량이 증가하여 장기적이지만 지속가능성 있는 다이어트를 할 수 있습니다.

인슐린을 관리하세요.

스위치온 다이어트는 혈당수치를 안정적으로 만드는 것이 중요합니다. 이른바 혈당 스파이크가 오지 않도록 만들어 과식을 하거나 지방이 과도하게 축적되는 막아줍니다.

스위치온 다이어트 실행방법

식사를 계획적으로 하세요.

주간식단표를 작성해서 아침,점심, 저녁 간식까지 영양소를 골고루 고려해서 균형 잡힌 식단을 구성하는 것이 좋습니다.

그러면 다른 음식을 충동적으로 먹는 일을 줄일 수 있습니다.

한 접시에 적당히 덜어드세요.

스위치온 다이어트는 먹는 종류도 중요하지만 먹는 양을 계획적으로 먹어서 과식을 피하는 것이 중요합니다. 적당한 접시를 하나 정해서 무조건 그 접시 안에 모든 음식을 담아서 먹겠다 같은 계획을 세워 덜어드시면 과식을 피하는데 도움이 됩니다.

운동의 강도보다 규칙적으로 하는것이 중요하다.

운동을 할때에서는 주 3~5회 정도 30분 이상의 유산소 운동을 하시는 것을 추천드립니다. 또한 짧게라도 근력운동을 추가하는 것을 추천드립니다.

운동의 강도보다 규칙적으로 하는것이 중요하다. / 출처 : Freepik

적절한 수분섭취

하루에 적어도 2리터 정도의 물을 마시는 것을 추천드립니다. 식사 전 공복에 물을 마시는 것도 좋습니다. 하지만 저녁 늦게 물을 마시면 수면에 방해가 될 수도 있으니 주의하시는 것이 좋습니다.

스위치온 다이어트 추천 식단

퀴노아 샐러드

재료 : 퀴노아,오이,방울토마토,아보카도,레몬즙,올리브유,소금,후추

1. 퀴노아를 밥을 짓듯이 잘 삶아 줍니다.

2. 오이, 방울토마토, 아보카도를 주사위 정도 사이즈로 잘 썰어줍니다.

3. 모든 재료를 볼에 담고 소금후추로 간을 한 뒤 레몬즙과 올리브유를 뿌려 잘 섞어서 먹습니다.

아보카도 스무디

재료 : 시금치, 바나나, 아보카도, 아몬드우유, 꿀

1. 모든 재료를 블랜더에 넣어 갈아 마시면 좋습니다. 적당한 양을 넣어서 꿀로 단맛을 조절해서 드세요.

렌틸콩 수프

재료 : 렌틸콩, 양파, 당근, 셀러리, 마늘, 토마토, 채수

1. 양파, 당근, 셀러리를 잘게 다져서 냄비에 넣고 볶아줍니다.

2. 렌틸콩과 토마토, 채수를 넣고 끓여줍니다.

3. 약 30분간 끓이다가 소금, 후추 간을 하여 드시면 됩니다.

마치며

오늘은 건강하게 하는 다이어트 스위치온 다이어트에 대해서 알아봤습니다. 어떻게 보면 당연한 소리 아니야라고 이야기하는 분도 계실 겁니다. 하지만 빠른 결과물만을 원하는 세상에서 적어도 내 몸에 하는 다이어트는 그렇게 하시지 않는 것을 추천드립니다. 체질을 바꾸고 과정이 건강한 다이어트를 하세요. 오늘 긴 글 읽어주셔서 감사드리고 항상 건강하시길 바라겠습니다.

알레르기 증상으로 이명현상이 생길 수 있나요? 그 이유

건강 그리고 행복 여유 — Thu, 19 Sep 2024 23:51:37 +0900

우리는 일상생활에 다양한 알레르기 증상을 겪고는 합니다. 알레르기가 걸리면 가려움증상이나 재채기 호흡 고란 등의 증상이 발생하고는 하는데요. 때에 따라 다르지만 귀에서 소리가 나는 이명현상을 겪는 경우가 있습니다. 그래서 오늘은 알레르기 발생 시 이명현상이 생길 수 있는지 그럼 왜 생기는지 알아보도록 하겠습니다.

알레르기로 인한 귀의 염증이 원인

우리가 알레르기 반응이 생기면 알레르겐이라고 하는 알레르기 유발물질에 노출되게 됩니다. 이로 인해 염증매개물질이 생기고 염증이 발생하게 됩니다. 염증이 생기면 고막주위에 유스타키오관이라는 부위가 부풀어 오르게 되고 귀안의 압력이 비정상적으로 변하면서 귀안으로 들어오는 소리가 왜곡되고 이명이 발생할 수 있습니다. 한마디로 귀가 염증으로 부어올라 소리가 정상적으로 들리는 것이 아니라 이명이 생기면서 왜곡되는 것입니다.

귀속의 유스타키오관의 기능 저하

여기서 유스타키오관은 귀의 압력을 조절하는 귀속의 관을 말합니다. 이 처럼 귀 와 코를 연결하는 관이 알레르기로 부풀어 오르게 되면 염증이 생길 수 있습니다. 이로 인해 이 관이 막히거나 좁아지게 되면 귀내부의 신경 세포에 자극을 주고 이로 인해 비정상적인 신호가 뇌로 전달되고 뇌는 이를 소리로 인식하여 이명이 발생하게 되는 것입니다. 뿐만 아니라 귀내부의 신경이 과도하게 활성화되어 귀에서 소리가 안 나는데도 소리가 나는 것처럼 착각할 수 있습니다.

비염이 생기면 이명현상이 생겨요

비염이 생기게 되면 코의 점막에 염증이 생기게 됩니다. 염증이 생기면 코 내부가 부풀어 오르면서 코막힘이 생기게 됩니다. 이렇게 코가 막히면 귀와 코를 연결하는 유스타키오관의 한쪽이 막히고 이때 역시 귀의 압력이 외부 압력과 일치하지 않게 되면서 고막이 잘 움직이지 못하게 되고 소리전달이 비정상적으로 이루어지면서 이명현상이 발생하게 됩니다.

귀속에 체액이 축적되는 것이 문제입니다.

염증으로 혈관이 확장되고 체액이 비정상적으로 축적되면 귀속의 압력과 체액의 농도가 변화되면서 청각세포의 기능이 떨어지게 됩니다. 이렇게 체액균형이 무너지게 되면 청각 신경회로를 과도하게 활성화하여 귀에서 소리가 나는 듯한 느낌인 이명이 발생하게 되는 것입니다.

마치며

이렇게 알레르기 반응으로 인해 생기는 이명은 일시적인 것으로 알레르기 증상이 완화되고 귀의 염증이 줄어들게 되면 자연스럽게 이명현상이 사라지는 경우가 많습니다. 그러므로 알레르기 치료에 전념하고 이명이 장기화되는 경우에는 별도의 진료를 받아보시기를 추천드립니다. 감사합니다.

스팸,소시지 물에 데쳐 먹어야 하는 이유

건강 그리고 행복 여유 — Wed, 18 Sep 2024 23:19:51 +0900

우리는 추석이나 설 같은 명절이 되면 스팸이나 소시지를 많이 선물 받아먹고는 합니다. 이럴 때 너무 맛있는 소시지가 좋지만 한편으로는 정말 수십 가지의 인공첨가물을 보면 덜컥 겁이날때도 있습니다. 그래서 이런 소시지 같은 육가공품을 좀 더 건강하게 먹을 수 있는 방법이 있는데요. 바로 물에 데친 후에 구워 먹는 것입니다. 그런데 왜 소시지는 물에 데치면 좀 더 건강해지는 걸까요? 오늘 한번 알아보도록 하겠습니다.

소시지에는 많은 인공첨가물이 있다. / 출처 : Freepik

스팸, 소시지를 물에 데치면 어떤 일이?

소시지를 끓는 물에 넣게 되면 열에 노출되고 내부수분이 팽창하게 됩니다. 그 과정에서 수분과 함께 일부 성분들이 분리되면서 인공첨가물들도 함께 배출되게 됩니다. 또한 소시지의 내부 지방이 녹아 물에 용해되어 지방성분이 제거되면서 소시지가 좀 더 담백한 맛으로 변하게 됩니다.

얼마나 데치면 될까요?

일반적으로 소시지를 데치는 시간은 2~3분 정도가 적당합니다. 만약에 소시지가 두껍다면 더 오랜 시간 데치는 것도 좋습니다. 이렇게 데친 후에 팬에 살짝 구워서 먹으면 바삭하게 먹을 수 있습니다.

스팸, 소시지를 물에 데치면 좋은 점

인공 첨가물을 제거됩니다.

스팸이나 소시지에 첨가된 많은 인공첨가물들은 대부분 수용성 성분으로 뜨거운 물에 노출되면 용해되어서 물로 이동하게 됩니다. 또한 높은 온도로 인해 화학적 반응이 촉진되어 더 쉽게 분리되고 변형될 수 있는 형태로 바뀌게 되고 단백질 구조가 변성되면서 수분과 함께 용해되어 물로 빠져나가게 됩니다. 일반적으로 2~3분 정도 데쳤을 때 약 30%의 인공첨가물을

제거할 수 있다고 알려져 있습니다.

염도를 줄일 수 있습니다.

소시지에 포함된 나트륨 성분들 역시 수용성 성분이기 때문에 뜨거운 물에 데치면 나트륨이 물에 용해되면서 소시지 밖으로 빠져나오게 되어 소시지의 염도가 감소하게 됩니다. 이 과정은 물과 소시지 내부의 염농도차이로 생기는 현상으로 삼투압현상이라고 합니다. 역시 이를 통해 약 30% 정도의 나트륨 감소효과를 가져올 수 있습니다.

소시지를 물에 데치면 염도를 줄일수 있다. / 출처 : Freepik

지방을 줄일 수 있습니다.

스팸이나 소시지를 데치게 되면 열이 가해지면서 내부에 있는 지방이 녹아서 흐르게 됩니다. 이 과정에서 지방이 액체형태로 바뀌어 소시지 밖으로 흘러나오게 됩니다. 특히 소시지의 지방은 수용성지방산으로 물에 잘 용해되고 고온의 물이 소시지 내부로 열을 더욱 잘 전달하기 때문에 효과가 좋습니다. 이로 인해 칼로리도 줄이고 스팸, 소시지를 더욱 담백한 맛으로 만들게 됩니다.

혹시 영양소도 같이 줄어드나요?

소시지를 데칠 때 일부 영양소도 손실될 수는 있습니다. 특히 수용성 비타민인 비타민C는 열에 민감하기 때문에 줄어들 수 있습니다. 또한 나트륨 안에 있는 미네랄 성분들이 일부 손실될 수는 있지만 대부분의 미네랄은 열에 안정적이어서 큰 손실은 없습니다. 마지막으로 단백질이 열에 의해 변성되지만 그 자체가 손실되는 것은 아닙니다. 하지만 너무 오래 데치게 되면 질감이 변해 맛이 없을 수 있습니다.

마치며

오늘은 소시지를 물에 데쳐먹어야 하는 이유에 대해서 알아봤습니다. 확실히 물에 데치는 것만으로도 약 30% 정도의 안 좋은 인공첨가물과 나트륨을 줄일 수 있는 효과가 있다고 하니 데쳐먹는 것이 좋겠습니다. 저는 개인적으로 데쳐서 먹으면 뭔가 더 맛있는 것 같기도 하더라고요. 오늘도 긴 글 읽어주셔 감사드리고 항상 건강하시길 바라겠습니다.

마누카꿀이 일반꿀보다 좋은 이유와 UMF25의 의미

건강 그리고 행복 여유 — Mon, 9 Sep 2024 22:16:47 +0900

뉴질랜드에서 만들어지는 마누카꿀에 대해서 알고 계신가요? 국내에 다양하게 수입되는 마누카 꿀들 사이에서도 가격이 천차만별인 경우가 있습니다. 그런 경우는 왜 그런 건지 그리고 UMF25라는 표시는 어떤 의미를 가지고 있는 그리고 마누카꿀이 일반꿀보다 더욱 좋은 이유에 대해서 구체적으로 알아보도록 하겠습니다.

마누카꿀이 일반꿀보다 더 좋은 이유가 있다. / 출처 : Freepik

항균 효과가 더욱 강합니다.

마누카 꿀은 일반꿀에는 없는 메틸글리옥살(MGO)이라는 강력한 항균 성분을 가지고 있습니다. 이 항균성분은 우리가 병원균에 의해 염증이나 감염이 생겼을 때나 세균에 대한 저항력을 만드는데 중요한 작용을 하게 됩니다. 대표적으로 식중독을 유발하는 대장균이나 피부감염을 일으키는 황색포도상구균, 또는 헬리코박터 파일로리 같은 위염이나 위궤양을 일으키는 세균을 억제하고 번식을 억제하는 효과를 가지고 있어 바이러스성 감염에 좋습니다.

항염증 효과가 더욱 뛰어납니다.

마누카 꿀의 메틸글리옥살은 강력한 항균 성분에 더불어 몸 안에 만성염증을 유발하는 사이토카인이라는 성분의 생성과 분비를 억제시켜 줍니다. 그로 인해 몸 안에 있는 만성 염증을 줄이는데 중요한 역할을 하게 됩니다. 뿐만 아니라 염증과 관련된 효소의 활성화를 억제시켜서 염증성 효소가 염증과 반응하여 염증이 심해지는 것을 억제하고 염증을 감소시켜 주는데 좋습니다.

높은 농도의 항산화성분을 가지고 있습니다.

마누카 꿀에는 산화스트레스를 막는 항산화성분이 일반꿀보다 더욱 높은 농도로 존재합니다. 일반적으로 항산화성분의 농도를 비교할 때는 산소소비능력인 ORAC를 보게 됩니다. 이에 마누카 꿀은 100g당 100~300 μmol TE정도의 농도를 가지고 있는 반면 일반꿀은 100g당 약 20~40 μmol TE정도만 포함하고 있는 마누카꿀은 일반꿀보다 약 10배 정도의 높은 항산화성분을 가지고 있습니다. 또한 중요한 항산화성분인 폴리페놀의 함량도일반꿀에 비해 2배에서 3배 정도 높은 것으로 나타나있습니다.

더 많은 소화효소를 가지고 있습니다.

마누카 꿀은 일반꿀에 비해 소화를 돕는 소화효소가 더욱 많이 포함되어 있습니다. 마누카꿀에는 전분을 분해하는 아밀라아제나 설탕을 포도당으로 분해하는 인버타제, 단백질을 아미노산으로 분해하는 프로테아제 같은 소화효소들의 농도가 더욱 높으며 마누카꿀의 주요 성분은 MGO가 장 내의 유해한 세균을 억제하여 건강한 장환경을 만들고 그로 인해 소화효소의 활동이 더욱 활발하도록 하는 간접적인 효과까지 가지고 있어 일반 꿀보다 소화에 더욱 좋습니다.

마누카꿀에는 일반꿀보다 더 많은 소화효소가 있다. /출처 : Freepik

상처치유효과가 더욱 뛰어납니다.

마누카꿀은 높은 점성과 수분을 유지시키는 능력이 있는데 이를 통해 상처부위에 바르면 촉촉하게 유지하고 항균성분으로 상처에 감염된 병원균을 억제시키게 됩니다. 또한 상처가 건조해지지 않아 치유에 필요한 세포가 잘 성장할 수 있도록 만들어주게 됩니다. 뿐만 아니라 2011년 쥐를 통한 동물모델 연구에 따르면 마누카꿀이 일반꿀보다 상처치유가 더욱 빠르게 진행된다는 연구결과가 있습니다.

UMF25의 의미는?

마누카꿀의 등급을 정할 때 UMF(Unique Manuka Factor)라는 지표로 등급을 나는데 이는 마누카꿀 안에 있는 항균성분인

메틸글리옥살, 디하이드로옥시아세폰이나 과산화효소 같은 농도를 나타내는 것으로 일반적으로 0에서 30까지의 범위로 등급을 표시합니다. 숫자 높을수록 꿀의 품질이 높은 것이니 UMF25라면 높은 등급의 마누카꿀이라고 할 수 있습니다.

마치며

오늘은 마누카꿀이 일반꿀보다 더 좋은 이유에 대해서 알아봤습니다. 마누카꿀은 한마디로 일반꿀보다 더욱 고농도의 항균성분과 항산화효과를 가지고 있으며 소화에도 좋고 상처치유효과에도 좋습니다. 더불어 UMF25라는 뜻은 높은 등급의 마누카 꿀을 이야기하며 그 농도가 더욱 높아 고부가가치를 가지고 있다고 할 수 있습니다. 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사드리고 항상 건강하시길 바라겠습니다.

40대부터 위암이나 대장암에 걸릴 위험이 증가하는 이유

건강 그리고 행복 여유 — Wed, 4 Sep 2024 23:27:52 +0900

우리는 직장인 건강검진을 할 때 40대가 되면 위암이나 대장암검사가 생애주기 검사로 국가에서 검사비를 지원해 줍니다. 이는 40대부터 위암이나 대장암이 발병할 확률이 높아지고 모니터링해야 하는 나이이기 때문입니다. 그러면 우리는 왜 40대가 되면 위암이나 대장암에 걸릴 위험이 증가하는지 그 이유를 알아보겠습니다.

40대가 되면 위암이나 대장암 발병률이 증가한다. / 출처 : Freepik

세포의 노화의 가속화로 인한 노화염증

사람은 40대부터 여러 가지 이유로 세포의 노화가 가속화가 시작됩니다. 40대가 되면 세포가 정상적으로 분열할 수 없는 상태에 이르게 되고 사멸하게 됩니다. 또한 체내의 항산화를 방어하는 능력이 약해지면서 몸 안의 활성산소가 증가하게 되어 세포의 정상적인 기능을 방해하고 노화를 가속화하게 됩니다. 뿐만 아니라 특정 유전자들이 노화와 관련된 단백질을 생성하게 되는데 이렇게 세포가 노화되게 되면 DNA에 손상이 생기게 되고 이로 인해 세포의 유전정보를 변형시켜 암발생의 원인이 될 수 있습니다.

나쁜 식습관의 누적효과

40대가 되면 20~30대에 자극적이고 좋지 않은 식습관들이 누적되면 위장에 영향을 미치게 됩니다. 가공 식품이나 당이 높은 음식을 많이 드셨다면 만성염증 수치가 높을 수도 있으며 고지방이나 식이섬유가 부족한 식사를 하셨다면 대장암의 위험이 높아질 수 있습니다. 그런데 유독 40대에 이런 문제가 시작되는 이유는 40대 정도의 나이가 들면 사람은 기초대사율이 감소하게 됩니다. 이런 경우 음식이 몸에 머무르는 시간이 길어지고 대사 관련 질환이 생길 확률이 올라가며 세포가 노화되면 그 기능이 저하되고 나쁜 식습관으로 인한 부정적인 영향을 더욱 깊게 받을 수 있습니다.

위장이 약해집니다.

우리몸의 위장 안에는 점막이 존재하는데 이 점막은 세포 분열을 통해 지속적으로 세포가 재생되게 됩니다. 하지만 이 과정이 40대에 접어들면서 재생속도가 느려지게 되고 회복능력이 떨어지게 됩니다. 보호막을 해야 할 점막이 약해지고 헬리코박터 파일로리 같은 세균들이 위장에 지속적인 염증을 유발하게 되면서 만성위염이 생기고 이는 위암으로 확대될 가능성이 있습니다.

운동부족이 문제입니다.

40대는 인생에 있어 가장 치열하게 일하는 나이라고 할수있습니다. 이런 시기에 자연스럽게 쉬는 시간이 줄어들고 운동이 을 못하는 일상을 보내게 되는 경우가 많습니다. 이런 운동부족은 인슐린 감수성 저하로 이어져서 혈중 인슐린 수치를 증가시키게 되고 이로인 암세포의 성장을 촉진할 수 있습니다. 또한 운동부족으로 정신적인 스트레스를 지속적으로 겪는 경우에는 호르몬의 변화와 염증을 유발하게 되어 위암이나 대장암에 걸릴 위험을 증가시키게 됩니다.

40대의 운동부족은 위암이나 대장암 발병률을 올린다. / 출처 : Freepik

염증성 장질환에 증가합니다.

40대가 되고 나이가 들면 크론병이나 궤양성 대장염이 늘어나게 되는데 이는 노화로 인한 면역체계가 약화되었기 때문입니다. 그러면 몸은 자가 면역 질환의 발병위험이 증가하게되고 면역체계가 장의 세포들을 유해균으로 오해하고 공격하게 되는 것입니다. 또한 40대쯤 되면 장내 미생물들의 종류가 감소되면서 장의 미생물 불균형이 생겨 염증을 유발하게 되어 대장암으로 이어지는 결과가 생길 수 있습니다.

마치며

오늘은 40대가 되면 왜 위암이나 대장암 발병률이 올라가는지 그 이유에 대해서 알아봤습니다. 생물학적으로는 위장점막이 약해져 감염이 쉬워지고 세포의 노화가 가속되는 노화염증이 증가하고 염증성 장질환이 증가하기 때문입니다. 또한 생활 습관으로 나쁜 식습관의 누적과 운동부족이 원인이네요. 따라서 건강한 생활습관을 40대부터 더욱 신경 써서 행동해야 하겠네요. 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사드리고 항상 건강하시길 바라겠습니다.

갑자기 안나던 발냄새가 심해졌다면!??

건강 그리고 행복 여유 — Sat, 31 Aug 2024 23:47:28 +0900

어느 날 갑자기 발냄새가 너무 심해져서 주변에 눈총을 산적이 있으신가요? 신발도 빨아보고 양말도 갈아 신어보고 해도 발냄새가 사라지지 않는다면 건강에 다른 문제가 생겼을 수 있습니다. 오늘은 갑자기 안 나던 발냄새가 심해졌다면 어떤 건강상의 문제를 의심해봐야 하는지 알아보도록 하겠습니다.

갑자기 발냄새가 심해졌다면? 건강에 적신호가? / 출처 : Freepik

발에 곰팡이가 감염되었을 수 있어요.

발에는 많은 땀샘들이 있기때문에 땀이 많이 나는 부위이지만 하루종일 신발 속에서 습하고 더운상태가 유지됩니다. 이런 경우 피부사상균이라고 하는 곰팡이가 발의 피부와 발톱에 침투하여 증식하게 되는데 이렇게 침투한 곰팡이는 피부의 각질이나 유분을 먹이로 삼아 악취가 나는 대사물을 분비합니다. 이런 곰팡이균들은 발에 습진이나 무좀을 불러일으키기도 하며 땀과 만나 더욱 심한 악취로 바뀌기도 합니다.

당뇨병이 있다면 발냄새가 심해질수 있어요.

만약 당뇨병에 걸려있는 상태라면 혈당이 높아져 있는 상태에서 혈액순환과 면역계에 문제가 생기게 되고 발에 충분히 혈액이 공급되지 못하면 곰팡이나 박테리아 감염에 취약해지게 됩니다. 뿐만 아니라 당뇨로 인해 일부 신경이 손상된다면 감염이 되더라도 미쳐 인지를 못하고 증상이 악화되어 악취가 더욱 심해질 수 있습니다. 또한 당뇨병환자들은 땀을 조절하는 기능이 제대로 작동하지 못해 너무 많은 땀을 흘려서 악취가 생기는 경우도 있습니다.

갑상선에 문제가 생겨 발냄새가 심해지기도 해요.

갑상선에서 분비되는 호르몬은 몸의 다양한 신진대사를 조절하는 중요한 호르몬입니다. 그런데 만약 갑상선 호르몬이 과다하게 분비되는 상태인 '갑상선 기능 항진증'이 발생한다면 신진대사가 너무 빨라지게 되면서 체온도 높아지게 되고 몸에서 자연스럽게 생기는 땀의 양이 과도하게 많아지게 됩니다. 그러면 발냄새에 영향을 주게되어 악취가 심해집니다. 또한 갑상선 호르몬에 문제가 생긴다면 면역력도 약해지기 때문에 곰팡이나 박테리아 감염이 발생할 가능성이 높아지게 됩니다.

몸에 수분이 부족하다는 신호일수 있어요.

발에 땀이 너무 많아도 발냄새가 나지만 체내의 수분이 부족하여 땀샘의 기능이 저하되고 땀이 지나치게 적게 나온다면 피부가 건조해지고 발의 위생상태가 안 좋아질 수도 있습니다. 이런 경우에도 박테리아나 곰팡이 잘 번식할 수 있습니다. 또한 수분부족으로 인해 체내 노폐물의 농도가 너무 높아지게 되면서 땀을 통해 배출되는 노폐물에서 악취가 발생할 수 있습니다.

사춘기나 임신기에 있다면 발냄새가 심해질 수 있어요.

사춘기 시기에는 신체 호르몬의 다양한 변화가 생기게 되는데 특히 성호르몬의 분비가 증가하게 되는데 남자는 테스토스테론이라는 남성호르몬과 여성은 에스트로겐 같은 여성 호르몬이 증가하게 됩니다. 이 호르몬의 분비가 증가하게 된다면 땀샘의 활동도 활발해지게 되는데 이로 인해 땀의 양자체가 많아지면서 발냄새가 더욱 심해지게 되는 것입니다. 또한 임신기에 있는 임산부들은 역시 에스트로겐이나 프로게스테론의 수치가 급격하게 증가되는데 이러한 호르몬 변화는 땀샘의 활동을 증가시켜 땀분비가 많아지고 발냄새로 이어지게 됩니다.

임산부는 호르몬의 변화로 땀이 많아져 발냄새가 심해질수 있다. / 출처 : Freepik

마치며

오늘은 갑자기 안나던 발냄새가 나는 경우 몸에서 어떤 일이 일어나기에 악취가 심해지는지 알아봤습니다. 생각보다 발냄새가 심해진다면 땀이 많아지기만 하는 문제가 아닙니다. 면역력이 떨어지거나 호르몬 문제로 인해 땀샘에 문제가 생겨 생기는 복합적인 문제로 몸의 다양한 곳을 살펴보셔야 하겠습니다. 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사드리고 항상 건강하시기 바라겠습니다.

은행 하루 10알 이상 먹으면 안되는 이유

건강 그리고 행복 여유 — Wed, 28 Aug 2024 23:30:55 +0900

길가에 떨어진 은행은 냄새가 나지만 구워 먹으면 너무 맛있는 술안주가 되기도 하고 그 맛이 일품이라 한번 먹으면 많이 먹고 싶어지는 음식 중에 하나입니다. 하지만 이런 은행은 많이 먹으면 오히려 독이 되곤 하는데요. 은행의 하루 권장량은 몇 알인지 왜 많이 먹으면 안 되는지 그 이유에 대해서 알아보겠습니다.

은행은 많이먹으면 독이 된다. / 출처 : Freepik

은행 안에 있는 독성물질 에키노신.

은행에는 독성물질에는 에키노신이 포함되어 있습니다. 이는 주로 은행의 씨앗이나 껍질에 많은데 비타민B6 대사에 영향을 주고 신경계에 독성반응을 일으킵니다. 그로 인해 신경계 계통의 다양한 부작용이 생길 수 있습니다. 뿐만 아니라 소화기와 알레르기 증상까지 만들기 때문에 위험한 물질입니다. 이러한 에키노신은 은행에 함유된 양으로 볼 때 하루 10알 이하로 섭취하는 경우에는 괜찮지만 그 이상을 먹게 되면 문제가 될 수 있습니다.

은행 많이 먹으면 어떤 문제가?

구토, 설사, 복통

앞서 설명드린 대로 에키노신이라는 독성물질은 신경계에 작용하여 신경전달물질을 교란하기 때문에 위장의 신경세포에도 영향을 미쳐 비정상적인 운동을 초래할 수 있습니다. 그 결과 위장이 지나치게 수축하여 구토를 하게 하고 복통을 불러오며 장이 너무 빠르게 움직이게 하여 설사를 초래할 수도 있습니다.

은행을 많이 먹으면 구토와설사,복통까지 유발한다. / 출처 : Freepik

두통, 어지러움, 떨림

에키노신은 뇌의 신경세포에도 작용을 하게 되는데 뇌 신경계를 과도한 흥분상태로 만들게 됩니다. 이때 뇌의 특정부위를 자극받아 통증을 느끼게 됩니다. 또한 뇌로 향하는 혈관의 수축과 이완을 방해하여 혈압에 영향을 미치고 이는 어지러움이나 떨림으로 이어지게 됩니다.

가려움, 발진, 호흡곤란

에키노신이 체내로 들어가게 되면 우리 몸의 면역세포들은 위험물질로 간주하여 항체를 생성하게 됩니다. 이 과정에서 히스타민 같은 염증을 유발하는 물질이 방출되어 가려움과 발진 같은 알레르기 반응을 일으키게 됩니다. 뿐만 아니라 호흡기에도 영향을 주어 기관지가 지나치게 수축하고 호흡이 가파지기도 합니다.

데치거나 구워 먹으면 10개 이상 먹어도 될까?

은행을 애초에 생으로 먹는 것은 5개도 위험합니다. 하지만 10개 이상이라는 기준은 데치거나 구워 먹었을 때는 말하는것이로 데치거나 구워 먹어도10개 이상 먹는 것은 위험합니다. 이는 개인의 민감성에 따라 몇 개의 차이가 있을 수 있지만 권장하는 양은 무조건 10개 내외라고 생각하시면 됩니다.

그럼에도 은행을 먹는 이유는?

이렇게 독성물질이 많아 위험한 은행을 굳이 먹는 이유는 뭘까? 은행은 적당한 권장섭취량만 지킨다면 아래와 같은 다양한 좋은 점이 있기 때문입니다.

은행의 효능

노화방지 및 만성염증억제

은행 안에는 비타민C나 E 같은 항산화물질이 풍부하게 포함되어 있는데 이는 몸의 다양한 세포들이 활성산소로 손상되는 것을 방지합니다. 이는 피부조직세포에도 마찬가지로 적용되어 피부노화방지에도 도움이 됩니다. 또한 혈액순환을 촉진하여 뇌와 기타 장기에 산소와 영양소를 공급하는데 도움을 줍니다.

은행은 항산화성분으로 통해 피부노화방지에 좋다. / 출처 : Freepik

기억력과 집중력향상

은행느 다양한 항산화물질과 혈류개선을 통해 뇌의 기억력과 집중력을 향상하는데 큰 도움을 줍니다. 뿐만 아니라 노화로 인해 인지능력이 저하되는 것도 예방할 수 있습니다.

콜레스테롤 개선

은행 안에 있는 식이섬유를 통해 장안에서 콜레스테롤과 결합하여 나쁜 콜레스테롤을 배출시켜 수치를 낮추어 줍니다. 또한 불포화지방산도 다량 포함되어 있는데 이 역시 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 감소시키고 좋은 콜레스테롤 수치를 올려줍니다.

면역력 강화

은행 안에 있는 비타민C와 비타민E, 아연, 망간, 구리등의 영양소들은 면역세포의 형성과 기능을 촉진하여 주는 미네랄 성분인데 이는 만성염증을 줄여 신체의 면역체계를 강화하는 데에 도움을 주니다. 더불어 장내 유익균의 성장도 촉진시켜 장건강 개선을 통해 면역력 강화에 도움을 줍니다.

은행은 다양한 비타민과 미네랄을 통해 면역력 강화에 좋다. / 출처 : Freepik

마치며

오늘은 은행은 하루에 몇 알을 먹는 것이 권장량이 인지 알아보았습니다. 은행 안에 있는 에키노신이라는 독성물질로 인해 하루 10알 이상을 먹지 않는 것을 권장하고 있으며 그 이상 먹게 된다면 소화기 계통과 신경계, 그리고 알레르기 반응까지 동반하는 위험한 존재가 되니 권장량을 지켜 드시기를 추천드리면서 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사드립니다. 항상 건강하세요.

아침에 일어나면 입냄새가 나는 이유와 입냄새 안나게 하는법

건강 그리고 행복 여유 — Mon, 26 Aug 2024 23:49:40 +0900

아침이 일어나서 사랑하는 사람에게 키스~ 이런 장면을 드라마에 보고는 하는데요. 현실은 어떨까요? 아침에 입냄새 때문에 사랑하는 사람과의 키스를 망설이는 분들이 많으실 텐데요. 그럼 나는 왜 이렇게 아침에만 일어나면 입냄새가 심한걸까요? 그리고 입냄새를 안 나게 하는 방법이 있다면 어떤 것이 있을까요? 저와 함께 알아보시죠.

왜 나만 아침에 입냄새가 심한걸까? / 출처 : Freepik

밤동안 침 분비가 줄어들어요.

우리가 수면중에는 부교감신경이 우세해지면서 침샘의 활동이 억제되는데 이로 인해 침분비가 감소하게 됩니다. 수면중에 분비되는 멜라토닌 같은 호르몬은 침분비를 줄어들게 만듭니다. 이런 침에는 항균성분이 포함되어 있어 세균의 성장을 억제하는 역할을 하는데 침이 줄어들면서 세균이 번식하기 좋은 상태가 되는것이죠.

세균이 증식하기 좋은 상태예요.

앞서 말씀드린 대로 수면 중에는 침의 분비가 줄어들어 입냄새가 나지만 자는 동안의 입안은 따뜻하고 습한 환경으로 세균들이 성장하기에 아주 적합한 상태가 됩니다. 뿐만 아니라 저녁식사 후 꼼꼼한 양치를 하지 않았다면 음식물 찌꺼기의 입부가 남아 세균의 먹이가 되는 것입니다. 이런 세균들은 혐기성 세균으로 이런 세균의 황화합물이 입냄새의 주된 원인이 됩니다.

입안이 건조한 상태예요.

우리는 자는 동안 입을 벌리고 자는 경우가 많습니다. 이런 경우 입으로 호흡을 하게 되는데 이때 입안이 더욱 건조해집니다. 이렇게 입안이 건조해지게 되면 입안의 혐기성 세균들은 산소가 없는 환경에서 황화합물을 만들게 되는데 이 화합물이 입냄새의 주요 원인인입니다. 따라서 입안이 건조해지면 세균이 쉽게 자라 아침에 입냄새를 유발하게 되는 것입니다.

아침에 입냄새 나지 않게 하는 법

혀를 닦아주세요.

의외로 많은 분들은 양치를 꼼꼼히 하시지만 혀를 안 닦아주시는 분들이 많습니다. 혀의 표면에는 미세한 주름과 돌기가 있어 세균과 음식물들이 사이사이 쌓이기 좋은 형태입니다. 이렇게 음식물이 남아있다면 세균이 증식하여 지독한 입냄새로 돌아오게 됩니다.

자기 전에 허브차나 따뜻한 물을 마셔주세요.

앞서 말씀드린 대로 입안이 건조해지면 혐기성 세균들이 활발히 활동하기 때문에 자기 전에 물을 마셔 입안의 수분을 증가시켜주신다면 충분한 수분을 통해 침의 생산을 촉진하게 되고 세균의 성장을 억제하는데 도움을 주게 됩니다.

자기전에 따뜻한 물이나 허브차는 입냄새제거에 도움이 된다. /출처 : Freepik

자기전에 구강유산균을 드셔보세요.

자기전에 유산균을 드신다면 유산균 안에 유익균들이 입냄새를 만드는 혐기성 세균의 성장을 억제합니다. 또한 구강의 PH를 낮추어 입안을 산성으로 만드는데 이를 통해 해로운 세균의 증식이 감소하고 입냄새를 줄여줄 수 있습니다. 뿐만 아니라 유산균자체가 항균 물질을 생성하기 때문에 혐기성 세균의 화합물 생성을 줄여 입냄새가 나지 않도록 해줍니다.

코로 호흡할 수 있도록 해보세요.

앞서 말씀드린 것처럼 우리는 자는 동안 입을 벌리는 자는 경우가 많은데요. 이런 경우 입안이 건조해서 혐기성 세균들이 더욱 잘 활동하게 되는데요. 시중에 있는 수면 테이프등을 통해 입을 닫고 코로 호흡할 수 있다면 입냄새를 줄이는데 큰 도움이 됩니다.

입냄새를 제거하여 아침에 사랑하는 사람과의 키스를... / 출처 : Freepik

마치며

오늘은 아침에 입냄새가 왜 나는지 어떤 원리로 나는 건지 알아봤습니다. 입안이 건조해지는 것이 입냄새에 아주 큰 원인임을 알 수 있었고 혀를 잘 닦아주거나 치실을 사용하셔서 작은 음식물 찌꺼기라도 완전히 제거하고 주무시는 것을 추천드리립니다. 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사드리고 항상 건강하시길 바라겠습니다.

식사후에 유제품 먹으면 소화불량이 오는 이유

건강 그리고 행복 여유 — Mon, 19 Aug 2024 23:20:59 +0900

식사 후에 요구르트나 우유가 들어있는 음료나 디저트를 드신 후 속이 더부룩한 경험을 해보신 적 있으신가요? 우리는 식사 후 무의식 중에 카페라테나 요구르트스무디 같은 음료를 마시기도 하는데요. 이런 유제품을 식사 후에 먹으면 어떤 일이 일어나기에 속이 더부룩해지는 알아보도록 하겠습니다.

식사후에 유제품을 디저트로 먹으면 속이 더부룩하다. / 출처 : Freepik

유제품에는 지방이 많아요.

일반적으로 우리가 지방이 포함된 음식을 먹게 되면 위에서 머무르는 시간이 길어집니다. 지방은 물에 녹지 않기 때문에 몸에 들어오면 담즙을 통해 유화작용이 되어야 소화가 됩니다. 이 과정 자체가 오래 걸리기 때문에 유제품의 지방이 소화를 더디게 하는 것이죠. 또한 유제품의 지방을 통해 음식의 점도가 증가되면 소화효소가 침투하기 어려운 상태가 되어 소화효소가 제 역할을 못하게 됩니다. 그 결과 소화가 잘 안 되어 위에 오래 남아 더부룩하게 만드는 것입니다.

유제품은 위에서 응고될수 있어요.

유제품에는 카제인이라는 하는 단백질이 포함되어 있습니다. 이 카제인 단백질은 위속과 같은 산성 환경에서 응고가 되는 성질이 있어 덩어리로 바뀌고 소화가 더욱 어려워집니다. 이렇게 덩어리가 되면 위의 염산이나 펩신 같은 소화효소가 단백질에 접근하기 어려워지고 속이 불편해집니다. 그러면 위의 음식이 머무는 시간이 길어지고 위의 운동성도 감소하여 소화가 더디게 됩니다.

배에 가스가 차요.

유제품이 위에서 덩어리로 응고된 상태에서 소화가 제대로 되지 않고 대장으로 이동하게 되면 장속에 있는 미생물들에 의해 발효가 되기 시작합니다. 그러면 메탄,이산화탄소,수소같은 가스들이 발생하게 되는 이런 가스들은 장뿐만 아니라 복부에도 가스를 전달하여 팽만감이 느껴지게 됩니다. 그러면 배가 불편해지고 더부룩한 느낌을 받게 되는 것이죠.

쌀밥 먹은 뒤에는 더욱 안 좋아요.

우리의 주식인 쌀이나 현미 같은 곡물을 드신 후에 유제품을 드시는 것은 더욱 안 좋은데요. 바로 소화효소끼리 경쟁하기 때문입니다. 곡물 같은 탄수화물은 아밀라아제 같은 효소로 전분이 분해되는 원리 이기고 유제품은 락타아제 같은 효소로 락토오스로 분해됩니다. 그러나 이 두가지를 같이 섭취했을 경우 이 효소가 동시작용할 수 없어 서로 경쟁하다가 각 기능 잘 발휘하지 못해 소화가 원활하지 못하고 더부룩해지는 것입니다.

쌀밥 먹은 뒤에 유제품은 더욱 안좋다. / 출처 : Freepik

매운 음식을 먹은 뒤에는 더욱 안 좋아요.

응고된 유제품의 단백질 덩어리를 소화시키기 위해 위산의 분비가 자극되어 더욱 많은 위상이 분비되게 되는데 이 과정에서 유제품을 포함된 식사가 매운 음식 같은 너무 자극적인 식사라면 위산의 과다 분비로 인해 위장을 자극해서 소화불량이나 위염을 유발하기도 합니다.

마치며

오늘은 유제품을 먹으면 속이 더부룩해지는 이유에 대해서 알아봤습니다. 유제품을 먹게 되면 지방이나 단백이 응고되고 탄수화물 소화효소와 경쟁하여 소화가 제대로 이루어지지 않는 것이었네요. 식사 후에는 유제품을 삼가시고 되도록 적게 드시는 것이 좋겠습니다. 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사드리고 항상 건강하시길 바라겠습니다.

급 설사 멈추기 : 설사할때 먹으면 좋은 차와 음식

건강 그리고 행복 여유 — Sat, 17 Aug 2024 23:58:19 +0900

설사가 걸렸을 때 지사제를 먹거나 치료를 받으면 좋지만 밤늦게 설사로 너무 고생한다면 힘들고 난감하기까지 한데요. 이런 경우 설사증상을 조금이라도 완화시켜 줄 수 있는 음식이나 차가 있다면 위안이 될 수 있습니다. 그래서 오늘은 설사의 증상을 완화시켜 주는 차와 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

급하게 설사할때는 너무 난감하고 곤란하다. / 출처 : Freepik

설사하는 이유

우리가 일상생활에서 설사를 하게 되는 이유는 감염이나 염증등의 요인으로 인해 장의 기능 저하되고 수분과 전해질을 흡수해야 할 장의 운동이 갑자기 지나치게 활발하게 되면 장의 내용물이 너무 빨리 장을 통과하고 이로인해 장에서 충분히 수분이 흡수되지 못한 상태로 변으로 배출되면 수분이 많은 설사를 하게 되는것입니다.

생강청 차

생강에는 진저롤과 쇼가올 두 가지 성분으로 인해 항염성분이 풍부한데 이를 통해 장의 염증을 줄여주는데 도움을 주게 됩니다. 염증이 줄어들면 설사 증상이 완화되게 됩니다. 또한 생강은 설사와 함께 동반될 수 있는 구역질이나 메스꺼운 느낌을 줄이는 데에도 도움이 됩니다. 만약 유해균으로 인해 걸린 설사라면 장 내에 유해균의 성장과 활동을 억제하여 장의 환경을 깨끗하게 만들어 줍니다.

카모마일차

카모마일차 역시 항염 성분이 포함되어 장에 생긴 염증을 줄여줍니다. 뿐만 아니라 카모마일차가 가지고 있는 플라보노이드 성분들이 항균 효과를 가지고 있어 장내 유해균의 성장을 억제해 주는 도움을 주게 됩니다. 그리고 설사로 인해 경련이 생기는 위장과 장을 진정시키는 효과도 가지고 있어 설사로 인해 생기는 복통이나 경련을 완화시켜 줄 수 있습니다.

꿀물

꿀은 자연적으로 가지고 있는 항균 성분인 과산화수소와 미텔글리옥살을 가지고 있는데 이는 장내의 들어온 유해균을 사멸하는데 강력한 도움을 주게 됩니다. 뿐만 아니라 장내에 유익한 균들이 더욱 활발히 활동할 수 있도록 프리바이오틱스 역할도 하여 장내가 건강한 환경으로 바뀔 수 있도록 하여 설사증상을 완화시킵니다. 그리고 설사로 인해 약간의 탈수증상을 가질 수 있는데 꿀이 가지고 있는 당분을 통해 에너지와 수분을 제공하여 줍니다.

간 사과, 사과주스

사과차에는 물에 잘 녹는 수용성 섬유소인 펙틴이 풍부한데 이 펙틴은 장에서 과도하게 머물고 있는 수분을 흡수하여 젤 같은 물질로 바꾸어주고 장의 내용물의 부피가 커지게 만들어서 설사를 완화시켜 주게 됩니다. 이때 사과를 그냥 씹어먹는 것보다 믹서기에 갈아서 주스처럼 마시면 더욱 효과가 좋습니다.

설사할때는 갈은 사과가 좋다. / 출처 : Freepik

바나나

바나나 역시 사과와 마찬가지로 수용성 섬유소인 펙틴이 풍부하여 장내의 수분을 흡수하여 설사를 완화하여 줍니다. 그리고 설사에 바나나가 좋은 특징은 설사를 하게 되면 체내의 수분이 많이 손실되면서 전해질도 같이 손실되게 되는데 바나나에 풍부한 칼륨이 이를 보충해 주게 됩니다. 비타민B6, 비타민C, 마그네슘의 미네랄과 비타민도 풍부하여 에너지와 장건강개선에도 도움을 주게 됩니다.

마치며

오늘은 설사를 멈추는데 도움을 주는 차와 음식에 대해서 알아봤는데요. 설사증상이 심하다면 당연히 병원을 가셔야 합니다. 하지만 너무 갑자기 생긴 설사에 병원을 당장 갈 수도 없다면 위와 같은 차나 음식으로 도움을 받아보시는 것은 어떨까요? 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사드리고 항상 건강하시길 바라겠습니다.

여름휴가철 땀띠에 가려울때 이렇게 해보세요. 없애는법

건강 그리고 행복 여유 — Thu, 15 Aug 2024 01:34:19 +0900

여름철에 생기기 쉬운 땀띠로 인해 고생하고 계신가요? 휴가철 생긴 땀띠를 병원에 가거나 즉시 해결할 수 없을 때 응급처치로 증상을 완화할 수 있는 방법이 있습니다. 오늘은 그런 방법을 다양하게 알아보는 시간을 가져보겠습니다.

여름철에 걸리기 쉬운 땀띠는 괴롭다. / 출처 : Freepik

알로에베라 젤이나 크림을 발라보세요.

알로에베라에는 염증에 좋은 항균, 항염성분이 포함되어 있어 피부를 진정시켜 주고 땀띠 같은 염증으로 인한 가려움증을 완화시켜 줍니다. 또한 피부세포 재생을 촉진하는 성분이 포함되어 있어 땀띠로 인해 손상된 부위의 회복을 가속해 줍니다. 그리고 알로에베라의 높은 수분 함량은 땀띠로 인해 건조해진 피부에 수분을 충분히 보충해 줍니다.

코코넛 오일을 발라 보세요.

코코넛오일에는 라우르산이라고 하는 지방산이 포함되어 있는데 이는 항균과 항염작용을 하게 됩니다. 그래서 세균으로 감염된 땀띠부위에 발라 피부의 염증을 완화시켜 주고 세균을 죽여주게 됩니다. 또한 피부에 깊은 보습을 제공하여 수분을 공급해 주고 가려움증을 줄여주게 됩니다.

얼음찜질을 해보세요.

기본적으로 땀띠가 발생하면 열과 가려움증이 생기는데 얼음등을 통해 피부의 열을 식혀주는 것이 열도 식히고 가려움증을 줄여주는데 도움이 됩니다. 또한 얼음찜질은 피부를 차갑게 압축하여 신경말단을 자극하는 이로 인해 통증신호를 줄여줍니다. 뿐만 아니라 혈관을 수축하여 혈액순환이 과도하게 되는 것을 막아주고 붉은 기를 줄여주게 됩니다.

땀띠에는 얼음마사지가 좋다. / 출처 : Freepik

백식초를 희석하여 발라보세요.

백식초는 자극받은 땀띠에 PH균형을 맞추어주면서 항균 성분을 포함하고 있어서 피부에 있는 세균을 없애줍니다. 또한 피부의 각질을 부드럽게 만들고 땀띠로 인해 막힌 모공을 열어 땀띠 증상을 완화시켜 줍니다. 뿐만 아니라 백식초의 산성이 피부의 자연 방어막을 만들어 피부를 보호해 줍니다. 희석비율은 일반적으로 백식초와 물을 1:3 정도로 희석하여 사용하는 것을 추천드리면 부드러운 천이나 솜에 적셔 땀띠가 있는 부위에 부드럽게 발라주시면 됩니다.

오트밀을 목욕물에 넣어 목욕해 보세요.

오트밀에는 베타글루칸이라는 성분이 있는데 이 성분은 항염 작용을 통해 피부의 염증을 줄여줍니다. 그래서 땀띠로 인해 생긴 가려움증과 자극을 완화시켜 줍니다. 뿐만 아니라 피부에 수분을 공급해 주어 땀띠로 자극받은 부드럽고 촉촉하게 유지합니다. 일반적으로 목욕할 때 사용하는 오트밀 양은 약 1컵정도로 믹서기로 적당히 부드러운 가루가 될 때까지 잘 갈아주세요. 그리고 티백이나 망,스타킹등에 넣어 욕조의 따뜻한 물에 잘 우려 주시면 됩니다. 그냥 넣으시면 욕조가 막힐 수도 있어요.

마치며

오늘은 땀띠에 어떤 방식을 통해 대처할 수 있는지 즉시 해볼 수 있는 방법을 알아보았습니다. 휴가철에 외진 곳에서 갑자기 땀띠로 괴롭다면 즐거운 휴가를 망칠 수도 있으니 위와 같은 방법으로 극복해 보세요. 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사드리고 항상 건강하시길 바라겠습니다.

감초차, 감초추출물의 놀라운 건강상의 효과,효능

건강 그리고 행복 여유 — Mon, 12 Aug 2024 23:52:03 +0900

"약방의 감초"라는 말을 들어보신 적 있으신가요? 감초는 한약을 조제할 때 여러 약재에 자주 사용되는 약재로 다른 약재의 효과를 높여주고 조화를 이루기 때문에 사용하는 표현인데 이렇게 다양하게 쓰이는 감초를 단독으로 섭취하는 것도 우리 몸의 엄청난 건강상의 이점과 효능이 있는데 오늘은 감초에 대해서 알아보는 시간을 가져보겠습니다.

감초는 "약방의 감초"로 불릴정도로 놀라운 건강상의 효과가 있다. / 출처 : Pixabay

관절염에 효과적인 강력한 항염효과

감초의 주요 활성성분인 글리시리진은 몸의 염증을 유발하는 성분인 사이토카인의 활성을 억제합니다. 이로 인해 염증 반응을 줄여주게 됩니다. 뿐만 아니라 감초에는 항산화물질이 풍부한데 이는 몸의 활성산소를 제거하여 몸의 산화스트레스를 줄여주어 관절염의 증상을 완화시켜 주게 됩니다. 특히 관절염은 면역 체계의 이상으로 발생할 수 있는 질환으로 감초는 면역반응을 조절하여 과도한 면역활성화를 억제하여 관절염의 증상을 완화하게 됩니다.

장건강을 도와 면역력을 올려줍니다.

감초는 장의 점막을 보호해주고 장의 벽기능을 강화하여 유해물질이 장으로 침투하는 것을 막아줍니다. 장벽이 건강해서 장 내에 세균이나 독소가 들어왔을 때 차단하는 것입니다. 또한 장내의 유익한 미생물이 잘 성장할 수 있도록 도와주고 해로운 세균의 성장을 억제해 주는 등의 도움을 주어 장건강이 잘 유지될 수 있도 해줍니다. 이렇게 유지된 장건강으로 유익한 균들이 많아지게 되면 면역력도 같이 올라가게 되는 것입니다.

소화불량을 해결해줍니다.

감초는 위액과 췌장효소 분비를 촉진하여 주는데 이는 대표적인 소화효소로 위액에는 단백질을 분해하는 효소인 펩신이 포함되어 있고 췌장에서는 탄수화물과 지방을 분해하는 아밀라아제와 리파아제라는 소화효소가 분비됩니다. 이렇게 중요한 소화효소가 잘 분비될 수 있도록 하여 소화를 도와주게 되는 것입니다. 뿐만 아니라 감초는 장의 운동이 원활할 수 있도록 만들어 음식물이 장을 통과하는 속도가 빨라질 수 있도록 만들어 소화불량을 개선하게 됩니다.

스트레스와 불안을 줄여줍니다.

감초는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수준을 조절해주는데 도움을 주어 우리 몸이 스트레스 상황일 때 호르몬 균형을 유지하는데 기여하게 됩니다. 이로 인해 신체가 스트레스에 보다 잘 대응할 수 있게 하여 줍니다. 또한 감초는 기분을 좋게 하는 세로토닌의 수치를 올려주어 긍정적인 기분이 생길 수 있도록 하고 불안감을 줄여주는데 도움을 주게 됩니다.

감초는 세로토닌의 분비를 도와 스트레스를 줄여준다. / 출처 : Freepik

피부를 좋게 하고 미백에 도움이 됩니다.

감초 추출물은 천연 미백원료로서 각종 화장품에도 많이 쓰이게 되는데 바로 멜라닌 생성을 억제하여 피부톤을 고르게 만들어주고 잡티를 줄여주면서 피부 미백에 좋은 효과가 있습니다. 또한 감초는 피부장벽을 강하게 하여 수분이 손실되는 것을 막아주어 피부가 건조해주는 것을 예방할 수 있습니다. 마지막으로 감초에 풍부한 항산화물질로 활성산소를 제거하고 피부세포가 손상되는 것을 예방해 주어 피부노화도 늦추어 주게 됩니다.

감초차를 마실때 주의할 사항

이렇게 좋은 감초차지만 매일 마시는 것은 추천하지 않습니다. 감초의 글리시리진은 과도하게 섭취하게 되면 오히려 부작용을 초래할 수 있는데 고혈압이나 부종등이 생길 수 있습니다. 그러므로 적당한 양을 드시는 것이 중요한데 1~2g의 말린 감초를 200ml 물에 우려 하루에 1컵정도의 양을 드시는 것을 권장해 드립니다.

마치며

오늘은 감초에 대해서 알아봤는데 한약에서는 감초의 항염 효과와 항바이러스 효과로 스테로이드제처럼 한약의 다양한 곳에 쓰고는 하는데 이렇게 감초는 좋은 효과가 효능을 다양하게 가지고 있습니다. 하지만 적정량의 드실 수 있도록 항상 주의하시고 건강한 섭취하시기 바랍니다. 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사드리고 항상 건강하시길 바라겠습니다.

음식만 바꿔도 이겨낼 수 있다. : 고혈압에 좋은 음식(혈압 낮추는 음식)

건강 그리고 행복 여유 — Sun, 11 Aug 2024 00:03:25 +0900

고혈압이나 고혈압 초기에 있으신 분들은 일상의 식단이 아주 중요합니다. 어떻게 먹고 어떤 습관으로 식사를 하시는지에 따라 고혈압이 치료될 수도 있고 개선될 수도 있기 때문입니다. 그래서 오늘은 고혈압에 좋은 음식은 어떤 것이 있는지 고혈압에는 어떻게 하루 식사를 바꾸면 좋은지 알아보도록 하겠습니다.

고혈압에는 올리브 오일에 좋습니다. / 출처 : Freepik

아침 공복에 올리브오일 드세요.

아침공복에 올리브 오일은 드시는 것을 추천드려요 특히 엑스트라버진 올리브오일이 건강에 더욱 좋습니다. 올리브오일에는 올레산이라고 하는 불포화 지방산이 포함되어 있어 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 폴리페놀 같은 항산화 성분으로 염증을 줄여 혈관 건강에 도움을 줍니다. 뿐만 아니라 올리브 오일은 혈관을 확장시켜 혈류를 개선해 주기 때문에 혈압을 낮추어 고혈압증상 완화에 좋습니다. 일반적으로 아침공복으로 드실 때는 1~2 테이블 스푼(15~30ml) 정도가 적당합니다.

흰쌀밥을 현미밥으로 바꾸세요.

만약 고혈압이 생기셨다면 가장먼저 흰쌀밥을 바꾸셔야 할 것입니다. 흰쌀밥이 주는 혈당 스파이크가 위험하기 때문입니다. 하지만 처음부터 현미를 100% 드시는 것은 나이에 따라 오히려 너무 에너지를 얻지 못해 일상생활이 힘들어질 수 있기 때문에 흰쌀밥과 현미밥을 적절히 섞어서 드시는 것을 추천드립니다. 현미는 풍부한 식이섬유로 인해 인슐린저항성을 개선하여 혈압을 낮추는데 도움이 되고 마그네슘으로 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추어 줍니다. 뿐만 아니라 현미의 칼륨이 나트륨배출을 도와 고혈압 증상완화에 도움이 됩니다.

간식으로는 99% 다크초콜릿이나 견과류를 드세요.

고혈압을 관리 할때도 간식을 아예 안 먹을 수는 없지만 드시게 된다면 견과류가 좋습니다. 견과류는 불포화지방산이 풍부하여 혈관건강을 개선하여 주는데 특히 오메가-3 지방산이 풍부하여 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추어 줍니다. 뿐만 아니라 마그네슘도 풍부하여 혈관을 이완시켜 주기 때문에 혈압조절에 좋습니다. 그리고 다크초콜릿은 플라보노이드라는 항산화물질이 풍부하여 혈관을 확장시켜 혈액흐름을 개선해 줍니다. 또한 다크초콜릿은 질산염을 포함하고 있기 때문에 혈관을 확장하여 혈압을 낮추어 줍니다.

고혈압 간식으로 견과류가 좋습니다. / 출처 : Freepik

항상 고등어를 드세요.

고등어는 오메가-3 지방산이 아주 풍부한 생선입니다. 이 오메가-3 지방산은 혈관을 확장하고 혈액이 잘 흐르도록 하여 혈압을 낮추어 줍니다. 또한 혈액의 점도를 낮추어 주어 혈액이 더 쉽게 흐를 수 있도록 만들어주며 풍부한 비타민D를 통해 칼슘흡수를 도와주고 혈관의 수축과 이완을 조절하는데 중요한 역할을 합니다. 고등어뿐만 아니라 연어등 다른 생선류에도 오메가-3 지방산이 풍부하니 고혈압에는 생선을 추천드립니다.

케일과 비트를 드세요.

고혈압에는 케일과 비트가 정말 좋은데요. 먼저 케일은 마그네슘과 칼륨이 풍부하여 혈관이완과 나트륨배출에 좋습니다. 그결과 당연히 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다. 또한 비타민C.k. 폴리페놀등의 항산화 물질이 포함되어 있어서 혈관 건강에 좋습니다. 또한 비트는 질산염이 풍부한데 이는 혈관을 확장시키고 베타인, 베타시아닌 같은 항산화물질로 혈관 건강개선에 좋습니다.

흑마늘을 드세요.

흑마늘은 발효과정을 통해 S-알릴시스테인이라는 강력한 항산화물질이 생성되는데 이로 인해 혈관 내의 산화스트레스를 줄여 혈관건강을 좋게 합니다. 또한 폴리페놀의 함량이 높기 때문에 혈관 내벽의 염증을 줄여 혈압을 낮추게 됩니다. 뿐만 아니라 흑마늘은 체내에서 일산화질소를 생성하는데 이로 인해 혈관을 확장시켜 혈류개선에 도움을 줍니다.

마치며

오늘은 고혈압에 좋은 음식을 통해 혈압을 낮추어주고 혈관 건강에 좋은 음식을 알아봤습니다. 먹는 음식만 바꾸어도 고혈압은 치료할 수 있고 이겨낼 수 있으니 음식을 바꾸어 혈관 건강을 개선해 보시기 바랍니다. 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사드리고 항상 건강하시길 바라겠습니다.

쉐프,요리사분들 주목!! 흡연,담배 피우면 미각이 둔해진다?

건강 그리고 행복 여유 — Thu, 8 Aug 2024 23:28:55 +0900

요리하시는 분들 중에 흡연을 하시는 분도 있고 안 하시는 분들도 있지만 직업으로 요리를 하시는 분들은 되도록 안 하시려고 한다는 얘기를 들은 적이 있습니다. 하지만 정말 흡연을 하면 미각이 둔해지는 걸까요? 그럼 왜 둔해지는 걸까요? 그래 오늘은 정말 흡연을 하면 미각이 둔해지는 알아보도록 하겠습니다.

흡연은 미각세포에 영향을 주는걸까? /출처 : Freepik

니코틴과 타르는 미각세포를 손상시킵니다.

우리가 흡연을 할 때 담배연기를 들이마시게 됩니다. 이 담배연기안에는 니코틴, 타르 같은 성분들이 포함되어 있는데 이 성분 중 니코틴은 혈관을 수축시켜 구강안의 혈액순환이 원활하지 못하도록 만듭니다. 그 결과 미각 세포에 필요한 산소나 영양소가 원활히 공급되지 못하여 세포의 기능이 저하됩니다. 뿐만 아니라 타르 성분은 끈적한 성분을 가지고 있어 미각세포에 달라붙어 음식물사이에 막을 형성하게 됩니다. 따라서 미각을 잘 느끼지 못하게 되는 것입니다.

구강건조증을 유발합니다.

흡연할 때 섭취하게 되는 니코틴은 교감신경계를 자극하여 입안 타액선의 활동을 억제시킵니다. 이로 인해 타액분비양이 줄게 되는데 이 타액은 음식의 맛을 느끼게 하는데 아주 중요한 존재입니다. 바로 음식의 화학물질을 녹여서 미각세포가 잘 느낄 수 있게 하기 때문입니다. 그런데 니코틴으로 인해 타액양이 줄어들게 되면 미각세포가 음식을 잘 느끼지 못해 둔감 해지는 것이죠.

구강 염증이 생기게 됩니다.

담배에 있는 많은 유해물질들은 구강의 면역시스템을 억제하고 박테리아나 바이러스에 취약한 상태로 만듭니다. 그로 인해 구강염이 쉽게 발생하게 됩니다. 그 결과 염증반응을 통해 미각세포가 손상이 되고 미각세포의 민감도가 감소될 수 있습니다. 또한 염증은 미각 신호가 뇌로 전달하는 신경의 기능을 저하시킬 수도 있어 신호체계가 둔감해집니다.

흡연은 구강이 바이러스에 취약하게 만든다. /출처 : Freepik

구강 점막이 손상됩니다.

흡연을 하게 되면 구강 내의 PH가 변하게 되면서 세균번식이 증가하게 되는데 이를 통해 미각세포의 정상적인 반응을 방해하게 됩니다. 그런데 이럴 때 구강을 보호하는 것이 구강점막인데 흡연을 통해 타액분비를 감소시켜 구강점막이 줄어든 상태가 되고 세균이나 바이러스를 제대로 보호하지 못하게 됩니다. 그 결과 부종이나 염증을 유발하게 되고 미각세포의 민감도가 줄어들게 됩니다.

마치며

정말 흡연을 하면 미각세포가 손상되고 입안이 안 좋아지게 되네요. 하지만 담배를 피웠다고 해서 구강점막이나 염증이 영구적으로 유지는 것은 아닙니다. 일반적으로 흡연을 중단하게 되면 건강한 세균균형이 회복되고 몇 주에서 몇 달 사이에 미각이 서서히 회복되니 이번 기회에 금연을 해보시는 건 어떨까요? 세상엔 맛있는 것이 많잖아요. 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사드리고 항상 건강하시길 바라겠습니다.

무좀 치료를 천연 오일로? 무좀에 좋은 오일 알려드려요.

건강 그리고 행복 여유 — Mon, 5 Aug 2024 23:04:14 +0900

피부에 땀이 많아지는 여름 무좀이 있으시다면 더욱 고통을 받고 계실 텐데요. 무좀에는 다양한 치료방법이나 약물이 있지만 자연이 주는 천연 오일도 무좀에 좋다는 사실 알고 계셨나요? 자극과 내성이 생길 수 있는 인공 약물대신에 무좀을 치료에 도움이 되는 천연오일에 대해서 알아보겠습니다.

라벤더 오일은 무좀치료에 도움이 된다. / 출처 : Freepik

티트리 오일

티트리 오일(Tea Tree Oil)은 호주의 멜라루카 알터니 폴리아 나무의 잎사귀에서 추출한 천연 오일로 티트리 오일에는 테르펜이라고 하는 항진균 성분이 포함되어 있어 천연 소독제로서 곰팡이의 성장과 번식을 억제하는 효과가 있습니다. 뿐만 아니라 박테리아와 바이러스에도 효과가 있어서 감염을 예방합니다. 그리고 티트리 오일은 염증을 줄여주는 성질이 있어서 무좀으로 인해 피부가 붉어지고 부풀어 오르는 증상도 완화시켜 줍니다.

라벤더 오일

라벤더오일에는 리날롤(Linalool)과 리나릴 아세테이트 성분이 포함되어 있는데 이 두가지 성분은 무좀을 유발하는 곰팡이에 아주 효과적으로 작용하여 곰팡이의 성장을 억제하는 항균 작용을 합니다. 또한 피부를 진정시켜 주고 피부 가려움증이나 자극을 감소시켜 줍니다. 그리고 피부를 재생하여 주는 항산화 성분 역시 포함하고 있어 새로운 피부가 생기도록 만들어줍니다.

오레가노 오일

오레가노 오일에 역시 강력한 항진균성분이 함유되어 있는데 바로 카르바크롤(Carbocrol)과 타모롤(tymol)같은성분이 그 역할을 합니다. 이 성분들은 무좀을 유발하는 곰팡이 세포막을 파괴하여 성장을 억제하고 더 이상 번식하지 않도록 만들어 줍니다. 또한 무좀으로 생긴 염증에도 좋기 때문에 피부를 안정화시켜줍니다. 하지만 이 오레가노오일은 강력한 항균 효과를 가지고 있는 동시에 피부에 자극이 있을 수도 있기 때문에 희석하여 사용하거나 소량 자극 테스트를 해보시는 것도 좋습니다.

코코넛 오일

코코넛오일에는 라우르산과 카프릴산이라고 하는 지방산이 포함되어 있습니다. 이 두 가지 성분 역시 항염, 항진균 작용을 하는데 무좀을 유발하는 곰팡이 세포를 파괴하고 곰팡이 성장할 수 없도록 만들어주고 가려움증이나 염증으로 인한 통증완화에도 탁월한 효과를 가지고 있습니다. 또한 코코넛오일은 화장품에도 많이 쓰이는 만큼 피부세포재생을 촉진하는 성질이 있어 무좀으로 인해 손상된 피부를 회복하는 좋은 도움을 줍니다.

코코넛 오일은 항진균 작용을 하여 무좀치료에 도움이 된다. / 출처 : Freepik

유칼립투스 오일

유칼립투스 오일은 강하고 상쾌한 향으로 천연소독제로도 자주 사용되는 오일입니다. 이 유칼립투스 오일도 항진균 성분이 포함되어 있어 무좀을 유발하는 곰팡이을 억제하고 피부재생을 촉진하여 바른 피부의 미용을 도와줍니다. 특히 향기가 좋아 향기테라피도 되는 효과도 가지고 있습니다.

마치며

이런 다양한 오일은 발에 듬뿍 바르고 누워 있는 것만으로도 간단하게 무좀 치료에 도움을 줄 수 있기 때문에 좋습니다. 저는 개인적으로 상쾌한 향 때문에 유칼립투스 오일을 좋아합니다. 피부 재생효과로 발피부미용에도 좋은 이런 오일을 통해 무좀치료를 해보시면 어떨까요? 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사드리고 항상 건강하시길 바라겠습니다.

검은 반점이 생긴 참외 먹어도 되는걸까?

건강 그리고 행복 여유 — Sat, 3 Aug 2024 00:26:06 +0900

참외를 냉장고에 보관하거나 오래 보관하다 보면 검은색 반점이 생기는 경우가 있습니다. 이런 경우 뭔가 먹기는 찝찝한데 버리자니 아까워 고민하는 경우가 있는데요. 오늘은 검은색 반점이 생긴 참외 먹어도 되는 건지 한번 알아보도록 하겠습니다.

검은색 반점이 생긴 참외를 먹는건 고민이 된다.

참외에 검은 반점이 일어나는 이유는?

곰팡이균 감염

참외는 박과에 속하는 과일로 이런 박과의 채소나 과일들은 곰팡이균이 감염될 수 있습니다. 이 곰팡이 균은 Alternaria, Fusarium 등의 종류로 이 균에 감염이 되면 검은색 반점이 생기게 됩니다. 냉장고에 잘 보관하던 참외가 이런 균에 감염되는 이유는 눈에 보이지 않지만 참외가 수확되고 운송되는 과정에도 얼마든지 곰팡이 포자에 노출될 수 있습니다. 이렇게 표면에 곰팡이 포자가 붙어 있다가 냉장고의 적당한 온도와 습도를 만나면 곰팡이 더 쉽게 자랄 수 있는 환경이 되면서 검은색이 되는 것은것입니다.

세균성 병해

박과 채소들은 곰팡이뿐만 아니라 세균 침투로 인해서도 검은색 반점이 생기게 되는데요. 과일에 상처나 구멍이 나있는 부분에 세균이 식물 내부로 침투하게 되면 세균은 효소와 독소를 분비하여 세포를 파괴하고 그로 인해 세포가 죽으면서 괴사가 발생해 검은색 반점이 생기기도 합니다.

참외는 곰팡이균또는 세균성 병해에 감염되는 검은색 반점이 생긴다.

그럼 이런 참외를 먹어도 되는 걸까?

결론은 안된다입니다. 검은 반점에 있는 세균이나 곰팡이 독소는 식중독이나 몸에 문제를 생기게 할 수 있습니다. 세균성 감염으로는 식중독으로 인해 구토, 설사, 복통을 일으킬 수 있고 이런 곰팡이 독소는 간, 신장등에 악영향을 미칠 수 있습니다.

그래도 꼭 드시겠다면?

검은 반점이 생겨 곰팡이나 세균에 감염된 참외는 생각보다 깊게 곰팡이균이 침투해 있을 수 있습니다. 따라서 주변의 건강한 부분까지 충분히 도려내고 제거하는 것이 중요하며 식초나 소금물을 통해 표면을 아주 잘 닦아서 세균과 곰팡이 소독하여 드시는 것도 추천드립니다. 하지만 조금이라도 냄새가 이상하다면 아까워하지 마시고 무조건 버리시기 바랍니다.

그럼 참외를 오래 신선하게 보관하는 방법은?

1. 참외는 식초물이나 소금물로 먼저 표면을 잘 씻어냅니다.

2. 흐르는 물로 헹군 뒤 마른행주로 잘 닦아내주는 것이 좋습니다.

3. 5~10도의 냉장고 야채칸에 넣어서 보관하는 것이 좋습니다.

4. 냉장고의 습기가 참외의 곰팡이 균이 서식하는데 도움을 주기 때문에 각각 랩에 싸서 보관해서 습기를 차단하세요.

5. 제일 중요한 건 상처가 있거나 구멍이 있는 참외가 발견된다면 즉시 격리 시키거나 드시기를 바랍니다.

그렇지 않으면 주변에 신선한 참외까지 모두 감염될 수 있습니다.

마치며

오늘은 참외에 생기는 검은색 반점은 무엇이고 먹어도 되는지 알아봤습니다. 일단 결론은 드시지 않는 것을 추천드리고 그럼에도 드셔야 한다면 생각보다 많은 부분을 도려내고 드시는 것을 추천드리며 자르기 전에 반드시 소금물이나 식초물로 소독을 하고 껍질을 잘라 드시기를 추천드립니다. 냄새가 이상하다면 무조건 버리시길 바랍니다. 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사드리며 항상 건강하시길 바라겠습니다.

천연 루테인 : 루테인이 포함된 눈건강에 좋은 채소,음식들 추천

건강 그리고 행복 여유 — Thu, 1 Aug 2024 00:07:12 +0900

나이가 들수록 침침해지는 시력 걱정에 루테인을 드시는 분들 많이 계시죠? 하지만 우리의 일상적인 식사에서도 루테인을 섭취할 수 있다는 사실 알고 계신가요? 실제로 많은 채소와 음식에 루테인성분이 포함되어 있습니다. 그래서 오늘은 어떤 채소와 음식에 루테인이 포함되어 있는지 알아보도록 하겠습니다.

루테인은 시력 건강에 있어 필수적인 영양소이다. / 출처 : Freepik

우리가 루테인을 음식으로 섭취해야 하는 이유

우리의 눈의 황반에 고농도로 존재하는 루테인은 우리 시력에 아주 중요한 영양소임에도 나이가 들수록 그 농도가 서서히 줄어들게 되어 있습니다. 요즘같이 핸드폰과 모니터를 자주 보는 현대인들은 루테인의 농도가 줄어드는 속도가 더욱 빠르죠. 이렇게 줄어드는 루테인은 우리 몸에서 자연적으로 합성되거나 생성되지는 않기 때문에 음식이나 보충제를 통해서 섭취하는 것이 일반적입니다.

루테인의 1일 권장 섭취량은?

식품의약품안전처인 식약처에서 권장하는 루테인의 1일 섭취량은 10.4mg에서 22mg정도로 권장량 이상으로 과도하게 섭취하는 것도 부작용이 생길 수 있습니다. 예를 들면 피부가 노랗게 변한다거나 소화가 안된다거나 또는 다른 지용성 비타민의 흡수를 방해할 수도 있으니 어느 정도 권장량을 지켜주는 것이 좋습니다.

케일

케일은 녹황색 채소 중에서도 특히 루테인 함량이 높습니다. 루테인이 주로 녹색의 엽록체에 존재하기는 하지만 케일에는 100g당 39mg의 루테인이 포함되어 있을 정도로 그 함량이 다른 채소에 비해서도 높은 편입니다. 케일은 엽록소가 아주 풍부한 채소로 활발한 광합성을 통해 자연적으로 루테인이 생성됩니다. 이런 루테인은 지방과 함께 먹으면 그 섭취율이 올라가는데 올리브오일을 뿌려 샐러드로 드시거나 견과류와 함께 드시면 좋겠습니다.

시금치

시금치 역시 루테인과 제아잔틴이 풍부한 채소로 시금치는 햇빛을 많이 받는 환경에서 자라기 때문에 풍부한 광합성 과정에서 루테인과 제아잔틴이 아주 많이 생성됩니다. 케일보다는 낮은 수치지만 100g당 약 12mg의 루테인이 포함되어 있습니다. 시금치 역시 지방과 함께 섭취하면 흡수율이 올라가니 참기름을 뿌려 무쳐드신다거나 시금치를 샐러드처럼 올리브 오일에 버무려 드시는 것도 좋습니다. 뿐만 아니라 시금치는 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하니 많이 섭취하시면 좋습니다.

시금치에 포함된 루테인은 지방과 함께 섭취하면 흡수율이 올라간다. / 출처 : Freepik

옥수수

옥수수에도 루테인이 포함되어 있는데 다른 음식에 비하면 그렇게 많은 양이 포함된 것은 아닙니다. 100g당 2.5mg 정도가 포함되어 있는 양입니다. 케일이나 시금치에 비하면 적은 양이지만 옥수수의 특성상 한 번에 섭취하는 양이 상대적으로 많을 수 있기 때문에 옥수수를 드시는 것도 루테인 섭취에 좋다고 할 수 있습니다. 특히 옥수수의 노란색 색소는 카로티노이드에서 비롯된 것인데 루테인이 바로 카로티노이드 항산화물질의 한 종류입니다. 따라서 익은 옥수수일수록 루테인 함유량이 더욱 많습니다.

옥수수에도 루테인이 포함되어 있다. / 출처 : Freepik

브로콜리

브로콜리 역시 녹황색 채소로 광합성을 통해 루테인을 생성합니다. 브로콜리의 루테인 농도는 100g당 약 3mg으로 옥수수보다 조금 많은 수준입니다. 일반적으로 잎 부분에 더 많은 루테인이 포함되어 있다고 알려져 있으며 역시 지방과 함께 섭취하면 흡수율이 올라가니 올리브오일을 뿌려드시거나 생선과 함께 드시는 것도 추천드립니다.

당근

당근은 주황색 채소로 베타카로틴이 풍부한 채소로 알려져 있지만 루테인 역시 당근의 세포와 엽록체 안에 존재합니다. 특히 당근의 뿌리 쪽으로 갈수록 루테인 함량이 많으며 일반적으로 100g당 약 0.5mg의 루테인이 포함되어 있습니다. 루테인함량은 상대적으로 적은 편이지만 베타카로틴과 함께 항산화효과를 기대할 수도 있습니다. 역시 지방과 함께 섭취하면 흡수율이 더욱 올라갑니다.

마치며

오늘은 눈건강에 좋은 루테인이 포함된 채소와 음식에 대해서 알아봤습니다. 우리가 나이 들면서 시력을 유지하려면 루테인을 꼭 적절하게 섭취해 주는 것이 좋습니다. 체내에서 자연적으로 생기지 않고 점점 사라지기 때문에 음식으로 섭취하는 것이 가장 좋다고 할 수 있습니다. 보충제도 좋지만 음식으로 종합적인 영양소와 함께 드시고 항상 건강하시길 바라겠습니다. 감사합니다.

초파리 완전 박멸 트랩 이거로 종결 !(실제 후기)

건강 그리고 행복 여유 — Mon, 29 Jul 2024 23:54:29 +0900

여름철 초파리 어디서 스멀스멀 기어 나오는지 정말 미쳐버립니다. 갖은 수를 써도 눈앞에 아른거리는 초파리 때문에 고민이신 분들 제가 오늘 초파리 완전히 박멸하는 아주 간단한 방법 알려드립니다. 지금 시작합니다.

다이소에산 초파리 퇴치제

다이소에 산 초파리 퇴치제 여기저기 엄청 뿌려봐도 크게 효과가 있는지 모르겠습니다. 실제로 초파리가 전혀줄지 않더라고요.

다이소에서 산 초파리 트랩

마찬가지로 다이소에 산 초파리 트랩 발효식초가 들어있어 약간 시큼한데 몇일 동안 1마리도 못 잡았습니다.

직접 만든 초파리 트랩

이건 제가 만든 트랩인데 만든지 2일 된 상태입니다. 둥둥 떠다니는 초파리 보이시나요? 한 20 마마리는 잡은 거 같아요. 바로 이 트랩의 비결은 먹다 남은 맥주입니다. 맥주를 왜 남기냐구요? 이해합니다만 소주컵만큼만 있어도 됩니다. 어떤 맥주던 상관없습니다.

완전 박멸!!! 초파리 트랩만드는방법

준비물 : 컵, 위생랩, 마시고 남은 맥주

1. 아무 컵이나 좋습니다. 종이컵정도 사이즈면 좋겠습니다.

2. 컵에 마시고 남은 맥주를 약 50ml 정도 담아 줍니다.

3. 컵 입구를 랩으로 잘 봉해주세요.

4. 랩에 과도 같은 칼로 약 1cm 정도씩 구명을 약 3개 정도 뚫어주세요.
(너무 크면 랩이 장력 때문에 찢어집니다.)

5. 끝 이제 주방이나 거실등에 놔두시면 좋습니다.

효과를 극대화하시고 싶다면 작은 독서용 스탠드를 트랩 근처에 켜두세요.

그럼 다 같이 초파리를 정말 박멸해 봐요..!!!

머리아프고 두통에 마시면 좋은 차 5가지추천

건강 그리고 행복 여유 — Mon, 29 Jul 2024 23:32:31 +0900

머리가 지끈지끈 아프고 힘들 때 두통약을 먹는 것이 당연하지만 더불어 두통에 좋은 차까지 같이 마셔준다면 두통이 빠르게 완화되는 것뿐만 아니라 심신의 안정도 찾아오게 되는데요. 그래서 오늘은 머리 아프고 두통이 심할 때 마시면 좋은 차들은 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

두통에 차한잔 마시는것은 심신의 안정에 좋다. / 출처 : Freepik

쑥차

쑥은 혈액순환을 도와주어 두통을 완화하는데 도움을 줍니다. 또한 항염증 성분을 포함하고 있어 염증을 통한 두통 역시 완화시켜 줍니다. 뿐만 아니라 신경을 진정시켜 주어 스트레스나 긴장으로 인한 두통에도 효과적입니다.

페퍼민트차

페퍼민트에는 멘톨이라는 성분이 풍부합니다. 이 멘톨은 혈관을 확장시켜주어 혈액순환을 촉진하여 뇌로 가는 혈류량을 증가시켜 줍니다. 더불어 긴장이나 압박감도 완화시켜 줍니다. 또한 페퍼민트는 근육을 이완시켜주어 긴장성 두통을 완화하는 데에 큰 도움을 줍니다. 근육이 긴장되면 두통을 생기는 원인이 되기 때문입니다. 마지막으로 페퍼민트는 자연적인 진통제로 두통을 유발하는 염증의 통증을 감소시켜 줍니다.

생강차

생강차에는 진저롤( gingerol)과쇼가올(shogaol)이라고 하는 강력한 항염증 성분이 포함되어 있어 염증성 두통을 완화하는데 아주 효과적입니다. 또한 혈액순환을 촉진시켜 주는 생강은 두통으로 생기는 긴장이나 압박감을 줄여주는데 도움을 줍니다.

카모마일차

카모마일은 천연 진정제로서 몸의 신경계를 안정시키고 긴장완화에 아주 좋습니다. 뿐만아니라 근육을 이완시켜주어 긴장성 두통에 특히 좋습니다. 또한 수면을 촉진시켜주는 효과가 있어 수면 부족으로 인한 두통에도 효과적이고 수면을 통해 두통을 완화시켜주기도 합니다.

카모마일차는 두통완화에 도움이 된다. / 출처 : Freepik

루이보스차

루이보스차는 항산화 성분인 아스파라진과 플라보노이드 성분이 풍부합니다. 이 두 항산화 성분은 염증이 두통의 원인일 경우 아주 효과적으로 반응합니다. 또한 루이보스차는 신경계를 진정시켜 주어 스트레스를 줄이는 효과가 있기 때문에 스트레스성 두통에도 좋습니다. 뿐만 아니라 루이보스차는 카페인이 포함되어 있지 않기 때문에 카페인에 민감하시다면 루이보스차를 추천드립니다.

마치며

오늘은 지끈지끈 머리가 아프고 두통이 있을 때 마시면 좋은 차에 대해서 알아봤습니다. 두통이 심하면 약을 먹는 것도 좋지만 두통에 좋은 차를 마시면서 심경의 안정을 도모하는 것도 좋을 것 같습니다. 모든 두통의 원인은 내 몸 안에 있으니까요. 오늘도 긴글 읽어주셔서 감사드리고 항상 건강하시길 바라겠습니다.

색깔별 파프리카의 비밀 : 영양성분의 차이를 알아보자

건강 그리고 행복 여유 — Sat, 27 Jul 2024 22:36:11 +0900

마트에 가시면 알록달록한 파프리카가 있는데요. 빨간색부터 노란색 초록색까지 다른 파프리카를 사실수 있습니다. 하지만 이런 파프리카들이 다 같은 파프리카가 아니라는 사실 아셨나요? 파프리카들은 색깔별로 서로 다른 영양성분을 가지고 있습니다. 그래서 오늘은 파프리카가 색깔별로 어떻게 다른 영양학적 효능이 있는지 알아보겠습니다.

파프리카는 색깔별로 영양성분이 다르다. / 출처 : Freepik

빨간 파프리카

강력한 항산화제 라이코펜이 풍부해요.

빨간색 파프리카의 빨간색은 라이코펜(lycopene)이라는 카로티노이드 색소로인해 나타나는 색상입니다. 이 라이코펜은 강력한 항산화제로 체내의 활성 산소를 중화시켜 세포손상을 방지하고 여러 질병을 예방합니다. 또한 LDL콜레스테롤이라고 하는 나쁜 콜레스테롤의 산화를 막아 동맥경화가 생기는 것을 예방하여 줍니다.

눈건강에 좋은 비타민A가 풍부해요.

빨간 파프리카에는 비타민A가 풍부한데 이는 시각 기능을 유지하는데 중요한 비타민으로 야맹증을 예방해주고 시력을 보호해 줍니다. 뿐만 아니라 면역 체계를 강화시켜 감염에 대한 저항력을 높여줍니다. 마지막으로 피부 세포 재생과 유지를 도와주는 비타민 A는 건강하고 탄력 있는 피부를 유지하는데 좋은 효과를 가지고 있습니다.

피부와 혈압에 좋은 베타카로틴이 포함되어 있어요.

빨간 파프리카안에 베타카로틴은 라이코펜과 마찬가지로 강력한 항산화제입니다. 이 베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 전환되어 눈건강을 유지하는데 중요한 역할을 합과 동시에 자외선으로부터의 피부손상을 보호해주고 피부탄력을 올려줍니다. 또한 피부 세포를 재생하여 노화방지에도 좋습니다. 뿐만 아니라 항산화 작용을 통해 혈관을 보호하고 혈압을 조절하며 심혈관 질환의 위험을 줄이는데 도움을 줍니다.

빨간색 파프리카의 베타카로틴은 피부와 혈압에 좋습니다. /출처 :Freepik

노란 파프리카

눈 건강에 좋은 루테인과 제아잔틴이 풍부해요.

노란 파프리카에는 루테인과 제아잔틴이라고 하는 카로티노이드가 풍부한데 이 두 성분은 눈 건강에 있어 없어서는 안 될 중요한 성분입니다. 강력한 항산화 효과로 눈의 망막을 보호하면서 시력을 유지하는데 도움을 줍니다.특히 눈의 황반변성 및 백내장을 예방하는데 중요한 도움을 줍니다.

특히 비타민C가 많아요.

모든 파프리카에는 비타민C가 풍부하지만 특히 노란 파프리카에는 높은 비타민C가 포함되어 있는 것이 특징입니다. 비타민C 역시 강력한 항산화제로 몸의 면역력을 강화하고, 피부건강을 촉진하며, 신체의 세포가 손상되는것을 방지하여 노화방지에도 좋습니다.

비타민E와 비타민B6가 풍부해요.

노란 파프리카에 들어있는 비타민E 역시 항산화제로 세포막을 보호해주고 피부건강과 면역력에 좋지만 특히 비타민E는 혈액순환을 좋게 하고 심혈관 건강을 유지하는데 도움을 주게 됩니다. 또한 비타민B6도 포함되어 있는데 비타민B6는 단백질을 대사 하는데 중요한 역할을 하여 몸의 신경기능과 면역력을 올려줍니다. 뿐만 아니라 몸의 적혈구를 만들어 각 조직으로 산소를 원활하게 운반해주고 피로해소가 빨라지고 몸의 활력을 주는데 도움을 줍니다.

초록 파프리카

해독작용에 좋은 클로로필이 풍부해요.

초록 파프리카에는 클로로필이라고 하는 엽록소 성분이 풍부합니다. 이 클로로필은 식물이 녹색을 띠도록 하는 색소로 체내의 독소를 제거하고 간이 정상적인 기능을 할수 있도록 지원해 줍니다. 또한 세포손상을 예방하고 염증을 줄여 면역력이 강화될 수 있도록 만들어 줍니다.

뼈건강에 좋은 비타민K가 포함되어 있어요.

비타민K는 뼈간강에 중요한 단백질인 오스테오칼신을 활성화켜주는 중요한 존재입니다. 이렇게 오스테오칼신이 활성화되게 되면 뼈에 칼슘이 적절하게 축적되도록 도와주게 되오 뼈가 더욱 단단하고 밀도 있도록 만들어 줍니다. 그래서 비타민K가 모자라면 골밀도가 낮아져서 골다공증에 걸릴 확률이 올라가거나 골절될 위험이 높아지게 됩니다. 뿐만 아니라 비타민K는 뼈가 성장하고 유지보수되는데도 큰 도움을 주어 성장기 아이들에게 더욱 중요합니다.

초록백 파프리카에는 비타민K가 풍부합니다. / 출처 : Freepik

마치며

오늘은 색깔별로 다른 파프리카의 영양성분과 건강상의 이점에 대해서 알아봤습니다. 다같은 파프리카로 아셨겠지만 색깔별로 서로 다른 영양소들이 포함되어 있으니 여러 색깔을 혼합해서 드시면 더욱 건강에 좋을 것 같습니다. 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사드리고 항상 건강하시길 바라겠습니다.

여름에 걸리는 냉방병의 증상과원리, 치료법

건강 그리고 행복 여유 — Sat, 27 Jul 2024 00:00:46 +0900

우리는 더운 여름 에어컨 없이는 살 수 없죠 하지만 또 사람마다 다른 체질로 인해 온도를 느끼는 느낌이 달라 누구는 춥고 누구는 덥고 이런 환경에 있다 보면 본의 아니게 에어컨바람을 많이 쐬거나 하여 냉방병에 걸리는 경우가 있습니다. 그래서 오늘은 여름에 걸리는 감기인 냉방병은 어떤 특징과 증상을 가지고 있는지 알아보고 어떻게 대처하면 좋은지 알아보도록 하겠습니다.

여름에 걸리는 감기인 냉방병은 에어컨이 문제이다. / 출처 : Freepik

두통을 유발합니다.

에어컨으로 인해 실내 온도가 낮아지면 혈관이 수축하게 되고 그로 인해 뇌로 가는 혈류가 감소하여 두통을 유발하게 됩니다. 뿐만 아니라 냉방환경에 오래 앉아 있거나 직접 냉풍을 받게 되면 목과 어깨의 근육이 긴장되고 머리로 가는 신경을 압박하여 머리가 아프게 됩니다. 마지막으로 에어컨을 너무 오래 틀어 차가운 냉방환경에서는 습도가 낮아지고 체내의 수분이 부족해지고 탈수 상태가 되어 두통이 생길 수 있습니다.

피로감이 생깁니다.

에어컨 냉방으로 실내온도가 장시간 낮아진 상태로 유지되면 체온조절 기능이 원활하게 작동하지 않습니다. 이렇게 체온조절에 실패하게 되면 피로감과 무력감이 생길 수 있습니다. 또한 차가운 몸의 온도로 인해 혈관이 수축하게 되고 혈액순환이 잘되지 않는 상태가 되면 마찬가지로 피로감이 생깁니다. 뿐만 아니라 냉방병은 근육긴장을 초래하여 전심 피로감을 유발하게 됩니다.

소화가 잘 안됩니다.

우리가 차가운 환경에 노출되어 냉방병에 걸리게 되면 위에서 설명드린 대로 체내 혈관이 수축하게 되는데 위장으로 가는 혈류도 감소하게 됩니다. 그 결과 소화 기능이 저하되게 되어 소화불량이 발생하게 됩니다. 뿐만 아니라 위장 근육이 수축이 억제된 위장 연동운동이 약해지게 되고 음식물이 잘 움직이지 않아 소화불량이 발생할 수 있습니다. 또한 냉방병에 걸리게 되면 위산분비가 감소하여 소화불량이 생기게 됩니다.

기침, 인후통 등 호흡기에 문제가 생깁니다.

냉방병에 걸리면 호흡기에도 문제가 생기는데 차가운 공기는 실내공기의 습도를 낮추기 때문에 기도 점막을 건조하게 만듭니다. 이렇게 목의 점막이 건조해지면 목안에 점액 분비가 감소하게 되고 점막에 상처가 나기 쉬운 상태가 됩니다. 또한 차갑고 건조한 공기가 목안으로 들어가 점막에 염증을 유발하기도 합니다. 그 결과 목쉰 목소리가 난다거나 기침, 인후통등이 생기게 됩니다.

냉방병은 기침 인후통 호흡기에 문제가 생깁니다. / 출처 : Freepik

근육통이 생깁니다.

차가운 공기에 장시간 노출되어 냉방병에 걸리면 체온이 낮아진상태에서 근육수축과 이완이 원활하게 이루어지지 않아 근육통이 발생할 수 있습니다. 이는 근육이 지속적인 긴장상태에 있기 때문에 근육 조직에 염증반응이 생기거나 근육피로가 생겨 근육통, 근육경직, 관절통증이 심해지게 됩니다.

냉방병증상이 있을때 치료법

진통제가 효과가 있어요.

타이레놀 같은 아세트아미노펜이 포함된 약은 강력한 진통과 해열작용뿐만 아니라 근육을 이완시켜 근육통에도 좋기 때문에 냉방병 증상인 두통, 근육통에 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 타이레놀은 체온 체온조절 기능을 개선하여 냉방병으로 인한 체온저하 개선에 도움이 됩니다.

충분한 휴식이 좋아요.

냉방병도 감기처럼 피로감이나 근육통을 해소하기 위해 충분한 휴식을 취하면 증상완화에 도움이 됩니다.

온찜질이 도움되요.

온찜질이나 온수목욕을 통해 체온 유지를 하고 조절하는데 도움을 줄 수 있으며 긴장된 근육을 이완시켜 근육통을 완화시킬 수 있습니다.

스트레칭이나 마사지

가벼운 스트레칭이나 근육 마사지로 긴장을 풀어주면 냉방병으로 인한 피로감과 근육통을 줄일 수 있습니다.

마치며

오늘은 여름에 걸리는 감기인 냉방병에 대해서 알아봤는데요. 이게 감기인가 냉방병인가 헷갈리는 경우도 있지만 어느 정도는 증상이 비슷한 부분이 있습니다. 하나 다른 것은 냉방병은 발열은 없습니다. 바이러스에 인한 질병이 아니기 때문입니다. 오늘 알아보신 것처럼 냉방병을 확인하시어 대처하시기를 바라겠습니다. 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사드립니다.

국물의 유혹 , 살찌는 이유를 알려드릴게요.

건강 그리고 행복 여유 — Wed, 24 Jul 2024 00:11:58 +0900

여러분 혹시 나는 다이어트 중이니까 국물만 조금 먹을게 하면서 식사하시면서 국물만 드신적이 있으신가요? 포만감도 없고 국물이 뭐 얼마나 살찌겠어 생각하실 테지만 우리는 국물만 먹어도 살이 찝니다. 도대체 왜 국물을 우리를 살찌게 하는지 알아보도록 하겠습니다.

국물만 먹어도 살찌는 이유가 뭘까? / 출처 : Freepik

국물은 과식을 유발해요.

국물은 액체로 만들어 있는 경우가 많은데 다른 음식에 비해서 빠르게 섭취하게 됩니다. 그런 이유로 자신이 배부르다고 느끼 기도 전에 너무 많은 양을 먹게 됩니다. 바로 액체는 위의 공간을 차지하는 건 빠르지만 소화과정에서 포만감신호가 뇌로 느리게 전달되기 때문에 과식을 하게 되고 오히려 더 살이 찌게 되는 원인이 되고는 합니다.

국물의 염분이 부종을 만들어요.

국물안에는 주로 염분이 많은데 이런 염분섭취를 액체로 지나치게 많이 하게 되면 염분의 수분을 끌어당기는 성질에 따라 체내의 수분이 상당히 증가하게 됩니다. 이는 피부에 부종을 만들어 몸의 부어있게 만들고 체중이 증가되게 되는 것입니다. 외모적으로도 항상 부어있는 듯한 모습을 보이게 됩니다. 뿐만 아니라 염분섭취가 증가하게 되면 신장은 나트륨을 배출하려고 더 많은 물을 필요하게 되는데 그 결과 알도스테론 같은 호르몬이 물을 보유하려고 하는데 이로 인해 몸의 수분이 늘어나고 살이찌게 되는 것입니다.

살이 찌는 체질로 바뀔 수 있어요.

우리가 국물을 통해 과도한 염분을 섭취하게 되면 몸의 인슐린 저항성이 일시적으로 증가하는데 이런 경우 체내의 포도당을 에너지원으로 사용하지 못하고 대신 지방으로 저장되기가 쉬워지는 몸이 됩니다. 이로 인해 많이 먹는 것도 없는 것 같은데 계속 살이 찌면서 대사율이 낮은 몸이 되는 것입니다.

국물에도 칼로리가 있어요.

국물에는 눈에 잘 보이지 않지만 면요리 같은 경우에는 다량의 탄수화물이 녹아있고 지방의 포함된 음식을 끓인 것이라면 기름진 기름이나 지방이 녹아있게 됩니다. 뿐만 아니라 설탕 조미료등이 포함되어 상당한 칼로리를 포함하고 있는 것이 국물입니다. 예를 들면 라면국물의 칼로리는 100 이상의 칼로리를 가지고 있으며 순대국밥의 경우에는 200칼로리가 넘는 것으로 알려져 있습니다.

국물에도 상당한 칼로리가 포함되어 있다. / 춢처 : Freepik

감정적으로 음식을 먹게 되어요.

우리가 기분이 안 좋거나 스트레스를 받을 때는 얼큰하고 매운 짬뽕이나 라면 같은 국물이 있는 음식을 먹고는 하는데 이런 경우 따뜻하고 부드러운 음식이 감정적으로 위로를 줄 수 있기 때문에 체내에 분비된 스트레스호르몬이 당분과 지방이 많은 칼로리가 높은 재료가 포함된 음식이나 국물을 많이 찾게 됩니다. 따라서 이렇게 감정적으로 식사를 하게 되면 식사를 하는 중에 몸의 포만감 인식률이 저하되기 때문에 과식으로 이어질 확률이 아주 높습니다.

마치며

오늘은 국물만 먹어도 살을 찌는 이유에 대해서 알아봤는데요. 정말 다양한 이유로 국물은 우리는 살찌게 하네요. 다이어트를 하시거나 몸관리를 하셔야 하는 경우에는 국물을 절대적으로 피해 주시는 것이 좋겠습니다. 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사드리고 항상 건강하시길 바라겠습니다.

집에서 버섯키우기 : 집에서 키워도 잘자라는 버섯 5가지 추천

건강 그리고 행복 여유 — Sat, 20 Jul 2024 23:50:30 +0900

집에서 버섯을 키워 드셔본 적은 있으신가요? 저도 키워봤는데 무엇보다 놀란 건 그 재배속도와 맛인데요. 정말 사 먹는 버섯이 아깝다는 생각이 들 정도로 집에서 버섯 키우기는 간단합니다. 오늘은 그중에서도 집에서 키워도 잘 자라는 버섯을 추천드리려고 합니다.

집에서 비교적 키우기 쉬운 버섯에 대해서 알아보자. / 출처 : Freepik

표고버섯

표고버섯은 비교적 재배를 위한 특별한 기술이 필요가 없을 정도로 시중에서 키트로 판매되는 재배키트가 많습니다. 그리고 표고버섯은 다양한 환경에서 잘 적응하여 잘 자라는데 특히 온도나 습도의 적응력이 아주 뛰어납니다. 따라서 집안에서 키울 때 일정하게 유지하기 어려운 환경에서도 잘 자랍니다. 마지막으로 표고버섯은 다른 버섯에 비해서 비교적 빠르게 자는데 보통 균사를 목재나 톱밥에 접종하고 자리만 잡는다면 보통 빠르면 2중 오래 걸려도 4주면 먹을 수 있을 정도로 크게 됩니다.

팽이버섯

팽이버섯은 보통 10~20도 사이의 온도에서 가장 잘자라는 버섯을 15~18도입니다. 습도는 약 80% 정도로 공기가 잘 순환되고 직사광선을 피해서 서늘한 곳에서 잘 재배됩니다. 하지만 이런 추천 환경을 떠나서 집에서도 잘 자랍니다. 주기적으로 물을 뿌려서 습도를 유지시켜 준다면 약 1~2주 정도 뒤면 수확할 수 있을 정도로 키우기가 편합니다.

느타리버섯

느타리버섯은 정말 다른 버섯에 비해서 특히나 잘 자라고 빨리자랍니다. 보통 균사를 접종하고 1~2주 정도면 버섯이 자라기 시작하는데 공간도 많이 차지 않아 좋습니다. 온도는 15도에서 25도 정도의 온도에서도 잘 자라고 집안의 온도와도 적합하다고 할 수 있습니다.

새송이 버섯

새송이 버섯 역시 15~25도 사이의 온도에서 잘 자라는데 일반 가정의 실내온도와 매우 비슷합니다. 그리고 온도조절도 필요 없습니다. 균사가 자리 잡고 3주 정도면 수확할 수 있어서 시간적으로도 좋고 쉽게 재배할 수 있어서 인기 있는 버서 중에 하나입니다.

마치며

오늘은 집에서 키우기 좋은 버섯을 몇 가지 알아봤습니다. 집에서 버섯을 키우실 때 어떤 종류를 키울까 고민되신다면 위 버섯들을 한번 키워보시기 바랍니다. 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사드립니다. 항상 건강하세요.